三角伸展式
首選以山式站姿站好，（山式站姿是瑜伽站立體式當中的經典進入的方式，初學者一律以經典的方式進入，不要隨便去改變進入體式的 方式，學習的階段是先學習，模仿，分析，整合，然後才是創新，有些同學很喜歡改良和創新，明白大家的心情是想把大腦的知識全部都釋放出來，不過還是按照傳承的路線比較好，瑜伽的經典進入和退出方式都有一定的科學性的，並且傳承了上千年，所以是非常值得尊敬好有情懷的去學習的。
右腳向後撤一大步，雙腳分開一條腿的距離，雙臂向兩側打開，右腳向右旋90度，左腳腳掌內旋30度，右腳腳跟對左腳的足弓，左腳和右腳在一條直線上。
吸氣身體儘量向右平行延展，拉伸側腰，然後以寬部為折點，身體向下，右手放在右腳的腳踝之上，下顎微收，轉頭看向左手的大拇指的延長線，保持3到5組呼吸。
手臂伸直，展開肩膀和胸腔，拉伸側腰和延展下背部，身體微微向後，感覺身體在靠著一面牆，讓身體從側面看在同一平面內，雙腿的大腿肌肉向上提，左腳外側邊緣踩實地面。
輔具的使用方法：
1.使用瑜伽磚，有些初學瑜伽的同學，可能無法側彎下去放在自己的腳踝上，所以可以使用瑜伽站，把瑜伽磚豎起來，使用第二個高度，這樣就可以讓身體側彎下去，並且有支撐能保持身體重心的穩定。或者
2. 使用牆來當輔具，很多同學做這個體式時勉強是下去了，但是卻做的歪七扭八的，所以當你靠在牆上的時候，牆就是你衡量身體有沒有歪斜的一個度量衡，畢竟剛學沒多久的同學，想讓把三角伸展式做的讓整個身體向上的圖中所顯示的，還是有一定難度的，所以勁量去使用輔具，讓自己的身體達到順位和標準。