你可能經常發現自己的健身量做的也不傻，健身動作也沒有問題，但就是沒有效果，那是因為你在訓練後經常犯這些錯誤！健身後最容易中槍的7個錯誤動作，你犯了嗎？
1、練後補充，你真的需要嗎？
運動營養行業飛速發展的如今，運動後幫助「充電」、「補充」的食品、飲料頻頻出現在各種廣告裡，誇張的圖片和文案都讓你覺得，運動後要是不來上一點這東西，是不是運動效果就不好了？但是事實上，並不是每一次訓練後都需要這樣的補充，特別是如果你只是做了一次輕強度的訓練。
當然，如果在過去的4-6小時內吃過一頓正餐的話，就真的沒必要在一次輕強度\中強度的訓練後立馬進行補充。使用不當，哪些讓人眼花繚亂的高能量運動飲料和能量棒，飛彈不會對弈有所增益，還會讓你的訓練白搭。
2、對蛋白質著迷
很多人都一直覺得，為了要在訓練後保證最大程度的增長，所以一定要給自己補充很多蛋白質。不過，事實上，只要你的每日飲食已經有了足夠的蛋白質攝入，那就沒有必要在訓練後特別「加餐」蛋白質。
3、喝酒
在健身結束之後喝酒，不僅不能補充體內流失的水分解渴，還會影響加重脫水，阻礙訓練後身體的恢復，究竟可以降低力量，肌肉耐力，速度和心血管耐力，而且會造成人體內的氧化應激反應和炎症，導致內質網的動態平衡收到破壞，內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器，而酒精會影響內質網的肌肉修復功能，會延緩酸痛肌肉的恢復，影響肌纖維甚至，濟源纖維合成速率明顯變慢，阻礙肌肉生長對於想要增肌的健身人群來說，健身後喝酒節能真的會是白運動了。
研究表明，訓練後喝上幾杯啤酒，會嚴重擾亂肌肉修復與重建的能力。不過，好消息是，小酌一杯不會造成太大的問題。
4、放縱自己
很多的時候，我們欺騙自己，只要鍛鍊了，就可以想吃什麼就吃什麼。長久以來，甚至有時候沒有鍛鍊的時候也會管不住自己的嘴巴。
「剛剛做了兩小時的有氧！所以今天晚上吃頓大餐也沒關係吧？」是不是有很多人都曾經這樣安慰過自己？但是很遺憾的是，研究表明，想要把腰圍瘦到健康標準，吃什麼永遠比練什麼要重要。偶爾放縱一下自己沒問題，但是不要因為鍛鍊，就安慰自己吃下更多不健康的食物。
5、高強度訓練後不攝入碳水
運動期間補充碳水化合物會改善身體和精神狀態。儘管他們對體力的感知與對照組沒有區別，但是在長時間的運動中，進食碳水化合物也能使人們以更大的強度開展運動。
1小時或者1小時以上的高強度訓練之後，你的肌肉這時候需要很多的糖原來補充和生長，而健康的額碳水化合物，如水果、蔬菜、豆類及全穀物都是很好的糖原來源。最好是下訓練後的60分鐘內，按照每1kg體重補充健康碳水的量按需補充。
6、沒有補充足夠的水分
一項發表在《international journal of Sport Nutrition and Exercise Metablism》雜誌上的研究表示，50%跑著都會低估自己跑步中的水分消耗量。就算知識一次輕強度的訓練，甚至你都沒有感受到出汗，也會讓身體出現輕微的缺水現象。不信的話，可以在訓練前後都稱一下體重。體重每減少一磅，就需要補充相同重量的水分。剛運動完，身體還是體表溫度都比較高，需要散熱。如果你喝冰水，身體驟然遇冷不利於散熱，對腸胃的刺激也比較大。和劇烈運動以後不能立馬衝涼水澡是一個道理。
如果大量出汗，可以喝淡鹽水。汗液中除了水還有一部分的微量元素，喝點淡鹽水可以補充微量元素，滿足身體機能的需求和平衡。
7、不提前做計劃
刻苦訓練完之後，你真的覺得很餓。但是麼這會確實不是一個很好的做決定的實際。這時候的你，大腦渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至會想吃一些不健康的垃圾食品。所以，最明智的選擇就是在去訓練之前，就想好/準備好你的練後餐。