疫情期間主要心理問題應對法
精神衛生專家楊甫德介紹， 受疫情影響，一些人心理會受到衝擊，產生焦慮、恐慌、失眠等症狀，如何緩解這種壓力，讓自己平穩度過疫期？ 大家可以通過以下方式來應對。
●疫情心理應激產生四階段●
首先要了解疫情心理危機產生規律。 經歷非正常重大事件後，很多人可能會出現心理應激，通常經歷4個階段：
第一階段：警覺反應期
主要表現為震驚、恐慌、高度警覺、不知所措，或者頭腦裡一片空白。
第二階段：消極防禦期
為了恢復心理上的平衡，控制不良情緒，個體會本能地啟動自我保護機制，如否認、退縮、迴避、抑鬱、焦慮或者漠視危險的存在，或者控制悲傷的表達。
第三階段：現實適應期
危機事件一段時間以後，人們能夠採取積極的態度面對並接受現實，尋求各種資源，努力設法解決當前的問題，焦慮情緒逐漸減輕，社會功能改善，自信心增加。
第四階段：恢復成長期
多數人經歷了危機後變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應對技巧。
●心理危機多個方面的過度心理反應●
其次，要了解疫情心理危機主要表現。有的人在經歷疫情危機的四個時期時，會在認知、情緒、行為、軀體等方面，出現過度的心理反應。
認知方面
有的人因為擔心傳染病的問題，會出現注意力不集中，總是關注疫情，對別的事情往往關注度不夠。並且對身體的異常感覺會特別關注，會把身體的不舒服以及其他異常感受跟新冠肺炎聯繫起來，處在一種被傳染威脅的感覺當中，認為隨時隨地可能會有被傳染的風險。
情緒方面
可能會出現緊張、擔心、焦慮、恐慌。總是控制不住的會擔心自己和家人會被感染。還有的人會覺得無助，覺得絕望，或者容易激怒，尤其是對親近的人容易發脾氣。
行為方面
行為方面也會出現一些特殊的表現，最常見的就是迴避。疫情期間長期不外出，在家整個生活是一種混亂的狀態。少數人可能會出現吃藥、酗酒等行為，想通過這些行為來緩解自己恐慌、焦慮所帶來的情緒或行為問題。
軀體方面
會出現一些不舒服的感覺。比如心慌、頭痛、全身出汗，疲勞、精力不足、食欲不振等反應。
●5個方面積極應對疫情心理危機●
面對疫情引起的過度心理反應，可以從積極調節情緒、避免過度關注、保持社會聯繫、規律生活作息、學會適當求助這5個方面應對。
在積極調解情緒上，要認識到每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒。這些大多都是正常的反應，接納並允許自己有這些情緒。有意識的穩定自己的狀態，可以做一些 深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想 等訓練。
在避免過分關註上，適度的有節制的關注疫情信息，既不懈怠輕視，也不草木皆兵，這樣有助於心態的穩定。
在保持社會聯繫上，可以通過電話、視頻等方式和自己的親人、朋友、同事保持聯繫，接受其他人的支持，而且還要幫助支持其他人，體驗投入感，提升幸福感。
在規律生活作息上，保持生活節奏的穩定，按時睡覺和起床，保證一日三餐，可適當閱讀、運動，做一些自己感興趣或者提升愉悅感的事情，要保證一天的時光是充實的。
在學會適當求助上，當遇到心理困境時，可以找到自己信任的家人、朋友訴說，或者找到一個隱私的地方，大哭一場，讓自己的情緒得以緩解。必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助。
楊甫德提醒，精神障礙患者病情波動或復發有以下先兆：如睡眠不好、飲食不規律、生活懶散、發呆發愣、煩躁易怒、說話離譜、情緒低落長時間不能改善等，應引起重視。
來源：健康北京，內容有刪改
【來源：新疆科協】
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