小孩上學沒精神？6招幫助大腦開機，有效提升孩子的專注力

孩子早上總是賴床，早餐愛吃不吃，出門上學拖拖拉拉？這類孩子，其實進到教室，老師也常發現，儘管人坐在那，但魂好像不在一樣。

為何人都已經醒了，但大腦會還沒開機？這是因為大腦的警醒調節可能出了問題，當大腦一直處於較不警醒的狀態，孩子就會看起來無精打採、不易專心，

但大腦也有可能是處於過度警醒的狀態，孩子就顯得躁動、易怒，情緒亂糟糟，如果想要孩子有好的情緒狀態，那大腦的警醒程度就要保持在中間的最佳狀態。

幫助孩子大腦開機的6訣竅：

想要孩子早上大腦能儘快開機，維持最佳警醒程度，爸媽除了讓孩子睡眠規律，注意營養攝取及運動充足外，以下六件事，爸媽一定要做到：

1. 睡前不吃太飽

睡前吃太飽，會讓腸胃負擔增加，變成睡不好，當然會影響第二天的精神，而且因為消化不好，所以第二天早上也會比較沒有食慾，不想吃早餐，沒有咀嚼，就比較不容易清醒。

2. 自然光照有助清醒

褪黑激素是睡眠相當重要的荷爾蒙，而皮質醇，又稱為壓力荷爾蒙，能促進清醒，

由於褪黑激素和皮質醇的分泌會受到光照影響，當白天隨著光線的照射，房間變亮，褪黑激素會減少，皮質醇增加，就會增加清醒。

3. 用孩子喜歡的音樂叫起床

孩子聽到喜歡的音樂，節奏比較快的，心情會比較愉悅，而且容易隨音樂起舞，比較有精神，因此，早上叫孩子起床，可以試著放孩子喜歡的歌，活潑輕快些，孩子會比較容易起床沒有起床氣唷。

4. 跳躍活動幫助清醒

前庭刺激能幫助大腦的警醒調節，因此早上起床後，讓孩子隨著音樂跳幾下，是能幫助大腦開機的，

如果家裡是由彈跳床當然比較好，如果沒有，其實在上學的路上，從小臺階跳上或跳下，也是能讓孩子做前庭活動的機會。

5. 早上吃些原味堅果

過去就有研究指出，咀嚼時，可以增加大腦28%的血流量，讓孩子提神醒腦情緒好。

堅果就是一個需要咀嚼的食物，而且堅果中含有多種維生素及礦物質，且含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，有助於大腦活化，能提高一整天的學習效能。

6. 快走上學讓大腦靈活

以前我們幾乎都是走路上學，但現在由於安全考量，或者是跨區就讀，家長開車接送的比例相當多，孩子一早就失去了運動的機會。

運動，特別是有氧運動，能促進大腦功能的整合，幫助大腦警醒，有益學習力與記憶力，因此，早上上學的路上，可以讓孩子快走一段路，5~10分鐘，讓大腦快點開機，有助學習。