導語：如今越來越多的人意識到了形體健康的重要性，越來越多的人堅持健身減肥。長久地保持健康是件好事。可塑造完美身材，增強身體抵抗力，增加力量，有效抵抗容貌老化，緩解心理壓力。總而言之，堅持鍛鍊的人比其他人都好！下面是一些浪費時間和影響效率的錯誤訓練習慣。
01影響健身效率錯誤的方法，如何去糾正
1、只有周末的訓練
健康需要自律。每周要進行4~5次的鍛鍊以保持健身的效果。另一些人則說平時忙於工作，缺乏鍛鍊。但其他人認為訓練需要時間和資金，因此不值得參加。事實上，你不必去健身房，在家裡也可以自己安排運動，鍛鍊身體。網際網路的快速發展，使人們獲得更多的知識。舉例來說，健身可以在網上找到許多健身知識。所以把訓練時間定在周末，只在周末訓練兩天，進行長時間的訓練，以提高平均訓練時間。
但事實上，這種訓練是浪費時間。每次訓練時間過長都會消耗過多的能量和水分，身體營養喪失後也不利於肌肉的形成。而且，由於會降低免疫力，危害健康，所以每次訓練時間最好控制在一個小時左右。
2、為了減輕體重
一些人為了減肥，傾向於只選擇像跑步這樣的運動。跑步是有氧運動，有氧運動在一段時間內是有效的，但是在長期只要有氧運動，健身的效果就會下降。沒有減輕體重的效果此外，長期做健美操運動會產生肌肉流量，代謝水平下降，減肥效果下降，引起體重反彈。有氧運動可以減輕體重，這很好。肌肉運動影響身體的美觀。
鍛鍊的目的是增加肌肉，減少脂肪。一般情況下，我們結合有氧和無氧運動來增加肌肉，促進新陳代謝，消耗更多脂肪，從而提高減肥效果。
3、飲食不當
控制飲食對訓練中肌肉增加和脂肪減少都很重要，它會直接影響訓練效果。但如果總是放鬆對自己的要求，就會陷入自身健康迷信之中，無用的健身方式不僅會影響到我們的健身效果，也會影響到健康。要想提高減肥效果，就必須在減少脂肪攝入的同時，少吃高卡路裡食品，減少卡路裡攝入。在肌肉生長的過程中控制食物，提高營養攝取，肌肉才能生長。
蛋白質對正常人很重要。無論肌肉的增加或減少，攝入過多或過少的蛋白質都不能促進身體的代謝能力，從而延緩肌肉的發展。另外，蛋白質還能造成延緩飽腹感，降低其他食物的熱量，這也有助於減肥。
02訓練的同時需要注意的問題，如何避免
1、過度運動
肌肉不是在訓練期間生長，而是在休息期間生長。一周每天運動，不給肌肉「休息日」。特別是開始健身的人，我認為運動越多，健身效果越好。但是如果肌肉缺乏休息時間，就不能恢復生長，這會影響訓練效率。所以要注意節奏，不可操之過急，循序漸進。
2、動作不合適
大多數的健身小白在來到健身房後就開始了自己的日常鍛鍊，但動作的選擇基本上都是漫無目的，看著稀奇古怪的健身器械，想要上前體驗一下。
但每種健身器材的身體部位又不太一樣，有腿部健身器材，有背部健身器材，也有胸部健身器材，使我們看起來，經過一天的鍛鍊後，每個身體部位似乎都沒有鍛鍊好。
結語：飲食、運動類型和訓練時間也會影響健身效果。只有制定合理的健身方案，結合飲食、有氧運動、無氧運動，才能有效地進行訓練。科學的訓練項目可以提高訓練效率，使我們身體健康，請據此儘快修改你的健身計劃！