疫情防控期間如何做好自我心理調節？聽專家怎麼說

2020-08-14 博爾塔拉報

文：夏·沙仁高娃

當前，疫情防控關鍵時期。心理防疫成為打贏這場疫情防控攻堅戰的重要一環。如何及時加強心理疏導，做好自我心理調節？為此，博州人民醫院心理科主任李鴻舉針對不同群體給出建議。

01 特殊時期的兒童心理健康

「媽媽，病毒什麼時候走呀？我想出去玩了。」家住溫泉縣查幹屯格鄉的葉斯波爾經常這樣問媽媽古麗亞。古麗亞說：「兒子最近不鬧騰了，就想著什麼時候可以出門。」兒童與許多成年人一樣，一直處於居家狀態，難免會出現一些情緒波動。

李鴻舉說：「針對居家期間兒童的情緒波動，家長首先要學會和孩子溝通，通過了解他的內心想法，再幫助他解決問題。可以通過一起做烘焙、做家務、做遊戲、講故事的方式，讓兒童的居家生活豐富起來。同時，家長要給孩子安排合理的作息、飲食、學習、娛樂時間，減少電子產品的使用。」

02 居家人員的心理調節

出現焦慮、困惑、憤怒、抑鬱、失眠等心理和行為，該如何應對調節？

「最近總是睡不好，晚上睡不著，白天吃不下東西。丈夫和兒子都在工作崗位沒有回家，總是覺得心裡有事。」市民王女士向李鴻舉說起自己最近的狀況。李鴻舉介紹，王女士是因為居家期間的作息、飲食不規律，加之對丈夫、兒子的擔憂引起的失眠和焦慮。

李鴻舉給出建議，首先要保持規律健康的生活作息和起居，制定每日計劃。通過讀書、看電影、室內運動（健身操、放鬆冥想、瑜伽）、做家務等方式充實生活。同時，居家人員應正視自身情況，接納自己偶爾出現的不良情緒並積極調適，積極應對居家期間的生活，當出現情緒異常波動或嚴重焦慮時，應及時就醫。

03 「準媽媽」的擔憂

家住精河縣精河鎮東城風景小區的「準媽媽」陳溫靜，很擔心肚子裡的寶寶，她說：「最近，我的睡眠質量不是很好，白天在家裡看看電視，閒餘時間總是想東想西，擔心肚子裡的寶寶。」

「疫情防控期間，孕婦的情緒波動較大，孕期焦慮時應學會分散自己的注意力，自主緩解過分緊張。當出現睡眠質量不佳時，要避免高鹽食物幹擾睡眠，在家人陪護下適量運動，可以緩解失眠症狀。」李鴻舉說，特殊時期，孕婦家屬應積極幫孕婦做好心理疏導和安慰，避免孕婦焦慮，無法調節時，應及時就醫。

04 一線人員該如何調節心理

「我們重點關注的應該是一線人員，他們是英雄。他們身心都承受著不同程度的工作壓力，也會面臨不同程度的心理問題。」李鴻舉說。

李鴻舉為奮戰一線的工作人員給出幾點建議：避免長時間工作，適當輪班休息；飲食清淡豐富，保持免疫力；每天因地制宜開展體育活動；接受焦慮情緒，允許自己的負面情緒適度宣洩；保持與家人的聯繫，獲得情感上的支持；肯定自己的專業能力和自我價值，提高自我效能感。

此外，當出現緊張、焦慮等情緒波動時可以撥打博州疫情防控心理諮詢熱線：0909-2319120。

博爾塔拉報社出品

監審：呂海洪 編審：王飛 編輯：陳亭 責編：唐姍姍

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