換個尿片，寶媽的腰部就疼得齜牙咧嘴，拿什麼拯救產後腰酸背痛？

2020-09-11 硬核媽媽


據調查統計：近9成的產後媽媽都會出現腰痛的情況，持續時長達幾個月甚至幾年。

自從當了媽媽以後，除了要面對娃各種哭、各種哄睡外，最難受的就屬在面對自己腰疼的時候了，頂著酸疼酸疼的老腰，還要餵奶、抱寶寶、做家務，真是太難了！

閨蜜跟我吐槽，說自從生完寶寶後，腰就疼得不行，給娃換個尿片，都能疼的齜牙咧嘴。

閨蜜的婆婆說閨蜜是因為月子期間沒好好吃東西，缺鈣導致的，問我到底是不是這回事，今天就來說說寶媽產後腰疼那點事，首先我們了解下，為啥腰疼背痛總賴在寶媽身上呢？

為啥腰疼背痛總喜歡賴在寶媽身上？

1. 產後正常現象

在孕期時，體內的孕激素為了寶寶的分娩而發生改變，從而讓準媽媽的韌帶與關節處變鬆弛。

而孕期準媽媽的腰部負擔本來就很重，還要運轉十個月，不管是產前還是產後，寶媽的腰部自然而然就跟著痛了，不過這些都是寶媽們的產後正常現象，修養好就可以了。

2. 寶媽用腰姿勢錯誤

很多寶媽在產後用腰時，經常使用了錯誤的姿勢，這就導致腰部用力情況不對，從而加重了寶媽腰部的負擔，自然就出現了腰酸背痛的情況。

3. 寶媽產後腰部太勤

有了寶寶以後，寶媽的腰部基本都在寶寶服務，抱娃、給娃換尿片、餵奶，都是需要用腰，當寶媽的腰部用得太勤時，就會被累痛了！

至於有些人說產後腰疼是缺鈣導致的，其實就是想賣某件產品給你，從而對你進行洗腦...

拿什麼拯救寶媽產後的腰酸背痛？

1）注意產後休息

生完寶寶以後，寶媽的月子要做好，儘量避免親自去抱娃哄娃，餵奶時適當抱一抱就好啦，其他時間需要家人多幫忙。

研究發現：如果產後長時間臥床，容易使血液處於高凝狀態，從而形成血栓。

不過寶媽在坐月子時，也不要天天都臥床休息，每天要適當下床走一走，進行一些鍛鍊。

2）注意抱娃姿勢

◆餵奶時

寶媽在餵奶時，可以在背部放個靠枕，腿在放個墊子，腳下踩個小板凳，這個餵奶姿勢能夠有效的呵護寶媽的腰背部哦。如果怕麻煩，那寶媽躺著餵奶可以可以噠~

◆換尿片時

寶媽給娃換尿片時，儘量選擇一個高一點的平臺（尿布臺）操作，這樣就不需要彎腰進行，能夠減輕腰部負擔，會舒服很多哦~

◆抱娃起身時

很多寶媽在抱娃起身時，都會直接將寶寶抱起，緊接著腰部出現一陣疼痛，這樣簡單姿勢，其實非常傷腰，所以要換個姿勢哦。

寶媽先將雙膝彎曲，上半身是挺直的狀態，這樣抱娃時，寶媽只需適當前傾腰部就能抱娃起身了。

◆陪娃玩耍時

西維吉尼亞大學教授馬克·庫茲拉表示：坐著時，當人體脊柱沒有依靠，就會不自覺的向左、右傾斜，坐久了，頸、背、腰部就會出現酸痛的情況。

所以寶媽在陪娃玩耍時，最佳坐姿就是雙腿跪在地方，身體坐直，這樣對脊柱會更友好哦。

3）注意產後運動

寶媽平時也要注意產後鍛鍊，用來防止腰痛反覆發作，比如遊泳、散步、健身操等等，一周2-3次，運動量要一點點增加。

同時也要做一些增加腹部肌肉的運動（腹直肌分離嚴重的寶媽，避免做卷腹運動），用來訓練腰腹部的力量，對於腰痛緩解很有效果哦~

4）適當熱敷，放鬆腰部

平時寶媽也要適當放鬆肌肉，用來緩解腰酸背痛，最簡單的操作方法就是熱敷，能夠在很短的時間內使肌肉放鬆，有效緩解疼痛。

延伸閱讀：無痛分娩或剖腹產會導致產後腰痛？

相信很多寶媽都聽說過這個說法，因為麻藥是打在了寶媽的腰部，所以會更容易出現腰痛，但此說法並不正確哦。

多項科學研究表明：分娩時所打的麻藥與腰疼沒有直接關係。

寶媽在分娩時使用麻藥，短時間內可能會出現不適，但這是暫時現象，等身體恢復一些，不適感就消失啦~

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你有什麼緩解腰疼的好方法嗎？

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