「三分靠練，七分靠吃」，而很多減脂者往往忽略控制飲食的重要性，減肥達人來分享她減肥最喜歡做的菜，她用這份食譜成功一個月瘦了10斤，完全沒挨餓，特別好堅持，瘦的不快，但與節食減肥法比起來，完全不用擔心反彈的問題。
我喜歡做的減脂餐
早餐：水煮玉米兩根+牛奶一杯
加餐：小黃瓜一根+牛油果粒脫脂牛奶250ml
午餐：西蘭花+番茄+蕎麥麵+雞肉+拌牛油果粒
加餐：麥米片
晚餐：紅豆黑米燕麥牛奶粥
早餐：煮玉米+煮雞蛋+脫脂牛奶
午餐：青椒西蘭花胡蘿蔔蝦仁菠蘿黑米飯
晚餐：西蘭花胡蘿蔔海鮮菇娃娃菜蕎麥麵+蘋果牛奶
加餐1：半顆蘋果
加餐2：椒鹽水煮娃娃菜3片葉子+胡蘿蔔礦泉水瓶蓋大小2塊+西蘭花2朵
早餐：水煮玉米+水煮蛋+聖女果
加餐：半個ok粗的蕎麥麵
午餐：煎雞胸+水煮玉米胡蘿蔔西蘭花娃娃菜+牛油果牛奶
加餐：半個蘋果
晚餐：蝦仁香菇薑絲黑米粥 +一個鹹鴨蛋
早餐：全麥麵包4片+牛油果半個+蘋果半個+脫脂牛奶300ml
午餐：青椒胡蘿蔔炒蝦仁 +黑米飯+ 一個椰子
加餐：一個蘋果
晚餐：椰肉牛奶+牛油果三明治
早餐：麵包半個+玉米半根+脫脂牛奶
午餐：番茄蘋果沙拉+麵包+脫脂牛奶
晚餐：咖喱牛肉+蔬菜飯+水煮菠菜娃娃菜胡蘿蔔
早餐：吐司3片+雞蛋+紅棗8粒+脫脂牛奶
午餐：咖喱牛肉+蔬菜飯+炒生菜
晚餐：吐司3片+酸奶一杯+鮮橙2個
加餐：鮮橙1個
早餐：半根玉米+煮雞蛋+煮西紅柿
加餐：一塊菠蘿+一塊蘋果+一塊獼猴桃
午餐：蛋卷包肉+海帶+水煮雞肉
晚餐：北極蝦娃娃菜胡蘿蔔蕎麥麵+牛奶
加餐：20g燕麥
做減肥食譜的原則
1、注意蔬菜搭配：蔬菜的熱量很低，如果不放調味料減肥的時候可以放開吃都不長胖，單吃一種蔬菜或者總用一種做法，實在太單調，所以我們要選擇多種多樣的蔬菜來進行搭配才不會自己厭倦減肥，只有愛上減肥才能更持久的堅持下去。
2、低油少鹽：能不放油就不放油，如果要放油也可以選擇橄欖油等更健康的油類，烹調方式儘量選擇水煮、蒸，避免炸和烤等高油製作手法，減肥餐一定要少鹽，這樣可以避免水腫，過多的鹽分會阻礙身體的正常代謝，重口味的同學一開始肯定吃不習慣，其實吃著吃著就會享受這種天然的味道。
3、以豆類粗糧雜糧代替精米精面為主食：大面、白面的熱量已經GI值都很高，容易引起我們血糖的波動，導致脂肪的囤積，而豆類粗糧雜糧就不會有這些問題，而且它們的飽腹感是米飯的兩倍，長期吃可以減肥。
4、肉類選擇雞胸肉和水產品：豬肉和帶皮的雞肉等肉類減肥的時候不要吃，補充蛋白質就選脂肪低的肉類。
5、水果選擇甜度低熱量低的：有些水果熱量極高，比如大西瓜，吃半個大西瓜等於吃兩碗米飯，這樣可真不能減肥！
要想瘦先做飯，如果你天天吃食堂或者吃外賣是很難瘦的，嘗試一下自己做飯，你會發現瘦的非常快。