營養師分享孕期控糖食譜，長胎不長肉

2020-09-13 小河馬的精分爸爸

hello，大家好！我是『小河馬的精分爸爸』

這幾天呢，一直都有孕期的媽媽在問我，孕期當中如何飲食？如何控制好血糖。

有很多孕期中的媽媽，血糖忽高忽低，驟升驟降，像過山車一樣，血糖超出了正常範圍之內，孕後期就容易形成妊娠糖尿病！

孕期媽媽血糖高，最主要的原因

攝入過多的精製米麵糖，當然也不排除有其他原因。，很多媽媽的飲食結構是這樣子的，高碳水高脂肪，高碳水低脂肪，也有高碳水高蛋白質，導致體重增長過快，孕期的體重增長範圍最好保持在12公斤左右為宜，高碳水就是糖尿病的罪魁禍首。

那麼我們孕期中的媽媽，有糖尿病的媽媽，是可以採取低碳飲食來控制了這個體重增長過快，還有控制這個血糖處在正常範圍之內。

低碳飲食不是叫你不吃碳水。而是叫你控制好量。

孕期中的媽媽以哪些碳水為主呢？

以純天然的碳水，還有粗糧碳水為主

孕期中的媽媽，如果有高血糖，不建議喝粥。

因為粥的升糖指數非常高，不利於血糖平穩。

純天然碳水有哪些呢？

也就是薯類，沒有經過加工。紅薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、蓮藕。

粗糧:糙米、燕麥，紅米、紫米、黑米、藜麥等等，以這些為主。

孕期中的媽媽，飲食營養均衡為主，千萬不要想著減肥，畢竟這個時期營養健康是最重要的，不要跳餐，不要輕斷食，任何的減肥方法都不要用，傾聽自己身體的聲音，隨意一點，愉快一點，餓了就吃。加餐以健康綠色的食物為主，比如堅果，低糖水果。

不吃深加工包裝食品、垃圾食品、含糖高的食品。

孕期中低碳有哪些好處呢？

防止血糖過高，防止妊娠糖尿病，防止巨大兒，利於順產，減少孕期浮腫，也防止自己過胖。

孕期中多攝入優質脂肪。

橄欖油、牛油果油、椰子油、黃油等等。

保持充足的維生素D和葉酸。

適量曬太陽15分鐘至20分鐘即可。

飯後慢走30分鐘。

這一段很重要。

缺乏維生素D,會引起小兒佝僂病。

缺乏葉酸,小兒神經發育不良。

食譜在這裡↓


ps：十年廣告行業摸爬滾打，現在全職帶娃，每天分享各種行業知識，育兒日常；幫助大家快樂育兒，帶娃不寂寞——歡迎點讚、關注和轉發；想了解什麼留言告訴我

相關焦點

  • 營養師分享的孕期控糖食譜,長胎不長肉。
    一直都有孕期的媽媽好奇，孕期當中如何飲食？如何控制好血糖。 有很多孕中期的媽媽，血糖忽高忽低，驟升驟降，像過山車一樣，血糖超出了正常範圍之內，孕後期就容易形成妊娠糖尿病。 .
  • 孕期吃什麼可以幫助迅速長胎?五種食物「長胎不長肉」,媽媽收藏
    「本文由孕育島原創，歡迎個人轉發和分享」細數懷孕的過程，漫長難捱，孕期需要注意的事情有很多，一不留神，就成了糖媽媽、胖媽媽，身材走樣，顏值還降低，可真是愁壞了人。孕期吃什麼，才能把肉肉精準地長到寶寶身上，讓寶媽身材依舊呢？長胎不長肉的六種食物，準媽媽收藏備用。孕期吃什麼可以幫助迅速長胎？
  • 孕期想要長胎不長肉?你聽說過食物交換份法和手掌法則嗎?
    很多女明星都是「長胎不長肉」的典範，網絡上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那麼我們自己是否也可以制訂專屬於自己的孕期食譜呢？究竟怎麼吃才可能長胎不長肉呢？媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。
  • 懷孕37周增重6kg,長胎不長肉,分享我的孕期飲食
    我目前37w+，已足月，孕期沒有水腫便秘，不缺鈣不缺鐵，沒有繞頸也沒長妊娠紋，寶寶正常偏大一周，除了保持好心情外，這跟每天飲食分不開。首先說明，我孕前是易胖體質，早期沒有控制，孕20周的時候我就增重4kg，27周開始控糖後一直到現在37周增重6kg，做B超寶寶已經五斤多了，可以說是長胎不長肉。
  • 孕37+1 長胎不長肉｜孕期經驗分享
    孕期37w+1的時候，基本肉都長肚子上了，穿寬鬆一點的衣服基本看不出是孕婦，狀態很好，沒有水腫沒有小腿抽筋，肚皮光滑也沒有妊娠紋。分享下健康有效控制體重的孕期飲食：孕期儘量少食多餐，多吃粗糧可以減少孕晚期便秘，精糧像白米飯、麵條、饅頭可以換成紅薯、小米、燕麥、蕎麥、苞米等。
  • 孕期40周營養食譜,長胎不長肉,新手媽媽必備!
    畢竟缺少經驗，孕期會遇到很多問題，其中一個很重要的問題就是孕期應該怎麼吃才夠營養，能讓我肚子裡的寶寶更好地成長？怎麼吃，才能避免一味的補過頭，而導致孕期身材大走樣？ 今天給孕媽們整理了『2020最新孕期40周營養食譜』，好吃美味，關鍵營養都合理搭配，讓你長胎不長肉。 .
  • 孕期如何保證在營養的狀態下，長胎不長肉！分享我的孕期食譜
    之前有很多媽媽都問我孕期應該怎麼吃，到底吃什麼比較好。很多孕媽害怕懷孕後吃多了會長胖，身材走樣，但是又不敢少吃，怕寶寶營養不夠。其實只要保證每天正確的補充營養，都可以做到真正意義上的長胎不長肉，今天我就來分享一下我的孕期每月營養食譜。
  • 孕期長胎不長肉，要怎麼吃？孕期只長了25斤的雙胎媽媽是這樣做的
    我孕前體重：100斤，懷的雙胞胎，生的前一天體重：125斤，整個孕期只長了25斤。孕36+6周雙胞胎出生，一個5斤3兩2，一個5斤4兩8。孕期應該怎麼吃，也可以和我一樣長胎不長肉呢？我整理了自己的孕期食譜、孕期體重增長值推薦量、中國營養學會推薦孕期飲食指南，希望大家能做個參考。
  • 懷孕女性如何在孕期,控制體重長胎不長肉?
    懷孕的時候可以說不適合去減肥，但是後來會發現，就算生了孩子，自己苗條的身材依舊一去不復返了。這時候很多孕婦也開始注意孕期控制體重了，那如何在孕期控制體重，只長胎，不長肉呢？四、少鹽少糖有的人口味會偏重一些，喜歡吃比較鹹和比較甜的食物，這樣很容易會讓鹽和糖攝入過多導致肥胖。在孕期，可以儘量讓自己的飲食清淡一些，多吃蔬果，一些零食之類的就少吃或者不要吃了，因為很多零食都是偏向於重鹽重糖的。
  • 全球嬰：為啥別人長胎不長肉，而你長肉不長胎？
    「長胎不長肉」真的可能嗎？　　全球嬰母嬰知識：很多準媽媽懷孕之後對運動有所顧忌，擔心孕期運動會造成某些危險。其實不然，身體健康的女性孕期適量運動不但沒有危險，而且是有很多好處的。　　1、懷孕4~7月最適合做運動　　妊娠早期不適宜運動，孕期運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月到七個月。準媽媽們在運動之前，最好向自己的醫生諮詢一下，看自己能否運動，哪些運動是適合自己的。
  • 孕期如何長胎不長肉，成為最美孕媽？
    那麼，孕婦如何才能做到「長胎不長肉」，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。膳食食譜涼拌海帶絲材料:海帶250g、蔥、蒜、辣椒、醬油、醋、鹽、糖。
  • 孕期怎麼吃，才能長胎不長肉？
    其實在門診能看到很多孕媽媽的體重在孕期一路飆升，肚子雖然也跟著大了，但整個人也都圓了一圈，孕期該怎麼控制體重？孕期該怎麼吃才能長胎不長肉？帶大家一起來了解下孕期長胎不長肉的小知識！很多姐妹在懷孕後，好像有了寶寶做「擋箭牌」，飲食就逐漸沒了規律，餓了吃，不餓也在吃
  • 營養師推薦，孕期做到這幾點，長胎不長肉
    向營養師閨蜜打聽了之後，才知道長胎不長肉，普通人也可以做到！通過科學均衡的孕期飲食就可以達到這個效果。當然明星都有自己的孕期食譜，聽起來我們普通人不太好實現。比如1顆中小型蘋果和1個牛軋糖，它們同樣都有80大卡的熱量，但蘋果的營養就完全碾壓牛軋糖。
  • 準媽媽孕期體重漲多少算正常？懷孕每月怎麼吃，才能長胎不長肉？
    為什麼有的準媽媽就是「長胎不長肉」？就比如郎朗的媳婦吉娜，都孕中期了，整個人好似少女般，只有孕肚微凸，真是太讓素人孕媽們羨慕啦！結果剛剛懷孕三個多月的小香，肚子特別顯懷，整個人就好像被氣「吹」了起來~小香在電視裡看到剛懷孕生娃的女明星，都會嗤之以鼻，覺得人家和體質和普通人不一樣，所以才會那麼瘦！直到她看見同樣懷孕三個月的鄰居，才恍然大悟。小香看到鄰居小姐姐那長胎不長肉的身材十分羨慕，就問她是不是有什麼秘訣？
  • 孕期怎麼吃才能「只長胎不長肉」?獨門食譜大公開!
    為了給胎兒補充足夠的營養，整個孕期不是補這就是補那，好像每天最重要的「工作」就是忙著吃營養品。幾個月下來，不僅孕婦的肚子大了不少，身體其他部位的肉肉也是有增無減。看著孕媽吃得這麼好，想必胎兒也一定長得很健壯吧。這不看不知道，一看才嚇一跳。Ｂ超檢查出來才發現，原來胎兒增長並沒有想像中的完美，這營養都給媽媽自己「吃」了。
  • 安以軒曬二胎孕肚寫真照，長胎不長肉令人羨慕，做好這些你也可以
    照片中，安以軒肚大如蘿，但四肢仍舊纖細，長胎不長肉的狀態令人羨慕，網友感嘆：為什麼明星懷孕都是長胎不長肉，明星的身材怎麼都這麼好，她們是怎麼樣保持住美麗身材的。不少寶媽很羨慕安以軒的身材，想做到孕期長胎不長肉，其實做好這些你也可以。那麼孕媽怎麼做到"長胎不長肉"呢，可以從飲食、運動、心情三方面下手：從飲食方面：營養對於孕婦還有孩子來說都是必不可少的，要把握吸入身體營養的量和度。
  • 懷孕後，孕媽要常吃3類食物，長胎不長肉，還有利胎寶的發育
    孕期長胎不長肉，是每個準媽媽的至高夢想，明星們屬於公眾人物，她們對自己的外表要求非常高。然而民以食為天，明星也是平常人，據某明星的御用營養師透露，明星們平時對吃就非常講究，懷孕後的明星更是絲毫不敢馬虎。
  • 孕期怎樣才能做到長胎不長肉？這四種食物可以長胎肉，注意這三點
    孕期長胎不長肉是很多孕媽媽的夢想，渴望像明星寶媽一樣，產後身材恢復如初，但很多都是事與願違，肉都長自己身上了，胎寶卻沒長多少。害怕耽誤孩子生長自己長了這麼多體重，結果孩子只有這麼小。看來這些肉都長到了自己身上，根本沒被孩子吸收。相信生活中也有很多這樣的情況，媽媽體重一直漲孩子體重卻沒多少。孕期媽媽應該吃什麼才能保證胎兒長肉多，自己長肉少呢？
  • 貝安：孕期長胎不長肉？從飲食先下手
    這也給很多寶媽們產後身材恢復帶來不小的挑戰。那麼，該如何才能在孕期長胎不長肉呢?貝安認為還是得先從飲食下手才行。而早餐可以看成是福利餐，高碳水化合物如餃子、包子、抄手、麵條、各種肉、糖水蛋都可以吃。除了糖油麵食和高熱量糕點類，想吃啥吃啥，利用早餐解饞，最重要吃的開心。　　上午輔餐，堅果類作為第一道輔餐，是不錯的選擇。一袋綜合堅果、或者夾兩三個新鮮上市的核桃，在家或帶到單位都很方便。
  • 貝安:孕期長胎不長肉?從飲食先下手!
    這也給很多寶媽們產後身材恢復帶來不小的挑戰。那麼，該如何才能在孕期長胎不長肉呢?貝安認為還是得先從飲食下手才行。 而早餐可以看成是福利餐，高碳水化合物如餃子、包子、抄手、麵條、各種肉、糖水蛋都可以吃。除了糖油麵食和高熱量糕點類，想吃啥吃啥，利用早餐解饞，最重要吃的開心。 上午輔餐，堅果類作為第一道輔餐，是不錯的選擇。一袋綜合堅果、或者夾兩三個新鮮上市的核桃，在家或帶到單位都很方便。 吃好早餐，為我們新的一天打call吧!