夜間焦慮以及如何控制它，9個有效的方法幫助你擺脫夜間焦慮

什麼是夜間焦慮以及如何控制它，9個簡單有效的方法幫助你擺脫夜間焦慮，恢復良好睡眠。

對於那些白天工作的人來說，晚上是他們休息、學習、和閒逛的時間。太陽下山把人們從日常事務和義務中解脫出來。對許多人來說，這可能是一天中最好的時間。然而，有時候，黑夜會把我們拋進一條陡峭的小路上。焦慮(有些是有根據的，有些則不然)會讓夜晚變得不舒服、不確定。
我們提供了一些建議，幫助你更好地理解夜間焦慮症。我們將探索導致它的原因，並提供信息讓你面對它並克服它。

●夜間焦慮

你在一個舒適、熟悉、溫暖的房間裡，坐在自己的床上，究竟有什麼會妨礙你一夜好眠呢?沒什麼,對吧?事情沒那麼簡單。可能只是條件不太合適。也許夢境並不那麼容易捕捉，當我們在床上輾轉反側時，夜晚仍在繼續，夢境越來越遠。
我們都經歷過這樣的情況，也非常清楚後果會是什麼。第二天會很艱難，因為我們沒有得到足夠的休息。夜間焦慮就像我們睜大眼睛做的噩夢。
然而，有一些方法來面對它，甚至幫助我們克服它。
●是什麼導致我們患上夜焦慮症

當太陽下山時，我們的憂慮常常縈繞心頭。有時別人的陪伴可以暫時驅散我們的恐懼，再加上一些活動可以讓我們的大腦得到休息。但是當我們安靜地獨自躺下睡覺時，我們所有的擔心和問題又回來了。
一些擔心可能會在半夜出現，我們無法處理它。一種恐懼導致另一種恐懼，再一種恐懼，再一種恐懼。我們最終生活在一個無盡的夜晚裡，在那裡真正的憂慮和焦慮交織在一起，幾乎無法入睡。
●這裡有一些建議可以幫助你避免夜間焦慮。
1. 試著去發現是什麼引起了焦慮。

正如我們之前所說的，當你在夜間焦慮中迷失自己時，你會同時陷入幾個問題中。並不是所有的都是真實的或者值得我們關注的。這就是為什麼我們要確定我們真正想要解決的是什麼。
例如，你在工作中犯了錯誤。也許這不是一個嚴重的錯誤，但我們的焦慮使它變得更大。這會讓它變成一個怪物，讓你在工作中擔心你的未來。你認為你可能不能很快付得起房租，也許你應該搬到哪裡去?
因此，你沒有真正思考這個問題，衡量它的重要性，而是把自己迷失在無休止的毫無意義的擔憂中。把注意力放在真正的問題上，思考第二天你能如何解決它。
2. 白天保持忙碌。

如果你一整天都需要大量的身心鍛鍊，那麼當你晚上上床的時候，你只有一個選擇:睡覺。因此，避免夜間焦慮的一個極好的方法就是不要給它留出空間。一天的活動讓身心疲憊，躺在床上，你就能睡個安穩覺。嘗試一些額外的體育活動和愛好來陪你度過白天和黑夜。
3.養成夜間習慣。

如果你習慣了夜間作息，固定的時間吃飯、洗碗、喝茶、睡覺，你就會自然入睡。同時還能幫助我們調節生理節奏，這會讓我們睡得更自然、更有益。
4. 健康飲食。

這一點很重要。睡前攝入過多高脂肪食物對入睡沒有好處。如果你消化不良，你就睡不好覺。因此，你的晚餐應該是清淡的，多吃蔬菜和其他容易消化的健康食物。
5. 避免能量飲料。

這是另一個關鍵點。如果你在入睡前喝了酒精或其他含有刺激成分的飲料，比如咖啡因，那麼以上這些都是沒用的。吃飯時喝礦泉水或一杯熱牛奶比較不錯。
6. 確保你有一個舒適的睡覺環境。

這是另一個關鍵點。你準備睡覺的房間應該有助於良好的休息。你感到舒適，乾淨，整潔，足夠的通風，你會更容易入睡。一個理想的睡眠房間應該具備所有這些特點。
7. 只在房間睡覺。

我們都應該承認我們的床是誘人的，我們經常屈服於它的誘惑。所以我們不僅用它來睡覺，還用它來做各種活動:學習、閱讀、上網、看電視，甚至吃飯。我們可以在臥室裡度過一天中的大部分時間。然後，到了睡覺的時候，我們的身體可能不會察覺到日常生活的變化，也不會意識到該睡覺了。
所以，把你的臥室變成一個「神聖的地方」，只在你需要睡覺的時候才會用到。所有其他活動都應該在它之外進行。
8. 呼吸練習。

把呼吸練習納入你的夜間習慣是一個好主意。它們會使你的身心達到必要的和諧。一開始，習慣起來可能有點難，但是你很快就會感覺到好處，這些鍛鍊將會成為你健康夜間習慣的一部分。
9. 尋求心理幫助。

雖然我們說過，大多數人偶爾都會經歷夜間焦慮，但如果你經常受到它的影響，請向專家尋求幫助。獲得寧靜的睡眠對你的健康和幸福至關重要。如果你發現自己經常感到夜間焦慮，你應該去找心理學家尋求幫助。她將能夠確定這種障礙的原因是什麼，並想出一個適當的治療計劃來幫助你克服它。記住:生活需要你完全清醒，為此，你需要能夠睡得很好。

你最後一次睡不著是什麼時候?可以告訴我們為什麼嗎?文章中提到的哪些要點已經成為你日常生活的一部分?請在評論區與我們分享。