高血壓人群如何飲食 這些降壓食物必吃

2020-12-25 99健康網

　　高血壓是一種常見的疾病，這類人群除了治療之外，飲食的控制尤為重要。那麼你知道他們吃什麼食物降血壓呢？

　　高血壓人群如何飲食

　　1、黑巧克力

　　美國醫學會進行的一項研究表明，高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)，就可以幫助降低血壓，也不會產生其他不良後果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

　　2、菠菜

　　菠菜有助於利尿，同時也具有降血壓的功效。另外，菠菜根部的紅色部位具有促進胰島素分泌的作用，因此血糖偏高的人也可以適當多吃點菠菜。

　　3、蘿蔔

　　蘿蔔能消積滯、解酒毒、降血脂而且還能軟化血管，經常吃點蘿蔔可以有效的預防冠心病和動脈硬化，同時吃蘿蔔還能幫助患者降血壓，大大緩解高血壓的不適症狀。

　　4、木耳

　　木耳有益氣、充飢、止血止痛和補血活血的功效，含有豐富的多糖膠體，多吃木耳能有效的治療心血管功能，並且高血壓患者多吃木耳還能減輕血壓高的症狀，效果也是非常不錯的。

　　5、韭菜

　　韭菜當中含有豐富的纖維素，可以有效的增強腸胃的蠕動，並且韭菜當中還有能降低血脂和降低血壓的物質。

　　6、蕎麥

　　很多研究表明，可溶解的纖維能更好地降低血壓。因此，應多食用含可溶解纖維的穀類食物：蕎麥、燕麥片、大麥、黑麥麵包等等。同時，在烹飪的水中加幾片月桂葉和富含歐米伽3的菜籽油或核桃橄欖油也可以減少鹽的使用。

　　7、酸奶

　　天然酸奶含有半脂牛奶，口感既不會太膩，也不會太平淡。這種酸奶富含可以調節血壓的礦物元素：鈣、鎂、鉀。可以在酸奶裡加入果粒、果醬或果汁使酸奶更美味，但儘量不要加糖。

　　8、鱒魚

　　金槍魚、鮭魚、鱒魚都是含較少鈉元素的魚類。因為它們本身就很可口，所以可以減少鹽和醬油的食用。但最好不要食用魚罐頭和燻制的魚，同時，熟蝦、蛾螺、濱螺、蟹肉等也應該少吃，因為其中鹽含量較高。

　　9、孜然

　　粉末狀的孜然很容易讓人想到鹽，因此，可以使用孜然來代替鹽，由此減少鈉元素的攝入。用孜然或者其他香料來調節筍瓜、胡蘿蔔、湯的味道，不但可以提味，還能減少鹽的食用量。

（責任編輯：陳加勇）

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