疫情防控期間，如何緩解心理壓力？

疫情之下，很多人出現了各類心理困擾，如恐慌、不敢出門、失望、易怒、過於樂觀等情緒。對此，我們應該如何應對並有效緩解呢？

以下是專家對四類人群的建議：

1. 感染者：感染者最易出現恐慌、不安、孤獨、無助、壓抑、抑鬱、悲觀、憤怒、緊張等情緒，還可能產生被他人疏遠躲避的壓力、委屈、羞恥感等。這種時候，必須正視疾病，謹遵醫囑，並將心理問題告訴心理醫生，按醫囑服藥。

2. 有基礎心理疾病者：既往有抑鬱、焦慮、躁狂等精神障礙病史的人，應按照之前的醫囑服藥。如果感到病情加重應及時就醫，調整用藥或者接受醫生給予的心理幫助。

3. 醫務工作者：特殊時期，醫務工作者需關注自己的心理和身體健康。首先是要做好個人醫學防護；其次要注意休息，保證體力；最後要尋求心理解壓方式，如找好友線上聊天，觀看喜愛的電視節目，下班後在家適當做放鬆運動等。如果仍然感到心理壓力過大，甚至出現焦慮、抑鬱、恐慌等症狀，應引起重視，及時諮詢線上心理門診，撥打心理諮詢熱線或者就醫。

4. 對於普通民眾：普通民眾應減少出門頻率，如非必要最好不出門。外出去公共場所時應注意戴好口罩、手不亂摸、勤洗手。鞋子回家放在玄關，不入房間，並用酒精消毒。此外，還可以通過以下4種方法進行心理調適：

（1） 增強個人抵抗力：多補充營養；多做居家運動，如瑜伽、力量訓練、跳繩等；保持心情放鬆；保證睡眠充足。

（2） 對症狀敏感：目前新冠病毒並無特效藥，能做到的就是多觀察自己，一旦有症狀及時諮詢醫院線上門診，嚴重者要到各大定點發熱門診就醫。

（3） 對疾病理智：嚴格遵醫囑，包括就醫、服藥、隔離。正確面對疾病，不要有過多恐慌。

（4） 關注社會新聞：做好個人防護，但不過多關注負面新聞和虛假消息。適當了解疾病防護知識，堅持自己的愛好以調節心理壓力。