新手做伏地挺身,最容易犯的一個錯誤!

2021-02-07 徒手戰士
最近又將訓練回歸到一些基礎當中了，伏地挺身作為最基本的上肢推力練習，很有必要時不時拿出來講一下。今天這期，就講到初學者非常容易犯的一個錯誤。尤其是女生！！

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提升伏地挺身收益的關鍵要領


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旁白

很多健身初學者在做伏地挺身的時候，非常容易犯一個錯誤就是，撅屁股。為什麼會撅屁股呢，主要是因為腹部的力量比較弱，就很容易形成一個骨盆前傾的姿態。而在這種姿態下進行伏地挺身，是可以做沒錯，但這樣一來身體就失去了緊繃，也就是基本沒有任何穩定性可言，核心也沒辦法參與到鍛鍊效果中來。所以，平時要堅持鍛鍊腹直肌之外，我們還要逐漸學會在支撐狀態下讓骨盆後傾，也就是別的地方不動，就單純讓腰往上頂，同時夾緊臀部。這樣一來，你會感覺到整個核心都在繃緊，前鋸肌協同發力，身體肌肉聯結性加強，動作變得更有力量，也能消耗更多的熱量，甚至耐力也會提高。

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另外補充

不管任何的徒手動作，我們都建議：儘可能做到更多的繃緊。哪怕是簡單的伏地挺身，如果能用上「腳趾抓地」，也都儘量用上（而且這一點都不誇張）。


而視頻說到的腹直肌力量不足導致的骨盆前傾，很有可能會在任何動作中出現，包括引體向上、倒立這些，那訓練效益就會大打折扣。


核心的參與，在徒手訓練當中還是非常關鍵的。


下期預告：徒手增肌必須做到的兩個關鍵點。


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