新人健身常見錯誤動作

2020-12-23 騰訊網

最近我們的教練發現,有些健身的朋友,沒有經受過專業的健身指導,存在一些錯誤的健身動作,今天呢,就由我們的謝姍姍教練為大家演示部分常見的錯誤動作並進行正確示範。

1、保加利亞深蹲

一個正確的保加利亞深蹲

應該背部自然挺直不彎曲

肩膀處在中立位(脊柱中立)

讓啞鈴的重量壓在腿上而不是背、肩

不正確的上半身身體向前傾斜會增加動作的不安全度及影響穩定性

2、箭步蹲

弓步不能弓腰

不然整個脊椎都會有受傷的風險!

3、硬拉

硬拉的膝關節參與較小

相對於與深蹲與地面所成的角度更大

並且硬拉一定要腰背挺直

你在彎腰駝背的情況下就不能鍛鍊到該發力的部位

4、臥推1

做臥推的時候

槓桿的活動位置應該在乳頭上方而不是在胸的正上方

5、臥推2

臥推時手臂與身體呈45度角

並且不能聳肩

肩部與胸部水平線要保持平行

6、高位下拉1

脊柱應該始終保持在中立位

讓背闊肌得到充分的刺激

7、高位下拉2

儘量避免肩部和手臂的借力而且高位下拉握距要與肩同寬

握的太寬會不能完全刺激到背部發力

而且下拉的槓桿位置一定要超過肩膀

8、繩索下壓

整個脊柱也應該要保持中立位

避免聳肩等借力行為

不然練不到肱三頭肌不說

還可能把斜方肌練大了

因為篇幅的問題,咱們今天的介紹就先到這裡,關注我們,及時接收下一期內容哦~

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