生活的壓力可能會讓你感到緊張焦慮，家庭、朋友、職業前程、入不敷出的信用卡帳單。
焦慮，緊張，壓力，擔心，這些都是一些自然的人類情感。焦慮是對具有不確定結果的事物感到的一種擔憂，緊張煩躁情緒。焦慮本意是大腦告訴自己危險已接近的感覺，我們需要保持警惕並隨時準備好戰鬥或逃跑。然而，有些人會感到無助，虛弱或恐慌不安。
不要被焦慮壓垮！不必使用藥物治療。試試以下這十個簡單的焦慮自我治療方法，可以幫助你無憂無慮地生活。
焦慮症的自我治療的11個方法
1.建立一個工作日程計劃
如果你日復一日地做同樣的事情，那麼你就不必整天去擔心一些未知的事情。每天早上開車上班，下班回家。為自己的工作制定一個工作日程，按照工作日程按部就班的工作，在午餐後能量水平最高時立即開展工作，提前完成所有工作這樣就不會感到時間緊迫。知道一天中會發生什麼會減少你對未知事物的焦慮。
2.寫日記，寫下自己想法
這可能看起來很幼稚或浪費時間，但這確實有幫助！一些想法可能會讓你失去理智，如果你把它寫下來，你就會感到更輕鬆，但不必經常去想這些事。在紙上看到這些問題，可能也會幫助你更加有邏輯清晰地去處理問題，而不是去糾結這些問題。
3.研究自己的焦慮
當你感到焦慮時，停下來想想是什麼原因讓你有這種感覺。了解引起焦慮的原因可以幫助你在以後控制這種情緒，甚至可能想清楚如何對抗它！如果在工作壓力很大時感到焦慮，你可能需要找你老闆談談以調整工作進程。一旦找到焦慮的原因，就有辦法對抗和控制你的焦慮情緒。
4.坦然接受這種不適感
當你開始感到焦慮時，坦然接受它！沒有人喜歡不舒服的感覺，但如果你能做到不對這種感覺感到沮喪，那麼就可以控制這種焦慮。焦慮症的不適常常讓人感到難以忍受，從而導致越來越驚慌失措。所以，試著接受這種感受，這有助於你控制焦慮情緒。
5.堅持鍛鍊
體育鍛鍊有助於消除焦慮和抑鬱的情緒。不要總在家裡悶悶不樂，讓你的思想控制你的情緒，積極運動起來！進健身房，體育俱樂部鍛鍊身體。或者在附近跑步，做伸展運動，仰臥起坐伏地挺身！專注於體育運動會讓你的大腦思緒被佔據，作為附加獎勵，運動會讓你精疲力盡，這樣就可以輕鬆入睡，而不會讓焦慮佔據你的大腦而輾轉反側。
6.充分放鬆休息一下
這看起來和鍛鍊有些矛盾？但放鬆不等同於懶惰，這只是讓你在努力工作之餘，釋放壓力！讓一天的生活更為輕鬆，是克服焦慮的一種方法。工作不是你生活的唯一，要為自己留出時間，不要看電視或手機。讓大腦一片空白，讓身心完全放鬆，看看起床時的感覺是多麼神清氣爽。
7.分散注意力
當你的大腦太善於將任何事情都往最壞壞處想，總會擔心它會發生。當你開始感到焦慮時，大腦就會開始對這種感覺戒備，直到全面爆發。所以你必須學會控制並分散自己的注意力。做一些邏輯謎題，數學或成語接龍類遊戲。這看似簡單，但謎題的複雜性，足以消耗掉你的大腦所有注意力，讓所有焦慮難以浮現。
8.停止喝咖啡因飲料包括可樂
當然，這對那些「可樂控」來說很難！事實上，停止飲用咖啡因飲料可以幫你分散注意力，咖啡因是一種興奮劑，攝入大量的咖啡因會使你難以睡眠。眾所周知，咖啡因可以提高警覺性，注意力和記憶力，但是如果你已經傾向於焦慮情緒，那麼這些因素很快就會衝擊你的心臟，讓你無法集中精力及緊張不安。咖啡因是一種可以引發焦慮症的東西。
9.激發積極思維
即使你陷入困境感到沮喪，也要讓自己積極的思考！焦慮情緒不可能一直持續，壓力很快就會消失。激勵自己把所有困擾你的事變成積極的事。告訴自己，你的焦慮毫無理由，並會在不知不覺中過去。
10.一個互相支持的積極的團體
這並不意味著必須參加團體心理治療，只是需要一些可以一起交流的朋友。大家能在一起互相坦誠相告，互相信任互相激勵。如果你能分享你的感受，你就會感覺更好，你會得到更好的建議和支持。
11.不要總將自己與他人比較
我們總是在工作中或個人生活中與他人比較。首先，沒有人知道其他人經歷過什麼。更重要的是，當你把自己與其他人比較時，你總是傾向於比自己的「缺點」，其他人似乎總比你更好。而人比人對你來說絕不是一件有用的事。
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