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在硬拉動作中,常見的幾種錯誤,看看你有中招嗎
在健身動作中,相信硬拉動作在健身者的朋友圈中可以說是經常涉及的。不管是剛接觸健身的初級健身者還是已經入坑很久的高級健身者都在努力的去發掘硬拉動作給自己帶來的增肌效果,其實想要使自己的訓練效果大大提高,只要不犯這幾種錯誤就行。那麼我們來看看在硬拉動作中常見的錯誤有哪些?
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做平板支撐時常見的幾個錯誤動作
做平板支撐時常見的幾個錯誤動作 目前在健身領域,平板支撐風生水起,已然成經典動作,感覺不練平板支撐就不會健身的樣子
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繩索飛鳥是很好的練胸動作,但常見的這4個錯誤,你中招了嗎
繩索飛鳥絕對是一種可以增加胸肌力量的動作,但是要注意動作,犯錯了就等於什麼都白練了。讓我們來看看繩索飛鳥動作最常犯的四個錯誤是什麼。手臂向前拉動的動作應該是自然的弧線,而不是直線,類似於抱樹的動作。錯誤2:雙腳沒有前後著地做繩索飛鳥時,站姿是一個容易被忽視的問題,最常見的錯誤是你的雙腳沒有一前一後著地受力。當你雙腳平行站立時,你的身體很容易失去平衡,膝蓋也無法鎖定位置。
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平板支撐,卷腹,深蹲,伏地挺身,4個常見健身動作,你都做對了嗎
平板支撐、卷腹、深蹲、伏地挺身,這4個「經典動作」,在健身減肥過程中,想必大家一定不陌生。 但也許正是因為「常見」,甚至很多人覺得根本不用太學習就可以掌握…… 然而事實是,很多人平時的練習動作一開始就是錯誤的,他們的身材還沒練好,就先落了一身病,肌肉、關節、韌帶拉傷、膝蓋疼痛、腰間盤突出等。 既然如此,那就趕緊來看看正確vs錯誤動作打開方式,及時調整啊。
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影響健身效率只有錯誤方法,這幾個健身動作,必須要嚴格要求自己
導語:如今越來越多的人意識到了形體健康的重要性,越來越多的人堅持健身減肥。長久地保持健康是件好事。可塑造完美身材,增強身體抵抗力,增加力量,有效抵抗容貌老化,緩解心理壓力。總而言之,堅持鍛鍊的人比其他人都好!下面是一些浪費時間和影響效率的錯誤訓練習慣。
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健身氣功——五禽戲的基本功練習及易犯錯誤
國家體育總局推廣四種健身氣功以來,習練人數日益增多,練習者對四套功法的動作設計、健身功效等有口皆碑,但是也有些群眾反映練功水平提高緩慢,或者達到一定水平之後就停滯不前了。為什麼會出現這種情況呢?其中很重要的一條,就是因為沒有重視基本功的練習,或者是練習方法不得當。我認為,健身氣功五禽戲基本功的練習要從「形、神、意、氣」這四個環節入手。
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新人背部健身訓練,3個徒手動作3分鐘,幫你高效提升練好背肌!
新人練胸,老手練背背部肌肉群對於身體是很重要。很多健身者努力練胸肌,練臂膀,練臀腿,練背的相對較少。無論男生還是女生對於背部的鍛鍊收益都會比練其他部位獲得的更多。強有力的背部肌群穩定支撐身體軀幹對於你的體態和力量改變更多。
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錯誤的訓練動作還不如不練,你了解健身三大項中,硬拉的易錯方面
導語:在健身過程當中,想要通過健身獲得好的健身效率,那麼每一個方面都應該做到位,健身過程當中哪些是相對重要的呢健身動作的選擇是重要的。健身過程當中動作的標準性也是重要的,健身前後的熱身和拉伸同樣是重要的。其次,和健身無關的飲食以及睡眠,我們也應該著重注意。
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最常見的錯誤深蹲動作:骨盆前傾
深蹲是一個好動作,它能夠非常棒的幫你發展肌力,塑造全身肌肉,提升運動表現,在之前大部分的文章中我們都講到了深蹲訓練的好處。 但深蹲也是一個最容易出問題的動作。因為有太多人進行深蹲訓練時都有不舒服或者受傷的經歷,其中最普遍的就是下背部(腰椎)的傷害。
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健身「三大項」,硬拉、臥推、深蹲,健身新人或老炮都不能放過
健身「三大項」——硬拉、臥推、深蹲,它們被作為拉、推、蹲的代表性訓練方式,不管是健身新人還是健身老炮兒都不會放過。三大項也常常被看作是力量的象徵,在力量舉訓練和肌肥大訓練中被作為主項動作。所以在以肌肥大為目的和以力量為目的的訓練計劃中都會涉及這三項動作及其動作變式。
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新人零基礎學健身:健身多久才能成為一名教練?
隨著全民健身政策的實施,現在關注健身的人越來越多,更多的人開始意識到原來良好的健身習慣對於保持自身身體健康的重要性,所以越來越多的人開始走進健身房,優秀的健身教練也成為各個大中小健身房都在爭搶的對象。現在想做健身教練的年輕人有很多,很多大學生畢業之後,因為社會找工作的壓力,不能迅速及時地找到合適的工作職位,也可以來嘗試學習健身教練的培訓,做一名新時代快速發展的健身行業裡的健身教練。那麼對於新人來說,需要多久才能成為健身教練呢?
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在健身房健身這六個動作一定要記住 不然健身卡白辦了
有多少健身的朋友在辦了健身卡之後就開始一頓瞎練的,相信這樣的健身朋友還不少,到頭來不僅練不出想要的身材,搞不好還把肌肉拉傷了,對於健身的初學者來說,健身時候的動作以及要領是十分重要的,要練好身材,除了有一張健身卡,你還需要這些在健身房熟知的六個訓練技巧。
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3分鐘讀完:11種硬拉錯誤動作!
【耀知道】健身界最大的騙局:無深蹲不翹臀!硬拉:大肌群訓練王者,燃脂塑形超牛B;尤其對於健身房新手來說,硬拉某種程度上,比深蹲更值得你擁有!但是很多人在拉起槓鈴之前就錯了,硬拉中常常會遇到各種細小的問題!這篇文章用3分鐘分析大家最常見的11個錯誤。
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健身後最容易中槍的7個錯誤動作,你犯了嗎?
你可能經常發現自己的健身量做的也不傻,健身動作也沒有問題,但就是沒有效果,那是因為你在訓練後經常犯這些錯誤!健身後最容易中槍的7個錯誤動作,你犯了嗎? 1、練後補充,你真的需要嗎?
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HIIT常見的5個錯誤,你錯了幾個
【「健身食課」第154篇文章】前言:HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇訓練)是在短時間內燃燒脂肪,成為現時的健身潮流,熱門動作包括平板支撐(Plank)、爬山者動作(Mountain Climbers)、掌上壓(Push-up) 、深蹲(Squat)等,關於HIIT的好處及鍛鍊動作。
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健身新人要練腿,這個動作比深蹲好:除了安全,還能用大重量訓練
今天咱們就來聊聊「健身房器械之首」:倒蹬機,看看它有哪些獨特魅力,能夠讓諸多健身愛好者前赴後繼、堅持練腿的……什麼是倒蹬/腿舉?倒蹬機幾乎是每個健身房必有的器械之一,因為它是很多朋友(尤其是新手)練腿時重要的動作之一,熱門程度可能僅次於自由深蹲。
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女性朋友自我保護,腿法運用常見的錯誤動作及糾正方法
腿部動作一般是女性朋友在遇到危險時最先反應運用的動作,我們應當抓住這個有利的動作,所以接下來給大家介紹運用腿法時常見的錯誤,以及應當怎麼進行糾正。(1)打擊腿直腿打擊產生原因:蹬腿、彈腿、側踹腿的動作要領模糊,或不明確屈膝後的打擊力大、速度快。
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新手常犯的5種錯誤的健身行為,你佔了幾種?
新手常犯的5種錯誤的健身行為,你佔了幾種?導語:健身新手最容易犯的錯誤,他們總是把自己認為的常識,是健身的系統知識而不去學習科學的健身方法,導致陷入一些誤區有些健身誤區不能帶來健身效果,還會傷害自身的健康,有的還會引起一些健身事故。下面新手常犯的5種錯誤的健身行為,這是在浪費時間!
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訓練的動作節奏,以及動作強度,健身的你應該如何把控?
導語:當你真正的接觸了健身領域之後,你就會發現一個真正完整,真正標準的健身不只有做到健身動作就足夠了,我們需要從多方面去出發。比如說動作是否是適合你的,組間休息動作的節奏,動作的強度,動作的熱身,拉伸鞏固訓練都屬於健身領域當中必不可少的內容。我也想要真的在健身當中長久的發展,看到效果,我們這些方方面面都是應該了解到的,那麼今天在這裡主要以動作的節奏和動作的強度為主,給大家分析一下這兩者我們應該如何做。
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關於硬拉,腿舉,深蹲這些練腿動作常見錯誤剖析,帶你遠離誤區!
但有些動作畢竟實踐經驗太少,總會容易犯一些錯誤,也有很多小夥伴一直都用錯誤的動作進行著訓練,一來容易傷害身體,二來也無法讓目標肌群得到足夠的刺激。很多動作都是熟能生巧的過程,但一定要走對正確的方向,這樣健身才會起到強身健體的作用。