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健身之前你要先了解一些基礎常識，這樣健身訓練的時候才有理有據，知道自己的訓練會得到什麼效果，減少健身誤區的出現。
下面4個健身訓練小常識，看懂了再去鍛鍊，健身效率翻倍！
常識1、有氧運動跟力量訓練的區別
有氧供應為主、氧氣供應跟身體需求對等，可持續時間較長（15分鐘以上）的運動，稱之為有氧運動，比如健走、慢跑、跳舞、有氧操等運動。堅持有氧運動可以提高身體卡路裡消耗，有助於燃脂瘦身。
而無氧供應為主，氧氣相對缺乏，是爆發力、瞬間性的比較劇烈的運動，可持續時間短，一般在2-3分鐘內就會力竭的訓練，稱之為無氧運動，又稱為力量訓練，主要有衝刺跑、跳遠、跳高、大重量舉重。安排科學、合理的力量訓練可以提高肌肉維度，提高身材線條感。
常識2、先力量訓練後做有氧運動
有的人不明白我們要優先進行力量訓練，而不是先做有氧運動。力量訓練需要你的肌肉發展力量，因此，需要在體能最充沛的時候進行力量訓練，你的發揮效果才會最好，可以起到更大的負重，給肌肉最大的泵感。
而有氧運動後再進行力量訓練的話，你的力量水平已經下降了，無法發揮得出色，肌肉生長效果也會變差。
而健身剛開始的時候，身體分解的是糖原，健身30分鐘後身體糖原消耗完，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候進行有氧運動，燃脂效率會比較好，減肥效果也會更佳。因此，我們需要做力量訓練後做有氧運動。
常識3、脂肪跟肌肉的差別
很多人以為健身可以將脂肪轉化為肌肉，這是錯誤的認知。肌肉跟脂肪是完全不同的物質，是無法互相轉化的。而脂肪的體積會比肌肉更大，一公斤脂肪的分量比一公斤肌肉的分量大3倍多，如同豬肉身上的肥肉跟瘦肉的差別一樣，健身是為了降低體脂率，提高肌肉量，讓身材變成緊實起來。
健身的過程中，多做力量訓練會提高肌肉量，體重就會有所提高。如果你的體重沒有下降，不意味著減肥沒有效果，有可能是肌肉生長導致的。肌肉每天的熱量需求會比脂肪更高，肌肉的生長會提高身體的基礎代謝水平，讓你比平時消耗更多的熱量，從而提高燃脂速度。
常識4、卷腹不能減掉肚腩，練出腹肌線條
減肚腩跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。卷腹屬於無氧運動，不屬於有氧運動，無法高效的燃燒卡路裡，減掉腰腹贅肉。此外，卷腹訓練可以鍛鍊腹橫肌，但是無法全面雕刻腹部肌群，無法幫你練出清晰的肌肉線條。
局部減肥的方法是不存在的，運動的熱量消耗是全身性的。我們需要進行全身性的有氧運動來降低體脂率，比如進行跑步、跳繩、開合跳、遊泳運動來減脂，你才能帶動腰腹脂肪的分解，你的腰圍才能慢慢瘦下來。
而想要虐出腹肌線條，我們還需要從多個動作多角度入手來鍛鍊腹肌線條，比如仰臥抬腿、俄羅斯轉體、懸掛舉腿、仰臥腳踏車等動作，隔天訓練一次，來雕刻腹肌線條。