1.跑得快
跑步在有氧運動中有燃燒脂肪的效果，是最適合減肥的運動之一。只是必須注意跑步的速度。
一般來說，為了燃燒脂肪，與最大心跳數相比，在60~70%的心跳數範圍內跑步是很重要的。因為如果速度快負荷大的話，作為跑步的能量，糖分比脂質多。結果就是脂肪燃燒不暢，怎麼也瘦不下來。為了減肥，大概以6~8分鐘的速度跑1km比較好。
2.身體浮腫
跑步時肌肉纖維容易受損，剛開始運動的人和想提高強度的人身體會浮腫。艱苦的跑步和重型舉重的負荷下，肌肉纖維上會有小的損傷，在治癒、修復過程中會產生炎症。身體的水分和浮腫，這是暫時的。
3.不小心吃的量變多了
開始運動後食慾會增加，食量會比以前增加，有時會吃得比運動消耗的卡路裡還要多。因為有「正在運動所以沒問題」的安心感，所以容易吃到比平時更甜的東西或油膩的東西^^；
另外作為運動的回報，運動後吃甜食的人也很多吧。開始跑步後確認一下攝取的卡路裡有沒有變多
4.沒有攝入蛋白質
因為跑步時肌肉消耗很大，所以跑步後2小時以內攝取胺基酸和蛋白質來恢復肌肉是很重要的。女性的情況下，為了控制卡路裡，有時會在不知不覺中蛋白質沒有充分攝取。如果沒有充分攝取蛋白質，就很難瘦下來，容易長脂肪。另外，胺基酸是蛋白質分解後的產物，與實質蛋白質相同。
也就是說，好好攝取富含蛋白質的雞蛋、大豆、肉和魚很重要！
為了輕鬆有效地攝取蛋白質，推薦蛋白質。
在家裡減肥是不可缺少的！蛋白質
5.時間還很短
在生活中，脂肪是不會輕易堆積的。
要去掉長時間積累的脂肪，同樣要花很長時間。因此，開始跑步後，即使沒有什麼理想的結果，也要再堅持一下跑步。如果繼續跑步的話，運動不足肌肉力量弱的人也會變得有肌肉。肌肉發達的話，基礎代謝就會提高，從而更有效地燃燒脂肪，變瘦。
6.堅持就是力量。
試著用適合自己的跑步方法繼續跑吧！
小胖認為對減肥有效果的跑步經驗如下：
20分鐘以上/次
3次左右/周
持續3個月
每1km 6~7分鐘的速度
這裡所說的每1km的速度的意思，是一邊慢慢聊天一邊跑的速度。速度太快的話會變成無氧運動，所以不適合燃燒脂肪。但是跑步的基準是根據體重、肌肉、體力、日常生活節奏等而不同的。並不是1km適用每一個人。
大家怎麼看？跑步減肥的朋友沒？你們get到了嗎？現在還在堅持跑步嗎？每次跑多少？跑幾年啦？歡迎留言分享。