在我們的讀者中，30+以上的女生比例佔70%以上，很多人都說，自己20歲左右的時候，不管怎麼多吃、熬夜，都非常苗條，一旦結婚生子之後，發現體重真的越來越難維持了！
年輕的時候是典型的「白瘦美」，稍微年齡大一點，過了30歲，水桶腰、大屁股、大粗腿一個個全找來了，大齡少女們，究竟應該怎麼減肥呢？
為什麼大齡女生更易胖？
女性隨著年齡增長，越來越「易胖難瘦」是一種很普遍的現象，原因有很多：
1、隨著年齡的增長，基礎代謝水平持續下降，人在超過25歲之後，基礎代謝會以每年2%的速度降低，年齡越大，基礎代謝越低；
2、女性因為體內激素的影響，本身就更容易變胖，隨著年齡在增長，雌性激素波動更大，脂肪更容易囤積在腹部、臀部和大腿；
3、生活方式改變，隨著年齡增長，精力跟不上，越來越不喜歡動了；
4、更年期引起的各種問題，比如睡眠不足、精神緊張、壓力大等，都會導致食慾旺盛。有研究發現：更年期女性平均每年體重上漲2-4斤左右，年輕時候越重，更年期體重增長越大；
5、生活壓力大，工作累，工作時常加班，回家還要輔導孩子作業，沒有時間、精力去注意飲食、運動，傾向於靠吃緩解壓力~
總之，大齡女性維持體重真的會越來越難，尤其是年輕時候就容易胖的人，在年齡大了之後，體重增長會更迅速！
大齡女性應該怎麼減肥？
雖然，大齡女性胖起來的原因各種各樣，但是，減肥的本質是完全相同的，想要健康減重，還要從飲食、運動、生活習慣方面著手：
1、少吃主食、多吃蔬菜
不管哪個年齡階段，在減肥的時候都一定要低碳飲食，雖然不能完全不吃碳水，卻要少吃碳水、吃好的碳水。
在減少碳水（主食）的時候，應該適量增加蔬菜的攝入量，尤其是深綠色蔬菜和彩色蔬菜，營養更豐富，用大量的蔬菜來均攤一餐的總熱量，吃的飽，還能避免熱量攝入過多！
一天中，主食的分量應該控制在300克以內，蔬菜的攝入量應該保持在300-500克，平時吃水果比較少的人，可以增加蔬菜攝入量至500-700克。
2、只吃低脂肪肉食
三大營養素中，脂肪所含的熱量是最高的。
100克的肥豬肉熱量高達807大卡，吃1斤肥豬肉相當於攝入了4034大卡的熱量，吃1斤胖1斤是妥妥兒的~
相比之下，低脂肪肉食熱量就低很多了，比如100克的瘦豬肉熱量不過143大卡，100克的瘦牛肉熱量不過106大卡，100克的雞胸肉熱量不過136大卡，100克的魚肉熱量不過87-120大卡，100克的蝦仁熱量不過45大卡，相差懸殊~
吃肉的時候，只吃低脂肪肉食，拒絕高脂肪肉食，輕鬆控制熱量攝入，不會餓，也不會胖~
3、補充益生元、益生菌
腸道菌群的好壞，直接影響身體的胖瘦，腸道菌群環境良好的人，更不易胖。
想要改善腸道菌群，關鍵的問題在於補充益生元、益生菌。
此外，保證飲食清淡，多吃一些膳食纖維含量高的食物，能給腸道有益菌創造更好的生存環境，並且抑制有害菌群的數量。
飲食清淡的標準為少油、少鹽、少辛辣；高膳食纖維的食物有粗糧、蔬菜和水果。
4、提高睡眠質量
隨著年齡的增長，大多數人的睡眠質量都會直線下降，這也是大齡女性易胖的一個重要原因。
想要改善睡眠質量，白天的時候一定要多曬曬太陽，晚餐拒絕辛辣、刺激的食物，睡前3小時減少進食，睡前提前關燈和關閉電子設備，減少藍光的照射。
如果，睡眠質量已經很差，無法做到正常入睡，可以適當吃一些褪黑素~
5、學會減壓，釋放壓抑的情緒
學會和自己溝通，學會接納不完美的自己，儘量不要給自己帶來太大的壓力。
減壓並且釋放情緒的方式有很多，網上有一些減壓的小道具可以嘗試，也可以在睡前冥想。此外，聽歌、運動、和朋友聊天，都是釋放壓抑情緒的好方法。
年齡，永遠是女生逃不過的話題，我們雖然無法改變年齡，卻能夠改變內在和外在，儘量去做一個內斂、淡定、知性、美麗的女人，更懂自己、更愛自己，從內而外的瘦才是真的瘦！
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