美少女們早上好，護膚寶又來督促你們科學變美啦！
雖然「管住嘴、邁開腿」這個減肥法則大家都知道，但我估計好多人在吃這一步就卡住了，畢竟世界上好吃的那麼多，可不是每個人都能忍得住的（反正我是不行），所以今天！我就來教大家：
怎樣買到不發胖的食物？
在這一篇裡，你會知道，為啥大家每天吃得差不多，逛的是一樣的超市，從一個貨架上買吃的，但 人 家 怎 麼 就 不 胖 ？
看完這篇文章，你還會驚奇地發現：
吃冰淇淋可以瘦身！
減肥也能吃果凍！
還能喝可樂！
廢話少說，開始上課！
俗話說得好，不計算熱量的控制飲食都是耍流氓。減肥的終極奧義是製造熱量缺口，攝入的比消耗的少，身體才會分解自己來供能。
而對於懶得運動的人來說，消耗量是很難改變的，所以我們要從攝入量上來做文章。
但很多人對自己吃進去了多少熱量沒有概念。所以這裡我就要教大家一個非常有用的技能：看外包裝的營養成分表（和買護膚品看成分表一個意思）。
這個東西，深啊。太多信息了
我大學減肥的那段時間，去超市買零食都是第一時間翻過來看營養成分表的。一旦學會看營養成分表之後，你們會發現：
很多減肥時不能碰的東西，其實是可以吃的；
而那些看起來很健康的東西，實際上賊胖人！
營養成分表的第一行是以千焦為單位的熱量，千焦除以4.2（實際上是4.185，但是4.2比較方便計算）就是大卡（也就是千卡）。
用奧利奧舉例子。奧利奧的熱量是486大卡/100g，一盒的重量是116g，熱量是562大卡，相當於兩碗半的米飯。
一個22歲、身高165cm、體重55kg的妹子（按從事的是輕體力勞動來估算），一天的基礎代謝量（不額外運動，只是靜靜地躺著消耗的能量）大約是1370大卡，所以這一包奧利奧大約相當於她一頓午飯的攝入量。
基代計算公式有很多，算出來都大差不差
我選的這個是相對來說比較科學和簡單的
如果這個妹子一天三頓照常吃，還用一盒奧利奧當了零食（對習慣零食打開當天就吃完的妹子來說，這不難），那就相當於
一天吃了四頓飯！
現在你們知道為啥胖了不？把熱量具體計算出來之後是不是一下就明白了？
如果這個妹子想要減肥，她下次可以選擇比奧利奧熱量低一些的餅乾，這樣仍然可以一天之內吃足一大條餅乾，獲得差不多的滿足感，但攝入熱量的總量是減少的。
悲傷的故事：我去沃爾瑪實地考察了一圈，大多數餅乾的熱量和奧利奧都差不多，甚至比奧利奧還高。
所以我建議嘴饞的妹子們，換掉常吃的零食品類。餅乾是最胖人的零食之一，稍微吃幾片，就相當於一碗米飯了。下面來給大家推薦一些熱量較低的零食。
200g的大顆喜之郎什錦果肉果凍，每百克的熱量是267千焦，算下來每顆熱量是127大卡，僅相當於一個中等偏大的蘋果。
一般飯量的女生，在非飯點吃1顆大果凍就會有飽腹感了（果凍是實打實的一大坨，裡面一點空氣都沒，就算吃了4顆，也抵不過一條奧利奧）。
海苔的熱量並不低，但它輕。一大包美好時光海苔的熱量只有23.5大卡，相當於兩顆草莓。
雖然海苔不管飽，但挺能帶來滿足感的（小老闆的脆海苔也好吃！我激情安利）。
牛肉乾熱量也不低，但需要在嘴裡嚼半天才能吞下去，不斷咀嚼和吞咽口水的動作會讓人產生「已經吃了很久了」、「我吃飽了」的感覺，所以基本吃個幾條就停嘴了（一直吃的話，腮幫子疼啊）。
這裡提醒大家，牛肉乾要買整條整塊、尤其是商品關鍵詞帶有「內蒙古」、「風乾」的。
這樣的牛肉乾肉質緊實，需要撕咬，嚼的時間長，更有飽足感。那種鬆軟的牛肉粒，不僅入口即化沒嚼頭，且佐料很多，不適合減肥（不過確實好吃）。
話梅也是同理，一顆話梅核都能在嘴裡嘬好久。
醃製的肉類熱量會很低（相對於炸的），佐料較少且健康（是天然辣椒）。一根雞爪都要啃好一會（不要買無骨的，吃得太快了），一包90g的泡椒鳳爪就能滿足你肚裡的饞蟲，但總熱量僅相當於一顆蘋果。
一瓶250g的伊利暢輕酸奶，熱量是241大卡，也比較低了（不到奧利奧的一半）。
暢輕裡面有水果和堅果，口感豐富，一瓶下去就半飽，很適合減肥期間拿來當晚飯呢（短期減重可以試試，長期這麼做對身體不好）！
還有些更健康的酸奶可以選擇，比如光明如實和簡·愛，都有出完全不加糖的酸奶（不過我感覺口感有點像...洗衣液？）。
跑題誇一下簡·愛的文案，直擊減肥人士的內心，我當時看到立刻就買了，雖然不是我喜歡的口味。
想不到吧？冰淇淋也是很好的零食！我今天吃了一根甜膩膩的巧樂茲，67g一支，熱量是200多大卡多一點，相當於一個蘋果。
義大利營養學家Pietro Migliaccio還曾經推出一套「冰淇淋減肥法」，理由是冰淇淋含有很多營養物質：牛奶、雞蛋、奶油（蛋白質和優質脂肪），少許糖分、維生素和微量元素。
油管上甚至有個健身教練，連續100天只吃冰淇淋（伴有一些蛋白質粉和酒）成功減重29斤（32磅），且膽固醇和血糖水平均有改善。
他的頻道叫「Abs&ice cream」
滿屏的盒裝冰淇淋
害，合著這麼多年，是錯怪冰淇淋了？我立刻跑到DQ含淚怒吃兩大碗！
什麼什麼，我沒聽錯吧！減肥居然可以喝可樂？
是的！畢竟一瓶500ml的百事可樂熱量只有226大卡，和一瓶酸奶差不多。
但必須要說明的是，如果你需要增肌變壯，就不建議喝可樂了，還是老老實實吃雞胸肉去吧。可樂熱量來源都是糖分，不利於增肌。
「喝可樂減肥」適用於短期減重、不在意一點點肌肉流失的人（準備周末穿禮服，餓了好幾天，突然特別饞可樂這種情況），控制好每天的總熱量攝入即可。
建議選聽裝可樂，容量少，熱量更低
如果你能接受代糖的味道，零卡的代糖飲料是更好的選擇。
順便給大家提個醒，要減肥的同學注意規避以下看似健康的食物（不需要控制體重的可以忽略）。
雖然有聽說沙拉汁的熱量很高，但看到具體數值的那一刻我還是驚了！有些熱量比奧利奧還高一半！稍微大點一坨就是一碗米飯的熱量。
用這個來拌沙拉，還不如不減肥呢姐妹們，越減越肥。
而另一個經典醬料——番茄醬，它的熱量就很低（想不到吧），僅僅是普通沙拉醬的四分之一左右。啊我愛番茄醬！
總之,喜歡吃沙拉的妹子買醬汁時一定一定要注意看熱量。
麥片聽起來賊健康是不是？但甜甜的水果麥片熱量真的不低。
比如非常出名的水果麥片。假使一次吃60g當早飯，熱量攝入就差不多是269大卡，和一個大肉包子差不多，並沒起到減肥的效果。
真正可以幫助減肥的麥片都是無添加的，配料表只有倆字：燕麥。它們的味道比較寡淡，不會令人一口氣吃一大碗，而且豐富的膳食纖維還可以幫助拉臭臭。
如果你想要長期控制飲食，或者想要增肌減脂，希望自己身上的肉是緊實的而不是松垮垮的，這點就至關重要了：
肉緊和肉鬆（相對來說）的區別
正餐正常攝入的同時，選擇碳水儘可能少、蛋白質儘可能多的零食。比如
為什麼要多攝入蛋白質？
1.攝入優質蛋白質+適量鍛鍊有助於肌肉的增長。肌肉多了，人的基礎代謝率就會上來，躺著不動也能瘋狂燃燒熱量（傳說中的易瘦體質）。
2.蛋白質更管飽（1g蛋白質的能量相當於4g碳水）。攝入等量的碳水和蛋白質，吃碳水更容易餓，後續會吃更多。
3.腸胃需要花費更多的能量來消化蛋白質，四捨五入等於運動了。
為什麼要少攝入碳水？
1.碳水（尤其是薯片、餅乾、蛋糕裡面的精製碳水）容易消化，會造成血糖的突然升高，身體一時間消耗不掉這麼多血糖，只能把它們變成脂肪存起來。
2.只要正常吃飯，基本不存在碳水攝入不夠的情況，不用擔心會營養不良。
蛋白質和碳水含量還是要看營養成分表，熱量欄的下面都有標註營養比例。
按照更高的挑選要求來看，可樂就完全不被推薦了，它毫無蛋白質，全是碳水。
減肥期間每天一杯蜂蜜水，潤不潤腸不知道，倒是會發胖噢（裡面全是高純度的糖）。
餅乾的蛋白質含量明顯低於泡椒鳳爪。
麥片和麥片之間也出現了區別。
有些火腿腸裡面也會加澱粉，大家購買時儘量挑選標註不加澱粉，只有肉的那種。
牛肉乾的蛋白質含量一騎絕塵，榮膺健身達人最愛的零食榜首。豆乾裡也含有豐富的大豆蛋白質，是很適合減肥的零食。
總之，肉類、豆類製品都會含有較多的蛋白質。而以土豆為原料的膨化食品們，蛋白質少得可憐，基本全是碳水和脂肪，雖然好吃但食用要適量噢。
樂事旺旺呀土豆，總有一款你愛吃
以上就是今天的全部內容了，希望看完這篇文章的同學們可以養成一個習慣：買零食之前先看營養成分表，計算一下手裡這一包東西具體是多少熱量，它屬於不健康的零食還是健康的零食。
其實食品包裝上還有很多值得挖掘的有效信息，今天就先說到這裡。
期待能給大家的減肥之路帶來一點幫助！