有研究表明，懷孕後只要運動合理，可有助於降低妊娠糖尿病的風險、提高順產成功率和產後恢復時間。另外，孕期每天堅持運動30分鐘，可幫助減少腰酸背痛、便秘和水腫，防止晨吐。雖然孕期運動好處多，但孕媽在運動之前一定要了解自己的身體狀況，合理安排運動的時間和強度，知道哪些運動可以做，哪些運動不可以做，切勿盲目效仿。
1.選擇適合自己的運動方式
很多媽媽會問，懷孕了我還可以做瑜伽嗎？我可以跑步嗎？懷孕後做什麼運動，建議選擇自己所熟悉的運動。
▌如果孕前你一直喜歡練習瑜伽，那麼懷孕了，也可以進行經過調整的瑜伽。
▌如果你不會遊泳，那懷孕後就不建議學習遊泳了。因為學習遊泳的過程中容易發生嗆水，導致神經緊張進而出現宮縮，甚至流產。
▌如果你沒有擅長的運動方式，那麼，可以先從散步開始，然後根據自身的情況逐步過渡到快步走以及其他的運動方式，如遊泳、瑜伽、騎車（主要指健身房裡單車）、有氧操等。
2.運動強度要適當
不管你孕前是運動達人或運動小白，懷孕後的運動強度都應該要輕緩，盲目的加大運動量可能會導致流產或早產的風險。
在訓練中，你需要傾聽自己身體的感受，時刻注意身體反饋的信號，當出現疼痛、疲勞、明顯的宮縮等情況，需要立即停止運動，並諮詢醫生。
3.充分熱身
懷孕後會有大量的恥骨鬆弛激素分泌，鬆弛激素主要作用於恥骨聯合，但也可能在身體的其他關節造成鬆動，進而引起發炎和疼痛。
因此在開始訓練之前，需要進行充分的全身性的熱身運動，而不是今天練上肢，就活動上肢這麼簡單。如果實在不知道活動全身關節要怎麼做，那就來一套全國中學生廣播體操吧。
4.適當補充碳水化合物
當你懷孕的時候，由於生理的變化，血糖濃度降低的速度會更加快。因此在訓練開始前以及訓練之中，可以適當補充一些快速碳水化合物，如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中進行空腹訓練。
5.避免仰臥運動
你需要完全避免仰臥類的訓練動作，這些動作可能出現靜脈回流量的降低和低血壓的問題。
如果你選擇進行瑜伽或是普拉提，需要在訓練中剔除相關的動作。
建議增加上半身的訓練，更多的強化你的手臂和背部，當你的寶寶出生後，能讓你遊刃有餘。
6.充足的水分和適宜的溫度
在孕期訓練的過程中，你需要保持充足的水分，儘量穿寬鬆的衣服，避免高溫、高溼的運動環境。每次運動前，準備好足量的水，少量多次飲用，並提前判斷好洗手間的方位。
因為孕媽媽本身就是尿頻一族，再加上頻繁的喝水，盆底肌稍微不給力一些那就「尿褲子了」。
7.特殊人群應在醫師指導下進行
患有妊娠高血壓，妊娠糖尿病的媽媽，則需要諮詢醫生的專業指導，在運動過程中時刻監測血壓和血糖的變化。
此外，孕媽在運動過程中需要注意身體變化，當出現如下症狀，請停止運動並暫時休息，必要時要去醫院就診。
• 陰道流血
• 眩暈或是覺得要昏過去
• 呼吸短促
• 胸痛
• 頭痛
• 肌肉無力
• 小腿疼痛或腫脹
• 子宮收縮
• 胎動明顯減少
• 陰道流液
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