【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡寫作、讀書，喜歡分享自己的育兒心得，喜歡我的寶媽可以關注我哦。
導語：備孕期間就要求女性鍛鍊身體，運動可以排毒，可以提高免疫力讓身體健康適合孕育。懷孕之後，還是要求孕媽媽要運動，不僅有利於胎兒健康，也有利於分娩，但是孕媽媽的運動提倡【適當】，到底什麼程度才適宜呢？2種判斷方法了解一下哦。
懷孕之後為了讓胎兒更健康、為了能夠順產、為了讓自己增重適宜，要求孕媽媽孕期要適當運動，運動過少達不到效果，運動過量容易出現反作用，到底什麼程度算合適呢？
每個孕媽媽的體質不同，有的人運動起來輕鬆，有的就吃力一些，運動的強弱因人而異，感受也不同。根據消耗掉的氧氣來估計運動的強弱，是比較科學的方法，但是耗氧量我們可沒法測評，不過可以用其他方法代替。
1、根據脈搏數
一分鐘跳動的次數可以看出我們的運動量，孕媽媽最好是不要跳過140次/分鐘，現在有運動手環很方便能夠測到這個數。
2、根據自己的承受力來判斷
運動的時候，只有我們自己能夠感受到承受力度，可以了解自己適宜的運動量。有說法這是自覺性運動強度。根據這種自覺性的標準，可以在稍感輕鬆的運動（持續不斷地運動，所感覺到的充實感，流出汗水的程度），到稍感吃力的運動（一直持續到有點緊張感、汗流浹背的程度）之間，這就是一種適當的運動量。
鑑於孕媽媽的狀況，運動要根據自己的身體情況來，千萬不要過量，有的孕媽媽孕期還跳舞呢，這種不要模仿，畢竟每個人的身體基礎不同。
孕期適合的運動，推薦散步、瑜伽、遊泳，一定要注意安全。