焦慮|我對抗焦慮的辦法
2020-10-24 HoneyReiki
你焦慮嗎？
據非官方調查數據顯示，96%的人都有焦慮的事情，其中54%的人每天都在焦慮。
這其中包括我自己，我很焦慮，每天都在為不同的事情焦慮。
在我焦慮最嚴重的時候，大把大把地掉頭髮，一整晚都睡不著，輾轉反側，腦子裡像是有一個永動機，不停地旋轉，怎麼都停不下來。
我甚至一度以為自己快要得抑鬱症了。
於是我開始焦慮得了抑鬱症之後會怎麼樣？
會自殺嗎？會在什麼時間自殺？會選擇什麼樣的方式自殺……
越想越覺得恐怖，於是我決定擺脫這種焦慮。
我看過關於焦慮的書籍，也在網上查詢如何擺脫焦慮？
有一本書的作者說：焦慮其實是一種情緒狀態，特徵包含了憂慮、緊張和不安。我們大部分人所焦慮的事情都是一些未知的的、還未發生的事情。
比如：在開始做某些事情之前，總是想很多；
對自己的某些表現總是做出負面評價或者自我否定；
擔心會發生更糟糕的情況；
……
其實具有焦慮的情緒並不可怕，有一些人天生就很容易焦慮，有時候焦慮也是一種對生活的反思，它能幫助我們尋找潛在的威脅。
這本書對我的觸動很大，也第一次讓我有信心去擺脫焦慮。
在擺脫焦慮的道路上，我嘗試了很多方法，參加活動、旅行、寫日記、看書、練瑜伽、畫畫……但並不是每一種方法對我都有用。
參加活動，與人交流
說實話，我是一個不太喜歡參加聚會的人，特別是和不熟悉的人在一起，那樣會讓我無所適從。
當我強迫自己去參加一場聚會（天知道我有多麼地不想去參加）後，我才明白千萬不要強迫自己去做某些你不願意去嘗試的事情。
在那次活動之後我更焦慮了。
與身邊人相比，我好像一無所有，一無是處，有深深地挫敗感。
當他們知道我最近很焦慮的時候，都安慰我說：不要想太多，要開心一些，不要擔心，不要有壓力……
這些看似安慰的話，給我的心理壓力又加了一個砝碼。我在他們的眼裡看到憐憫與嘆息，好像我真是一個病入膏肓、心理有毛病的人。
旅行
旅行真的是一個克服焦慮比較好的辦法，每當我出去旅行時，就會忘記焦慮是什麼？但這不是一個長久的辦法。
當旅行結束後，那種焦慮的感覺又會重新回來。
甚至旅行還沒有結束，我就開始焦慮。
為給家人買什麼禮物而焦慮，為家人會不會喜歡我買的禮物而焦慮……
看書
對我來說用看書來擺脫焦慮，其實和用旅行來擺脫焦慮是一樣的效果。
我本身是一個喜歡看書的人，打開書本以及到合上書本的時間段，確實沒有焦慮的感覺。
遇到喜歡的故事和場景，還會讓我很開心。
但是當合上書本或者一個故事結束後，從故事中回到現實生活中，我還是會焦慮，為想到的第一件事情而焦慮，為看書浪費了做其他事情的時間而焦慮。甚至還會為故事裡的人物焦慮。
練瑜伽、冥想
最近幾年，我一直都有健身的習慣，我在一個連鎖健身房辦了會員卡，只要有時間就會上一下瑜伽課，或者做一起其他的有氧運動。
只不過時間不固定，有時候一周一次，有時候一周兩次，當然，也有一兩個月都沒有一次的時候。
也有人推薦我用KEEP 這個APP，說是在家也可以練瑜伽，雖然我下載了這個軟體，卻很少使用。
其實運動這件事，也是需要有人陪伴和督促的。
很多時候，我寧願把時間用來胡思亂想都不會用來運動。因為很多焦慮的時候，我根本不想做任何運動。
人生來就有惰性！這一點上，我非常認同。
我接觸冥想比瑜伽要早很多，相比練習瑜伽，我也更喜歡冥想。
但是當我焦慮的時候，我很難去集中精力去冥想。
在我不焦慮的時候，練瑜伽和冥想，對於我來說，只會讓我的身體狀態更好一點，讓我心情更平和一點。
在對於對抗焦慮這件事情上，還是效果甚微。
寫日記、畫思維導圖
我看到網上有人說，寫日記對於擺脫焦慮很有幫助，我在文具店買了一個非常好看，非常喜歡，又非常昂貴的筆記本用來寫日記。
我把每天焦慮的事情，焦慮時的感覺都寫下來。
在寫了一段時間之後，對我來說確實有一些效果，但是效果並不明顯。
我並不是一個喜歡寫字的人，所以並不是每一次寫日記都是順利的。
有時候焦慮感比較強烈時，會寫著寫著就會出現撕日記本和摔筆的行為。
一次偶然機會，我接觸到了思維導圖。
這是一個很簡單，也很喜歡的一個工具，我開始試著用畫思維導圖的方式來代替寫日記。
在畫完第一張思維導圖之後，我發現這比單純寫日記有效果多了。
首先，它不需要寫很多的字。其次，我隨時隨地都可以畫，無論在家還是在辦公室，無論在電腦上還是在廢紙上，我都能很快地整理自己焦慮的情緒。
最主要的是，在畫思維導圖的過程中，我慢慢轉變了看待問題的角度。
而這種轉變讓我對生活有了反思，也能為潛在的問題尋找一些解決的辦法。
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