十個簡單小方法讓焦慮煙消雲散

有時焦慮障礙會嚴重到不得不依靠藥物治療和醫師診療。但是如果能夠學會較好的控制壓力的方法，結果往往就會不一樣。這裡總結了10條小建議來幫助你有效的控制焦慮，當焦慮來襲時你就不至於束手無策。

　　1.要麼找出你的自行車，要麼穿上跑鞋，要麼帶上你的健身包去健身吧。
　　當焦慮來襲讓你甚至都無法呼吸的時候，最好的辦法就是遠離當前的狀況，通過運動讓你的血液正常循環，內啡肽（內啡肽也被稱之為「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態）正常脈動。

2.與任何含咖啡因的飲品、食物以及藥物隔絕。
　　達芙妮·斯蒂文斯博士是一位臨床社會工作者，同時也是《水彩臥室：創造一個充滿靈魂的中年》一書的作者。她指出咖啡因只能讓你更加緊張兮兮、戰戰兢兢以及其他焦慮的症狀。含咖啡因的物質包括巧克力，飲品中有咖啡、茶、汽水，還包括一些處方藥和非處方的櫃檯藥品，比如止疼片。

3.當你感到疲憊、受到挫折或者壓力的時候，避免一些可能引起焦慮的交談。
　　比方說，告訴你家小孩晚上八點以後要是有什麼困難的話別找你。試著保護你的「無幹擾」時間，尤其是睡覺之前的一段時間，應該讓自己放鬆而不要去想頭疼的事情。

4.買一臺白噪音（類似電視機收音機沒信號時，發出的那個沙沙聲）機器，在你睡覺的時候使用。
　　白噪音這種舒緩的聲響能夠幫你進入夢鄉而且讓你睡得很沉。當你感到壓力的時候，保證良好的睡眠至關重要，因為睡眠能夠趕走焦慮就像焦慮趕走睡眠一樣。

5.選擇一件讓你感到焦慮的事情。現在就坐下來寫出對於這件事你所害怕的一切。
　　如果是錢，寫下如果你失業了付不起帳單的話會發生什麼。能夠發生的最糟糕的後果是啥？然後查看寫下的每一條並按1——10依次排列，1代表極不可能會發生，10代表被認為可能會發生。你會驚訝的發現在5之上的條目是那樣的少。明白了這點就能夠幫你減壓。如果確實有高於5的條目，你大概會想出應急的方案吧。關注具體的計劃是平復焦慮的一種行之有效的方法。

6.租個喜劇去看吧。大聲地笑出來。
　　笑的行為能夠激發內啡肽來趕走你體內壓力荷爾蒙（感到焦慮的因素），就像暴風雨能夠吹走悶熱潮溼的天氣一樣。

7.採用放鬆，分散，集中三步法。
　　《戰勝頭腦！得到快樂，得到認可，得到你的工作方式》的作者瑪西婭·雷諾茲創造了這一方法。具體步驟如下：
　　從下到上放鬆；
　　分散你的注意力；
　　瞬間集中你的精力（例如：感覺你枕在枕頭上，或者你的腳踩在地上等等，主要取決於你身在何處）；
　　把精力集中在你想成為誰和你想要何種感覺上。

8.打開電視看新聞，尤其是那些正在經歷著的災難。
　　這會幫助你透視你自己的問題並且意識到你生活在一個大的世界裡，有勝利也有不幸。當你置身於世界這個大背景下，讓你感到焦慮的困難也許就不像你想像的那麼嚴重了。

9.不要杞人憂天。
　　拉瑞娜·凱斯博士是賓夕法尼亞大學焦慮治療與研究中心的心理學家。她說很多人為未來擔憂，問問自己：「我所擔心的是我確定一定會發生的事情嗎？我所擔心的是我現在能夠做點什麼來解決的事情嗎？」如果這兩個回答都是不的話，那麼告訴自己過段時間再來考慮吧。

10.就用45分鐘來經歷焦慮吧。
　　凱斯博士說通常45分鐘就能夠讓你習慣焦慮並使焦慮的感覺消失。最不明智的選擇是忽略焦慮，因為如果你置之不理，焦慮往往會反擊。