健身房的漢子都在練胸，而妹子都在練臀。為什麼會出現這種情況呢？很多女生不練胸是擔心，胸部越練越小。
見過脂的妹子都知道，減脂期間最小瘦的就是胸，體重減得越快，胸部變得越小。今天小編就帶大家了解女性練胸究竟是好是壞！
女性的胸部變小的原因
很多女生抗拒練胸，害怕因為訓練導致胸部越來越小，有這種觀點是因為女子健美選手的胸部都非常平坦，女性特徵基本消失。
但這種認知是錯誤的，健美選手胸部平坦並不是練胸導致的，而是因為賽前瘋狂脫脂以及注射藥物造成的。
因此，你看到的女子專業級比賽、比基尼健美小姐都是因為對肌肉的要求非常高，並且體脂率很低，才會導致女性特徵消失，一般的健身者根本不可能達到這種地步。
看到這裡，是不是躍躍欲試準備抄起啞鈴開始練胸。但請注意，練胸需要正確的方式，否則胸部依舊會變小，在練胸之前有一項準事情必須做，了解胸部的構造。
女性胸部構造
女性的胸部主要由兩種物質構成，分別是脂肪和乳腺。乳腺是固定的，不會因為減肥和鍛鍊減少。但脂肪不一樣，減脂時全身的脂肪一起消失，其中包括胸部脂肪，看到這你應該明白女性的胸為何在減肥時變小。
如果你是乳腺型的胸，那麼恭喜你，你的胸部不會因為減肥出現問題。如果你是脂肪胸，也不要擔心。只要練好胸大肌就能讓自己變得更加挺拔，女性的胸肌就像一個墊子。
這個墊子隨著你的鍛鍊水平會慢慢變厚，當墊子變得足夠大時，給人的視覺感受就是胸部變大了。這和增高鞋墊是一個道理，豐胸手術中的假體安放的位置就是胸大肌和胸小肌之間，唯一的區別是胸肌和假體的硬度不同。
所以，我們鍛鍊胸肌不會讓胸部變小，反而可以從視覺效果上增大胸部。
女性應該如何做胸部訓練？
女生練胸應該先從簡單的動作做起，不斷的積累、練習，才能讓胸大肌更有感覺，這個適應期可能很長，也可能很短，但是練得好，能讓身材得到很好的提升。
動作一、跪姿伏地挺身（每組15次，每次4組）
雙膝著地雙腳交叉併攏，雙手支撐地面與肩同寬，雙手放在肩膀正下方，核心收緊身體呈一條直線，腰部不要反弓也不要塌腰。
吸氣身體慢慢下放，胸部慢慢靠近地面，吐氣胸部發力推到最高點。
動作二、啞鈴推胸（每組20次，每次4組）
仰臥在直角凳上，雙手握住啞鈴，啞鈴相對，小臂垂直地面，啞鈴與地面平行。
吐氣發力，慢慢將啞鈴推到最高點，手肘不要完全伸直，吸氣慢慢下放，回到起始位置，如此反覆。
剛開始不要用大啞鈴，應該選擇小重量的啞鈴增加胸部的發力感。
動作三、啞鈴飛鳥（每組15比，每次5組）
仰臥在平板凳上，雙手各持一隻啞鈴，掌心相對，啞鈴儘量靠攏但不要接觸。
手臂微微彎曲，與肩同寬，吸氣時手臂向兩側慢慢打開，隨著幅度的增加，手肘彎曲程度適當增加。