01.三角伸展式
英文名稱Triangle Pose，
梵文名稱Utthita Trikonasana，
Utthita的意思是伸展、伸長，
Trikona的意思是三角，
這個站立體式是伸展的三角式。
圖片來自YOGADOGS
02.三角伸展式的練習功效
1.增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬；
2.糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展；
3.緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等；
03.三角伸展式的練習方法
1.戰士 II為三角式提供了一個很好的入口點，因為兩個姿勢的腳和臀部對齊的方式是相同的。從戰士II開始，只需伸直你的前腿。
2.呼氣，保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎，左手向左側延伸且與地板保持平行，在右側軀幹得到充分拉伸時，再將右手放於地面（也可以放至右腳踝），不要將身體重心前傾至右側腳，保持左側腳後跟的下壓；
3.呼氣，右臀向前拉伸，左側臀部、軀幹及肩膀向外旋開，左臂向上伸展，保持左肩與右肩相互垂直，打開胸部及上背部，
4.吸氣抬頭，兩眼注視左手大拇指，頸部伸展且放鬆，臀部、背部及肩部形成條直線，身體在同一平面。保持體式20—30秒鐘，均勻呼吸。
5.初學者可以藉助瑜伽磚輔助練習；
04.三角伸展式的練習細節
1.腿前側的股四頭肌用力，大腿前側的股四頭肌用力，肌肉上提，而不是用力擠壓膝蓋；
2.後腳的外緣用力，腿部強壯有力，軀幹就可以移動得更靈活，脊柱的壓力也會更小；
3.把腿伸多遠並不重要，你應該關注的是核心肌群用力來支撐上半身，保持背部平直；
4.雙肩在一條直線上，這個體式可以刺激你的核心肌群，保持脊柱伸直；
5.下巴微內收，延展頸部後側，注意不要掉脖子；
6.四肢盡力延展，雙臂同時伸展，打開胸腔，感覺有明亮的光從從內心閃耀出來，雙腿收緊，用力伸展。
05.三角伸展式的練習禁忌
1.若是習練過程中發生眩暈現象（尤其是高血壓患者），在保持最終體式時，避免抬頭及抬高手臂，可選擇上側手臂放至臀部，眼睛看向地面。
2.對於有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否則容易造成脊柱迴旋，導致下背部疼痛加劇。膝蓋有傷，腿或者腳有傷的練習者，幅度不宜過大，雙腿分開要相對小些，向側伸展的幅度小些。