對很多上班族的人來說，面對工作、生活的壓力，會常常不按時吃飯，也會不注意營養均衡，往往依靠外賣解決一天的飲食，這樣很容易導致身材發胖，對發胖的上班族來說，要更加注重飲食，控制好飲食來減肥，來看看上班族減肥食譜吧。
早餐
對上班族來說，早餐可能會被經常忽略，但早餐是很重要的，早餐吃好了，早上才有精力。
1.麥片+橙子
2.一個蘋果+一杯綠茶
3.雜糧粥+雞蛋
4.全麥麵包+雞蛋+水果
5.酸奶+水果+雜糧穀物
午餐
有很多上班族午餐就靠外賣解決，但外賣並不健康，午餐還是自己帶飯是最好的，這樣既健康又能保證營養。
1、青豆雞丁飯
食材：青豆、雞胸肉、胡蘿蔔、香菇、米飯
做法：1.雞胸肉、胡蘿蔔、香菇切丁放入碗中，加入青豆、適量鹽拌勻
2.將混合的食材和洗乾淨的米一起放入電飯鍋中煮熟即可。
2、雜糧飯
材料：大米、糯米、小米、大麥、黑米、紅棗幹
做法：大麥、黑米要在清水中浸泡8小時，然後和大米、小米、糯米一起放入電飯鍋中煮熟即可。
3、西蘭花杏鮑菇炒肉
食材：西蘭花、杏鮑菇、豬肉
做法：1.西蘭花切塊，杏鮑菇切片或切塊，豬肉洗淨切片，備用
2.鍋中熱油，加入肉片和杏鮑菇翻炒，然後加入西蘭花，炒熟即可。
晚餐
晚餐不能吃得太油膩辛辣刺激，最好吃點清淡的食物，可以吃點紅薯、芋頭、小米粥等食物，也可以炒個土豆肉絲、香菇雞丁等食物。