今年25歲的小林，身高157cm，體重卻有120斤，在身邊人的影響下，她開始了減肥之路。只是小林不愛運動，她想著靠控制飲食來幫助減肥，於是便用喝水來代替每天主食的攝入，餓了就喝水，饞了也喝水，多的時候，一天竟然喝了4000ml！結果體重沒減下來，人倒是先進了醫院，原因便是水中毒。
什麼是水中毒？
很多人不了解水中毒，以為喝越多水越好，越能排除體內毒素，殊不知這是一個大大的誤區！
水中毒，也叫稀釋性低鈉血症，由於短時間攝入大量水分，導致水分在人體內儲留過多，稀釋了體內以鈉為主的電解質濃度，造成細胞水腫出現頭暈眼花、意識障礙等症狀，嚴重可危及生命。
同理，喝太多水容易水中毒，喝水少了，則容易水分缺失。
水是維持人體內機體正常運轉必不可少的物質，人體水分缺失，可能導致口乾舌燥、身體疲軟、工作和認知能力下降。如果水分過分缺失，甚至有休剋死亡的危險。
人體一天飲水量有標準
人體的每日所需的水分主要來源有三種，一直接進入體內的飲用水；二是攝取食物中的水；最後一種是人體代謝產生的水。
除去人體代謝和食物中獲取的水分，正常的成年人每天直接飲用獲取的水分應該在1500ml~1700ml之間。
很多人認為喝水是人的本能反應，對喝水這個日常行為並未有太多的關注，但其實，我們不僅要喝夠水，還要「會喝水」。
喝水也有大講究，三個誤區別踩！
切勿大口喝水
很多人忙起來就長時間不喝水，等想起來了就大口大口地喝。這個行為很容易讓腎臟一下子加重負擔，短時間大量攝入水分，水分的攝入量遠大於身體排出量，人「水中毒」的風險會大幅度提升。
正確的做法應該是少量多次，有意識地時不時飲用，保證身體經常有水分補充。
別等到口渴再喝水
人對「渴」的感覺有滯後性，當人發出口渴信號時，體內的水分已經失去平衡，部分細胞已經處於脫水狀態，亟需水分的補充。
「脫水」狀態下，人體免疫力會下降，身體各項機能都會暫時停滯，如果長期保持這個習慣，久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於代謝功能的正常發揮。
燙水容易引發食管癌
目前，世界衛生組織已將超過65℃的熱飲（食）正式列入2A類致癌物名單，提醒大眾長期飲用燙飲的健康風險。
我們的食管黏膜非常嬌嫩，正常耐受溫度為10℃~60℃（最適宜的進食溫度是10℃~40℃），50℃~60℃已經是耐高溫的極限。
如果攝入的食物或飲料超過65℃，很大程度上會燙傷食道黏膜，誘發炎症發生，炎症反反覆覆，則會增加食管癌的患病風險。
因此，喜歡喝熱水的朋友，一定要把水放置適宜溫度後再飲用，防止被疾病找上門。
飲料不能代替白開水
漢陽醫院消化內科主任吳小微教授表示，飲料中含有糖分和各種添加劑，用飲料代替白開水容易導致熱量「爆表」，不僅容易引發肥胖，還可能誘發「三高」，增加患糖尿病的風險。
所以，建議大家含糖飲料不要喝太多，尤其是運動後，它不但不能幫助補充流失的水分，還可能讓產生代謝負擔。