十個關於健康問題切實可行的忠告（很實用，建議收藏！）

2020-10-23 陪讀時間

在一大堆關於健康問題的信息中，我們很難選擇哪些做法對自己最有好處。以下是美國專家提出的十個關於健康問題切實可行的忠告。

1、每天吃水果：水果含有豐富的抗氧化物，抗氧化物有助於預防癌症、心血管疾病、阿爾茨海默氏病等。

2、多吃富含纖維的食物：全麥、豆類、水果和蔬菜是很好的纖維來源，有助於減少被稱為「壞膽固醇」的低密度脂蛋白。

3、快步走：快步走有助於改善心血管和骨骼健康。每天至少走30分鐘。

4、養成進行伸展運動和肌肉鍛鍊的習慣：有規律地進行伸展運動和肌肉鍛鍊有助於提高運動能力，避免摔倒。

5、做瑜伽和太極：這一涵蓋身心的舒緩運動集中了5種重要的運動形式，包括有氧運動、肌肉鍛鍊、穩定性、柔韌性和平衡能力的鍛鍊。研究顯示，瑜伽有太極有助於降低血壓和緩解緊張情緒，改善心情和睡眠質量。

6、保持樂觀心態：積極看待事物的人更容易感覺良好，壽命也更長。

7、學會感恩：對生活中的每一次經歷，無論好壞，都抱持感激的心態，將它看作一次學習和個人成長的機會。

8、充當志願者：以志願者的身份參與有意義的事情，有益情緒與心理健康。

9、養寵物：越來越多的研究成果表明，養寵物對健康有益。在心臟病病發一年之後，養狗的患者仍生存的機率高於不養狗的患者。養狗的人從每天遛狗的習慣中受益，肥胖的可能性也低於不養狗的人。

10、改善人際關係：有意識的原諒那些跟你最親近的人，也原諒自己。原諒有助於改善心情，緩解緊張情緒。

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