對眼睛最好的六種食物,一定多吃(附實用護眼方法!)

如今的學生，近視的比例可謂是「十之八九」，甚至是「百發百中」，一抓一個準。

最主要的原因還是手機、IPAD各等電子產品霸佔了孩子的生活，誘惑力太強，無奈自制力卻不足。

家長們每天喋喋不休地念叨著，離屏幕遠一點、玩手機的時間短一點、寫作業時頭抬高一些.

可所有的關心，在孩子的眼中卻是「太煩人」。

是否想過利用調整飲食的方式，來幫助保護孩子岌岌可危的視力？

今天帶來的是——有益眼睛的食物推薦！

在此之前，先通過認識這些「養眼」的營養素，了解「食補」的原理。

充足營養素的攝入，對視網膜和視覺上皮細胞的正常發育，具有重要作用，還能改善視網膜病變，幫助機體抵抗各類病毒和細菌的侵擾。

想要守護孩子的雙眼，這八大護眼營養素，是萬萬不可少的。

類胡蘿蔔素家族裡，玉米黃素和葉黃素這兩種營養素，具有光濾作用，能幫助眼睛抵擋藍光，有助於保持雙眼的靈敏度和清晰度。

代表食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、芥藍等。

花青素能夠穩定眼部微血管，並增強微血管的循環，從而預防白內障。

另外，花青素還是截至目前最有效的抗氧化劑，有助於減少自由基對眼睛的傷害。

代表食物：藍莓、紅石榴、葡萄、茄子等深紅黑紫的果蔬。

β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，而維生素A是構成眼感光物質的重要原料，使眼睛明亮有神，預防夜盲症的形成。

代表食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。

維生素C能幫助視網膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進眼球的健康。

代表食物：獼猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生素C的水果。

鈣不僅是生長發育的必備元素，還是眼部組織的保護器。

如果缺鈣，眼球壁的韌性降低，會助長近視的發生。

代表食物：牛奶、豆類、海帶等。

適當地補充DHA，能讓視覺加倍敏銳，讓視力更加清晰。

DHA是腦部神經元的重要組成部分，對智力和視力的發育也至關重要。

代表食物：深海魚，堅果等。

相關研究發現，鋅的缺乏與眼球內黃斑部病變有著密切的關係。

因此，補足人體所需的鋅，能夠幫助保護視力。

代表食物：牡蠣、動物肝臟、花生、肉類、蛋等。

維生素E具有很強的抗氧化性，及時補充維生素E，有助於延緩眼睛老化。

代表食物：各類食物油、堅果等。

大多數青少年所患的眼疾無外乎就是眼睛乾燥及近視眼。

眼睛乾燥大多由於疲勞引發，多吃水果和綠色蔬菜能幫助減輕眼部乾燥。

而近視眼的食療原則是多吃魚類和紅色果實，少吃甜食和全脂奶酪。

無論孩子有沒有近視，用眼過度和用眼疲勞是肯定的，因此下面的幾種食物，建議媽媽讓孩子多吃，都有助於舒緩眼部疲勞！

枸杞菊花茶疏風清熱、解毒名目，有效緩解雙眼疲勞和乾澀。

現代醫學研究證明，枸杞不僅能用於防治糖尿病、高血脂症、肝病及腫瘤，對防治眼疾也有特殊的醫療價值。

而菊花則是自古就盛名其護眼的功效，塗抹眼睛可消浮腫，泡茶能消退疲勞，對恢復視力也有所幫助。

小貼士

菊花枸杞茶性偏苦寒，近期拉肚子的孩子不適合喝。

也不適合生病的孩子喝，會延緩病情恢復。

胡蘿蔔有「小人參」的美稱，營養極其豐富。

而胡蘿蔔與眼睛的主要關係來源於其中的β胡蘿蔔素，在人體內轉化為維生素A後，能幫助在暗光下和光線快速變化下的視力。

尤其是平常就愛玩手機的孩子，消耗的維生素A尤其多，雙眼容易發乾，更要多補充β胡蘿蔔素。

小貼士

榨汁界有一個很著名的搭配，蘋果+胡蘿蔔榨成蘋果胡蘿蔔汁。

其實這樣的搭配其實是錯誤的，胡蘿蔔中的維生素分解酶會破壞蘋果中的維生素C，降低其中的營養價值。

不僅是蘋果，任何富含高維生素C的水果，都不適合和胡蘿蔔搭配食用。

堅果中的亞油酸、亞麻酸能合成DHA，對視網膜的完善，有著促進作用；其他礦物質也影響著視力的正常發育。

另外，還有科學家發現，適當的咀嚼也有利於視力提高。

1歲後，就可以適當地給孩子吃一點堅果，鍛鍊面部肌肉的同時，也能令眼睛更加明亮！

小貼士

儘量避免像琥珀桃仁這樣深度加工的產品，裡面含有大量的糖分和添加劑。

堅果雖好，卻不宜多吃，每次一小把，50g左右

菠菜中含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣質、鐵質、輔酶Q10等多種微量元素，被稱為「營養模範生」。

類胡蘿蔔素中的葉黃素，能夠預幫助保持雙眼的靈敏度。

維生素C則幫助增進眼球的健康，鈣、鐵等其他的微量元素幫助增進孩子眼部肌肉彈性。

多吃菠菜，能促進眼球的活躍，從而明亮雙眼，降低近視的發生率。

小貼士

選購菠菜時，儘量選擇根部為紅色的。

菠菜性涼，如果孩子最近拉肚子，最好不要吃。

雞蛋的雞蛋黃，除了擁有豐富的脂肪外，還含有葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵等微量元素，是有助於正在長身體的孩子的。

葉黃素和玉米黃素能有效地獄紫外線對視網膜的傷害，避免眼睛提前老化。

小貼士

如果不愛吃白煮蛋，可以將雞蛋做成蛋羹，搭配牛奶一起吃；

胃功能較差的孩子，吃蛋黃需謹慎，最好遵循醫囑。

藍莓中含有大量的青花素，具有活化視網膜的功效，從而強化視力、防止眼球疲勞。

醫學臨床報告也顯示，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。

小貼士

藍莓不能一次吃太多，10-20顆即可。

消化功能不好的孩子也少吃藍莓。

除了上述幾樣有助於視力健康的代表性食物外，這3種食物被稱作眼睛的剋星，注意不要吃太多！

雖然甜食和近視沒有直接影響，但攝入過量的糖分，代謝時會消耗體內大量維生素B族，從而影響視網膜的發育。

此外，有這樣一項調查表明，中小學生近視的發生，與血鈣偏低有著密切關係。

那是因為腎臟在排出葡萄糖的同時，對體內鈣離子的濾過率也會增加，日積月累，導致了大量的鈣元素從尿液流失。

人體一旦缺鈣，眼球鞏膜的彈性也會隨之降低，從而引發近視。

吃辣的時候是不是眼淚鼻涕直流？

那是因為辣味引起眼睛的周圍產生灼熱感，導致眼球血管充血，視線逐漸模糊。

如果雙眼長期接受此類辛辣的刺激，有可能引發結膜炎、乾眼症等眼部疾病。

而如果本身就患有一定眼部疾病，例如紅眼病等，繼續吃辣椒是會加重眼疾的。

大蒜具有殺菌的功效，對一些眼疾也有一定的預防作用，適量食用對人體是極好的。

但是，民間有「大蒜百益而獨害目」的說法，如果長期過量食用大蒜，尤其是對於一些本身就有眼疾的人來說，反而起到刺激的作用，這就會雪上加霜。

因此在治療眼疾的期間，應儘可能避免吃蒜！

護理雙眼單靠食補是遠遠不夠的，更重要的還是日常的用眼習慣等多方面的助理。

分享四個較為實用的護眼方法，做到適度用眼、注意休息。

孩子寫作業時，是否挺直了腰板？

眼睛距離書本是否有35CM-40CM的距離？

如果孩子沒辦法自覺做到，家長就該從旁監督，時刻提醒。

每次寫作業、或是用眼30-45分後，就休息10分鐘。

走到陽臺看看遠處的風景，或是閉目養神，讓眼睛得到充分的放鬆。

寫完作業後，不要急著拿起手機、IPAD就玩起遊戲，而是先讓放鬆雙眼。

如果是要上在線輔導課，電腦位置應該遵循下面的原則：

● 眼睛距離屏幕50-60cm；

● 屏幕距離桌面10-15cm，讓視線與屏幕水平或稍向下；

● 小字體儘量放大，不要眯著眼看屏幕；

● 調整屏幕亮度，力求不刺眼、不費力。

生命在於運動，有時間多進行戶外運動，不僅強身健體，也有利於視力。

羽毛球和桌球是較好的護眼運動，在運動時眼珠要隨著球體運動，能幫助調節眼部。

最後，提醒所有的家長和孩子們：

任何的益眼食物或者補眼營養品，都不能代替正確的用眼習慣！

常見的眼部疲勞，大多由於不正確的用眼習慣早餐，而非缺少了哪種營養素而引起。

食補僅僅是保護眼睛的一個小方式，並非吃了這些食物就能確保眼睛永遠健康。

如果孩子眼部疲勞了，請更多地考慮改善用眼習慣、用眼環境、用眼距離、用眼時長等，這才是最見效的舒緩眼部疲勞的方式。

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