10種蛋白質含量高的食物介紹

2021-12-27 愛腎吧

　　

蛋白質是人體必需的營養素，根據美國疾病預防控制中心(CDC)建議，19歲以上女性每天需要46公克的蛋白質，19歲以上男性則需要56公克。然而，為了保持身材而對食物斤斤計較的人，很容易就營養攝取失衡，不敢吃澱粉、不敢吃太多肉，反而使身體無法增加基礎代謝，肌肉量也減少。如果喜歡少量多餐、吃點小東西的人，高蛋白零食就是補充熱量的最佳推薦。

　　鮪魚有多種營養，包括蛋白質。

　　蛋白質含量高的食物有哪些10種類介紹

　　1.鮪魚：一罐鮪魚罐頭就有25克的蛋白質，可以加在早餐配土司吃，或是當作下午肚子有點餓時的點心，可以選擇水煮鮪魚罐頭，會比油漬鮪魚罐頭來得健康。

　　2.毛豆：常被當作開胃菜或是小菜的毛豆，其實也是很健康的零食，在日本也是地道的下酒小菜，優良蛋白質可以被人體完全吸收利用，其豐富的不飽和脂肪酸可以改善人體脂肪代謝、食物纖維改善便秘。

　　3.南瓜籽：半杯南瓜籽就含有約14克蛋白質，且南瓜籽還是營養豐富的食物，具有不飽和脂肪酸、葉酸、鋅元素等，多半會將南瓜籽用烤箱烤一烤更好吃，或是適合加入點心中，但也要小心別吃太多讓熱量爆表。

　　水煮蛋熱量低，減肥時也可以多多補充蛋白質。

　　4.巧克力牛奶：一杯巧克力牛奶約有8~11克的蛋白質，此外，它也是運動完可以迅速補充蛋白質、恢復體力的建議飲料，因為豐富的蛋白質可以幫助運動後的肌肉修復，並能有效加速燃脂。

　　5.水煮蛋：水煮蛋是很多女性減肥時都會吃的食物，不但低卡又能完整補充蛋白質，下午肚子餓卻又不知道該不該吃時，就到樓下便利商店買顆茶葉蛋吃吧!

　　6.堅果：25顆的堅果食物，就有約6.4克的蛋白質。加上它容易增加飽足感、預防慢性疾病、減少心血管病變等好處，減肥時每天也可以適量攝取。

　　7.麥片：麥片含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，延緩血糖上升速度，因此也很適合每個人吃，一份麥片大約有5公克的蛋白質，早上搭配早餐，或是當下午茶點心都很適合。

　　堅果有多重護心功效，豐富的蛋白質還能增添飽足感。

　　8.豆類：舉凡黃豆、黑豆、紅豆等豆製品，都是植物性蛋白質十分豐富的食物，例如一杯豆漿就有7~8克的蛋白質，還能攝取到大豆異黃酮等營養素。另外如紅豆、黑豆也是減肥者愛好的食物，可以消水腫、減少腹部肥胖。

　　9.火雞肉：火雞肉比一般雞肉的熱量與脂肪含量又更低，3盎司就有差不多25公克的蛋白質，午餐或早午餐吃火雞肉三明治，就能補充足夠的蛋白質。

　　10.優格：5~6盎司(約150克)的優格有15~17克的蛋白質，且優格含有大量益生菌，對於腸道環保有相當大的幫助，可以消除體內壞菌，幫忙大掃除，腸胃蠕動順暢自然就可以幫助排毒減重。

　　除此之外，起司、豆沙、花生醬也是蛋白質含量很高的食物，但是在熱量上就要特別注意了，有些食物多吃還是會有變胖危機，在減肥期間更是要特別注意。只要注意營養均衡，不讓熱量爆表，就可以保持好身材喔!

***************************************************

更多相關公眾平臺關注(搜索微信公眾號即可關注)

高尿酸腎病》gaoniaosuan

iga腎病》igashenbing

愛腎吧》aishenba

相關焦點

  • 什麼食物蛋白質含量高
    身體利用這些能量來消化、吸收、運輸和代謝食物中的營養物質。其中蛋白質的食物熱效應最大，約佔20%-30%，而碳水化合物和脂肪則只有5%-10%。一般混合膳食的熱效應為10%，因此高蛋白飲食能顯著增加食物熱效應的能量消耗。此外，充足的蛋白質攝入可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。
  • 什麼食物含蛋白質高且脂肪含量低
    核心提示：隨著生活條件的日益改善，現實生活中肥胖的人也越來越多了，大家都知道，節食減肥是不健康的，而且還非常容易引起反彈，吃些含蛋白質高且脂肪含量低的食物可以健康減肥，不傷害身體，那麼，什麼食物含蛋白質高且脂肪含量低呢？下面我們一起來了解下吧。 　　什麼食物含蛋白質高且脂肪含量低？
  • 蛋白質含量高的食物有哪些
    核心提示：高蛋白高纖維是選擇減肥食物的黃金標準。一般推薦人體每天所需的熱量有10％～15％來自蛋白質。如果你正在減肥，這個比例可以適當提高到20％－25％。蛋白質是重要的營養成分，同時高蛋白質的食物飽腹感強，消化時間長，也能有助於控制飲食熱量。那麼蛋白質含量高的食物有哪些呢？
  • 蛋白質對健身好 10大高蛋白質食物推薦
    蛋白質是我們必不可少的食物，哪些食物的蛋白質比較多?下面我們一起來了解十大高蛋白質食物讓你吃出健康。 蛋白質是生命的基礎，我們每天都要攝入一定量的蛋白質。在運動後補充蛋白質可修復肌肉的功效，獲取蛋白質的主要途徑是肉類食品。但肉類食品吃多了無益健康。一些水果蔬菜中同樣含有高蛋白質可以替代肉類食品。
  • 蛋白質含量最高的40種食物
    在意體態的人，每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持，所以今天就要跟各位介紹能買到的40種高蛋白食品。☞ 高蛋白質的乳製品與蛋希臘優格（酸奶）– 蛋白質含量☞ 高蛋白質的肉類牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白質含量
  • 什麼食物蛋白質含量高-新聞頻道-和訊網
    身體利用這些能量來消化、吸收、運輸和代謝食物中的營養物質。其中蛋白質的食物熱效應最大，約佔20%-30%，而碳水化合物和脂肪則只有5%-10%。一般混合膳食的熱效應為10%，因此高蛋白飲食能顯著增加食物熱效應的能量消耗。此外，充足的蛋白質攝入可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。
  • 變啦:蛋白質含量高的食物有哪些
    蛋白質可分為動物蛋白(如雞蛋、牛奶和各種肉類)和植物蛋白(如豆類及其製品)，因為動物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高，所以又被稱為優質蛋白。 1.奶類食物以及奶製品 像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。牛奶不僅僅可以幫助我們補充充足的蛋白質，同時還含有豐富的鈣質，經常飲用可幫助我們有效的預防出現缺鈣的情況。
  • 蛋白質最高的食物排行榜 蛋白質高的食物有哪些?
    蛋白質最高的食物排行榜 蛋白質高的食物有哪些？A- 【蛋白質最高的食物排行榜】在幹品中黑乳參蛋白質含量最高達91.20%，其它種類多在80%左右；梅花參脂肪含量最高達3.7%，其它種類多在1%以下；刺參糖類含量最高達13.2%，其它種類均在3%以下。蛋白質是生命活動的物質基礎，也是構成人體的主要物質；脂肪和糖類則是人體主要的能源和熱源。
  • 36種食物的蛋白質含量是多少?高蛋白飲食有助於減肥?真相在這
    相信很多人減肥的時候，都有採用過高蛋白飲食減肥法，特別伴有高甘油三酯、高低密度脂蛋白血症或因肥胖導致併發症需要短期內快速減肥的人，高蛋白是一個不錯的飲食減肥方法。 高蛋白飲食是在控制總能量攝入基礎上增加蛋白質攝入，一般達到1.2-1.4g/kg/d，或佔一天能量攝入的20%-30%。
  • 蛋白質含量高的食物有哪些?
    而且蛋白質還能調節滲透壓，正常人血漿和組織液之間的水分不斷交換並保持平衡，血漿中蛋白質的含量對保持平衡狀態起著重要的調節作用。如果膳食中長期缺乏蛋白質，血漿中蛋白質含量就會降低，血液中的水分便會過多地滲入到周圍組織，出現營養性水腫。所以蛋白質如此重要，平時我們可不能忽視了蛋白質的攝入，那吃哪些食物可以攝入蛋白質呢？
  • 蛋白質含量高的食物
    ，是補充優質蛋白的首選，在生活中可以多喝一些牛奶來補充蛋白質，但是最好是選擇低脂牛奶。2、蛋類各種蛋類之中也富含著大量的蛋白質，這些蛋白質都屬於優質蛋白，但是如果是肥胖人群，最好就少吃蛋黃，因為蛋黃中膽固醇的含量過高容易使人發胖。
  • 生活中常見食物的營養學分類,以及不同食物的蛋白質含量
    動物性食物包括五種：1.畜類肉：豬、馬、牛、羊、驢、狗等，人們俗稱四條腿的。畜類肉含在蛋白質在12-20%左右，其中紅肉（瘦肉）含蛋白質量比較高，裡脊肉含蛋白質最高，脂肪量最低。植物性食物也分為五種：1.糧穀類：如大米、小麥、玉米、小米、高粱、蕎麥、莜麥、燕麥等。穀類食物蛋白質含量在7-12%左右，大米在7%，麵粉在12%，小麥胚芽粉含量最高，達到36%，莜麥也比較高。
  • 你知道蛋白質含量高的食物都有哪些嗎
    蛋白質是人體必須的營養物質，可以說蛋白質就是我們生命的基礎，所以在日常生活中我們要注重蛋白質的吸收，因此在平時多知道一些蛋白質含量高的食物，可以給我們人體補充足夠的蛋白質那麼哪些食物所含有的蛋白質比較多呢？　　蛋白質含量高的食物　　畜牧奶：現如今奶製品已經成為很多人健康飲食的首選，不論是牛奶，羊奶，馬奶等，都可以給我們提供大量的營養物質，特別是牛奶，不僅含有豐富的鈣，同時也含有大量的蛋白質。還有一種就是脫脂奶粉，顧名思義，脫脂奶粉幾乎不含有脂肪，所以是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。
  • 吃肉補充蛋白質?營養師回答:有幾種蔬菜蛋白質含量比肉還高
    根據最新版《中國居民膳食指南》提出的蛋白質攝入標準，18歲以上成年男性每天需要攝入60g蛋白質，成年女性每天攝入50g。那機體應該如何補充蛋白質呢？有些人選擇吃肉的方式，還有的人會吃蛋白粉。確實，在各種食物中，肉是很好的蛋白質來源。
  • 多吃10種食物 素食者無需擔心蛋白質不足
    網易體育12月15日報導：動物食品中含有的蛋白質較多，但對於素食者來說，只能從蔬菜、水果等植物食物中獲取蛋白質。素食跑者要確保攝取足量的蛋白質，需要多吃這10種食物。西蘭花西蘭花不僅含有豐富的纖維，蛋白質含量也較豐富。每80克西蘭花中含有3克的蛋白質。而且，西蘭花中含有抗癌化合物蘿蔔硫素。
  • 高蛋白質的食物都有哪些
    我們都知道，蛋白質是人體重要的組成部分，也是最重要的營養成分，如果你想要減肥，就可以選擇一些高蛋質的食物來食用，因為高蛋白質的食物具有飽腹感，消化時間比較長，有利於控制飲食熱量。那麼生活中高蛋白質的食物都有哪些呢？
  • 含鈣高的食物有哪些?這5種食物是「天然鈣片」,鈣含量比牛奶高
    含鈣高的食物有哪些？這5種食物是「天然鈣片」，鈣含量比牛奶高對於正在成長發育中的孩子、懷著胎兒的孕婦以及上了年紀的老人，身體的鈣質往往滿足不了身體所需，所以需要及時補鈣。那麼，生活中含鈣高的食物有哪些？這可能是很多人都想知道的問題。別急，今天小編就來和大家詳細說一說。研究發現，以下這5種食物不簡單，是「天然鈣片」，鈣含量比牛奶高，常吃強健骨頭。現在，就一起來了解下吧。
  • 自製蝦滑：可作為寶寶的手指食物，蝦蛋白質含量高，脂肪含量低
    自製蝦滑適合10 個月以上的寶寶蝦是很好的補鈣食物，蛋白質含量高、脂肪含量低，含多種維生素與微量元素等，可以促進寶寶的骨骼和神經系統發育。這道輔食可作為寶寶的手指食物，讓他學會自己吃飯，提高眼口手的協調能力，但需留心寶寶是否會過敏。
  • 自製蝦滑:可作為寶寶的手指食物,蝦蛋白質含量高,脂肪含量低
    自製蝦滑適合10 個月以上的寶寶 蝦是很好的補鈣食物，蛋白質含量高、脂肪含量低，含多種維生素與微量元素等，可以促進寶寶的骨骼和神經系統發育。這道輔食可作為寶寶的手指食物，讓他學會自己吃飯，提高眼口手的協調能力，但需留心寶寶是否會過敏。
  • 有助於增肌減脂的 5 種高轉換率蛋白質食物
    蛋白質由各種胺基酸組成，要有健康的身體就要攝入足夠的蛋白質，它有助於肌肉修補、調節身體機能、促進免疫系統，但是要達到更好的增肌減脂效果，必須攝入蛋白質轉換率高的食物。什麼是蛋白質轉換率高的食物？如果想要吃豆腐來補充蛋白質，建議不要油炸或加人工調味料，比如滷味、炸豆腐等，不然會增加很多熱量和油脂，令身體負擔加重。蝦蝦是一種高蛋白質和低熱量的食物，對於增肌減脂人士來說是非常棒的選擇。