對於現在人來說，手機已經成為了日常生活中必不可少的東西，一天中我們會不停的開關手機，看手機上的內容。手機看多了，對眼睛的傷害是比較大的，容易造成眼部疲勞，視力下降，眼睛乾燥發癢等。長期長時間地玩手機，還容易引起多種眼疾。現在不少人都會經常感覺眼睛疲勞，眼睛乾澀等，一旦出現這種情況，就要及時護眼了，不然對視力和眼部健康都會造成進一步的傷害。保護視力和眼睛，一方面我們要讓眼睛充分休息，少看電子屏幕，另一方面，我們要多吃些對眼睛好的「護眼食物」，給眼睛補充營養。那麼，護眼食物都有哪些？
護眼食物有哪些？
菠菜是生活中常見的蔬菜，它有著很好的保護眼睛的作用。菠菜中富含維生素A、葉黃素和玉米黃素，這些營養元素都是眼部的必須元素，常吃點菠菜，攝入這些營養元素，可以起到明目，保護眼睛和預防眼疾的作用。菠菜含鐵，有補血的作用，常吃菠菜，可以補血，進而改善眼部暗淡無關的現象，讓眼部看起來可以更神。
雞蛋也是眼部很喜歡的食物，雞蛋裡面含有鋅、玉米黃質等多種眼睛必需的營養素，經常吃雞蛋，可以促進體內護眼的物質分泌，能起到保護視力，預防視力下降的作用。雞蛋是一種營養價值很高的食物，還富含優質蛋白，常吃點雞蛋，補充蛋白質，還可以幫助我們提高免疫力。
薺菜，別名雞心菜，也是眼睛比較喜歡的食物，為了眼部健康，應該多吃點薺菜。薺菜有清熱解毒，清肝明目的作用，眼部經常感覺乾澀的人，可以多吃點薺菜，能緩解眼乾眼澀等不適。有些人睡醒之後，經常會出現眼部浮腫的現象，薺菜有消腫的作用，經常吃點薺菜，可以改善眼部浮腫的現象。
紅薯味道甘甜，拿來當主食吃，能幫助我們平衡血糖，能預防發胖，對健康還有很多益處，很多人都喜歡吃。紅薯被譽為「長壽食品」，不光對身體好處多，對眼睛也有很多好處。經常吃紅薯，能夠保護眼球機能，延緩眼部的衰老。夜間看不清東西，有夜盲症的人，多吃點紅薯，可以讓眼睛更好地適應黑暗，這樣夜間就不會總是看不清楚了。
想要眼睛好，還要多吃瘦肉，瘦肉也是很好的護眼食物。瘦肉中含有的多種營養物質，可以幫助眼部維持更多的機能，吃瘦肉可以幫助身體分泌更多的保護性黑色素，能保護眼睛。瘦肉中含鋅比較多，鋅元素了更多的將維生素傳送到眼部，讓眼部獲得更多的營養。
用眼量大，眼睛經常感覺不舒服的人，還可以多吃點藍莓。藍莓中含有的抗氧化物質，可以延緩眼部的衰老，還能改善眼部乾澀，疲勞等眼部不適。很多人長時間玩手機後，視力出現了很大的下降，藍莓中的物質，可以預防視力下降，保護視力。
想要眼睛好，日常飲食中可以多吃些護眼的食物，另外平常還要注意，要少看手機和電腦，多讓眼部放鬆。可以多做做眼保健操，不要熬夜，十點之前儘量睡覺，養護好自己的眼睛，這樣你的眼睛才能越來越明亮，視力才不會大幅下降。