適合人群：普通人群
本文內容摘自《21天家庭減肥計劃，可月瘦5-15斤》
肥胖和睡眠的關係
了解了睡眠和肥胖之間的關係，那麼有沒有什麼方法可以越睡越瘦呢？其實只要養成了良好的睡眠習慣，是可以越睡越瘦的。
很多人為了減肥，於是減少睡眠甚至熬夜，認為少睡覺能夠消耗更多的能量，從而達到減肥的目的，其實這種觀念是錯誤的。
恰恰相反，睡眠不足更加會引起肥胖，成年人每天睡眠不足6個小時，肥胖的風險直線飆高，兒童每天睡眠不足也會影響體重的增長。那麼睡得少為什麼會引起肥胖呢？
睡得少引起肥胖
人在耐糖量正常的情況下，出現肥胖現象往往是由於胰島素功能的異常。實驗表明，耐糖量相同的人，睡眠只有5個小時的人和擁有8個小時睡眠的人相比，胰島素的分泌會不一樣，睡眠少的人胰島素分泌得多。
並且敏感度較低，所以容易導致肥胖。因此肥胖與人的睡眠是息息相關的。想要保持良好的身材，睡眠是至關重要的，睡眠時間少的人肥胖的概率要比正常睡眠的人高70%以上，睡眠時間越少肥胖的概率越高。
"瘦素"的分泌
正常睡眠的人身體會分泌一種激素，叫做"瘦素"，這種激素會讓人產生一定的飽腹感，從而減少食物的攝入量。如果睡得少，人飢餓的激素就會增多，讓人很想吃東西，從而導致食物的攝入量過多。
同時足夠的睡眠對人體的新陳代謝是非常有好處的，可以加速生長激素的分泌，讓脂肪快速燃燒，而睡眠少會導致人體血液蛋白減少，人體大腦的敏感度降低，脂肪大量囤積在體內。
最容易入睡時間
人體最容易分泌"瘦素"的時間是晚上的10點到凌晨3點，所以晚上10點左右休息是最好的，凌晨3點最好進入深度睡眠，這樣的睡眠方式最有利於身體健康，也可以防止肥胖，對瘦身非常有好處。
那麼是不是睡得越多越好呢？也不是這樣，睡得過多對身體健康也是非常不利的。
睡得多也會引起肥胖
人每天的最佳睡眠時間是7～8個小時，超過這一時間也會引起肥胖，所以睡眠也不是越多越好。超過正常睡眠時間的人活動量就會減少，體內各項身體機能就會運轉緩慢，身體的脂肪和能量得不到消耗。
也是很容易長胖的。睡眠過多也會引起肥胖率直線上升，很多人在節假日沒事做喜歡睡覺，不僅白天睡，晚上也睡，不知不覺體重就超標了。所以我們不僅要保證足夠的睡眠，也要注意不能睡得太多，每天睡夠8個小時就足夠了，切莫因為貪睡而增肥。
睡前習慣一定要良好
睡前不可以進行激烈的運動，應讓大腦保持平靜，這樣才能更快地進入睡眠。睡前可以適當地看看書、聽聽音樂、沐浴香氛等，可以讓身體達到放鬆的狀態，這樣會更加有助於睡眠。
同時，晚上不宜長時間地看電視或上網。這樣堅持良好的睡前習慣，並且早睡早起，長期堅持就會消耗更多的熱量，建立起良好的生物鐘，使身體體質變得更好。
睡前避免進食太多
睡前吃太多，喝太多的水，會增加晚上上廁所的概率。睡前吃太多也很容易引起肥胖，如果睡前實在是肚子餓的話，可適當地喝一些酸奶或吃一些水果，並且要控制好分量，不可以吃得太多。
採用正確的睡覺姿勢
正確的睡眠姿勢能很好地幫助睡眠。雖然睡眠姿勢不能夠固定，但採用右側臥的姿勢比較好，讓心臟處於高位，不受到壓迫，同時肝臟處於低位，供血也比較好，還能幫助身體的新陳代謝和胃的消化吸收，同時身體的各個部分也可以得到充分的休息和供氧。
利用運動幫助睡眠
利用下午的時間進行鍛鍊可以幫助睡眠。適當的運動可以更好地消耗體內的脂肪，選擇一些運動量適合的運動方式，每天抽出1個小時左右進行運動，並且保持這一規律，晚上的睡眠質量會更高。
規律的作息
保證規律的作息時間。很多人在周末或者節假日會睡得晚起得晚，這種生活習慣是非常不好的，也會影響人的正常作息，阻礙減肥計劃。所以不管是節假日還是平常，都應該採取規律的作息時間，保證睡眠的質量。
壓力大就容易長胖嗎
現代社會競爭激烈，人們既要面對職場的殘酷，又要兼顧家庭，一不小心就會壓力過大，造成飲食和睡眠不規律，出現肥胖的問題。壓力大就容易長胖嗎？研究表明，壓力大與肥胖之間是有一定的關聯。
壓力的來源
壓力指的是人在面臨一定的威脅和過高的期望時，產生的一種心理反應和情緒，這種心理反應和情緒會導致一系列的行為和生理反應。生活中壓力無處不在，即使是最普通的人也會面對很多壓力。
日常的時間管理、工作和家庭的兼顧、工作上遇到的瓶頸、資金的短缺、親人的離世、婚姻的矛盾、孩子的健康和叛逆問題等都是壓力的來源。
壓力大容易長胖的原因
壓力大易肥胖的原因有的人面對壓力會產生積極的應對反應，正面面對壓力，這是一種應激反應的表現，是對人的一種保護機制。而有的人面對壓力則選擇消極的方式進行應對，會出現自暴自棄的現象。
陷入鬱悶的情緒中無可自拔。無論是哪一種應對壓力的方式，都會對人的身體產生一定的影響，長期經受壓力的人，會讓自己的身體長期處於應激狀態，導致新陳代謝和體內激素紊亂。
同時體內的應激反應會讓糖皮質激素增加，從而維持體內生理的變化，應對過高的壓力。糖皮質激素分泌過多就會促進食慾和胃促生長素的分泌，增加人體食物的攝入。糖皮質激素還會促進胰島素等其他激素的共同作用，導致體重增加和腹部脂肪的堆積。
少也會導致體內熱量過多，形成更多的脂肪。壓力過大還會直接催生脂肪細胞，脂肪細胞中的荷爾蒙會在壓力的作用下將周圍其他細胞也轉化為脂肪細胞，內臟會有更多的脂肪，小肚子也會更凸出。
導致人在不知不覺中長胖，這對人的身體健康是極為不利的，也會增加各種病症的患病概率和風險。除此之外，壓力大的人往往非常忙碌，沒有時間進行體育鍛鍊，活動量的減
壓力大對食物的欲望更強
由於體內激素的影響，人壓力一大，對食物的欲望也就越大，就會忍不住想要吃東西。而吃東西可以給人一種心理安慰，人們不自覺地就會通過進食一些喜愛的食物來產生愉悅感，並且通過這種愉悅感來舒緩壓力。
進食可以幫助人們宣洩壓力，所以壓力過大的人很容易對食物過分依賴，再加上壓力過大的人往往生活和飲食不規定，吃飯時間也不固定，容易出現暴飲暴食的現象，加之缺乏體育活動和鍛鍊，脂肪就會大量囤積，導致過度肥胖。
壓力肥胖和年齡有關
壓力導致的肥胖還與不同的性別和年齡有關。研究表明，在面對同一事件的時候，女性感覺到的壓力要大於男性；在舒緩壓力方式的選擇上，女性更喜歡選擇一些甜食和高脂肪的食物來緩解壓力。
相反男性更多的是選擇行動來面對壓力。所以壓力導致的肥胖對女性的影響要遠大於男性，女性很容易因為壓力過大導致肥胖。不同年齡層的人面對壓力的應對方式也不同。
年紀大的人由於閱歷和人生經驗豐富，在面對壓力時會更加淡定和從容，所以壓力不容易使其變胖。年輕人在面對壓力時會感到過於緊張，身體的應激反應也會更加激烈，消極和負面情緒也會更多，所以年輕人在面對壓力時更加容易發胖。
緩解壓力肥胖的辦法
緩解壓力肥胖的方法首先當然是緩解壓力的源頭，同時在面對壓力時應該放鬆心情，採用積極的心態去面對。壓力過大時可以採用深呼吸的方式讓自己平靜下來，緩解身體的緊張狀態。每天抽出幾分鐘的時間做3次深呼吸，並採用以下呼吸技巧：
·將1隻手放在肚臍上，讓氣息向下流過腹部；
·用鼻子吸氣4秒；
·屏住呼吸3秒；
·用嘴呼氣4秒。
其次，要規律飲食，採用體育鍛鍊和興趣愛好相結合的方式來進行壓力的宣洩，杜絕採用暴飲暴食的方式宣洩壓力。多給予自己積極的心理暗示，調整好自己的精神狀態，可以採用深思和冥想的方式緩解壓力。
多朗誦一些美好的詩歌，在腦海中想像一些美好的畫面，幫助自己平靜下來，讓自己的生理和心理上能夠得到短暫的安慰和休息。最後，壓力過大也可以尋求心理醫生的幫助。隨時關注自己的體重和身體健康的情況，積極緩解壓力，防止肥胖和各種代謝疾病的發生。