孕期控制體重太難？做好這四點保證不再被醫生罵

很多女性在懷孕後對於體重管理就放飛自我了，認為不需要控制體重。然而事實並非如此，孕期同樣需要控制體重，如果體重長太多，會打來諸如糖尿病、高血壓、子癇、產後出血、產傷的風險。

孕期長多少體重合適呢？根據懷孕前的體重指數不同，通常把孕期增重分為以下四個標準：

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從這個標準可以看出，即便是孕前消瘦的孕媽媽（體重指數<18.5），在孕12周後每個星期的體重應該增長1斤左右。那麼假如你懷孕前體重正常或者超重以上，一個月體重長了4斤就已經多了，是絕對會被產檢醫生批評的。

那麼如果控制孕期體重的增長過快呢？今天給大家四條建議：

第一：不吃含糖的加工食物

包括含糖飲料、蛋糕、點心、夾餡麵包、曲奇餅乾等等。

這類食物一般都含有大量的添加糖（白砂糖、綿白糖、蜂蜜、紅糖、麥芽糖或者果葡糖漿等），非常容易造成體重增加，並且蛋白質、維生素和礦物質含量低，是妥妥的高能量低營養的食物。

第二：限制水果攝入量

水果雖然有很多的健康益處，但並不是越多越好，別忘了水果還含有大量的糖分呢。

吃過飯又一斤兩斤的吃水果，你不胖誰胖呢？水果應該控制在400g/天以內，並且放在兩餐之間吃。400g有多少呢，大概就是兩個中等大小的蘋果，或者16，17顆草莓。

第三：少外出就餐，少外賣

這是上班族孕媽媽通常遇到的問題，單位沒有食堂，中午的工作餐基本上就靠外賣和外邊餐館解決。而經常這麼吃，或者因為太油膩或者因為主食太多而導致體重難以控制。

1)外邊餐館的飯通常會有很多的油，或者是脂肪高的肉。

比如烤肉、烤羊排、麻辣火鍋、肥牛肥羊、烤魚等等，然後蔬菜尤其是綠葉蔬菜很少，這就造成了用這些高能量的食物填飽肚子，吃這樣的一餐，能量攝入可能就是平時一天的量。

2)還有一種情況就是外賣會導致主食攝入太多。

一碗牛肉麵、一碗米線、一份酸辣粉、一碗粥加一張肉餅、等等，這樣形式的一餐就太不均衡了，大部分都是主食，而缺少肉、蔬菜。經常這麼「湊合吃」，吃的不均衡，每餐都是大量的主食，一定會造成體重增加過快。

第四：少吃精米白面主食

增加粗雜糧、雜豆或薯類代替部分主食

精白米麵製作的主食，消化快、血糖指數高，過多的血糖沒有被消耗就會囤積下來變成脂肪。而添加了粗雜糧、雜豆的主食，會因為膳食纖維的存在，糖分的消化吸收慢，這樣就避免了大量糖分湧入血液來不及消耗而轉變成脂肪。並且，粗雜糧、雜豆和薯類的維生素、礦物質、膳食纖維含量要高於大米白面，也是孕期營養素的關鍵來源。

還需要提醒一點，粗雜糧的能量等同於大米和麵粉，所以也要控制量哦。

以上就是體重控制的關鍵四點，如果孕期體重長的太多了，就趕快去試試吧。