頂級馬拉松運動員是怎樣煉成的

四位頂尖運動員的周訓練課表

文/印第安老斑鳩 圖/網絡

跑步是一項很簡單的運動，只需要邁開雙腿交替往前就可以完成，大多數人都可以做到。但同時，跑步又是一項很難的運動，除了雙腿的交替向前，這項運動還需要天賦、時間、精力、技術、團隊以及個人優秀的意志品質等種種因素。

而這些因素，也在很大程度上區分了職業與業餘，是功成名就還是默默無聞。

馬拉松職業運動員，無疑是站在這項運動頂端的人。他們是業餘精英選手發奮努力，想要追趕的對象，也是普通跑友心中真正的「大神」，他們，是這個星球上最會跑的一群人。

那麼，作為這項運動的弄潮兒，他們是怎麼訓練的呢？本期我們就來盤點幾位精英選手的訓練計劃，來看看成績背後的努力。

埃魯徳·基普喬格

作為馬拉松領域當之無愧的王者，他的成就無需再提。目前，喬格正在積極的備戰10月份的159挑戰，INEOS官方雖然也爆出了基普喬格的訓練內容，但並不完整，我們只知道喬格每周會進行200公裡左右的訓練。

這裡，我們找到了一份喬格17年倫馬賽前的訓練計劃，一起來看：

可以看出，喬格的課表基本上是上強度時一天一練，不上強度時一天兩練，周日用來調整，一周的大課是二四六，周二的間歇、周四的長距離和周六的法特萊克。

凱內尼撒·貝克勒

9月3日，貝克勒宣布將參加今年的柏林馬拉松賽，他又回來了。儘管大多數人都知道貝克勒的巔峰已經過去了(連他自己都說自己無法達到他期望的目標)。但看到他回來的消息，很多跑友應該跟我一樣，更多的欣喜。

世錦賽萬米 「四連冠」、世錦賽史上第一個男子5000米和10000米雙冠王、三枚奧運金牌、世界越野錦標賽八枚金牌，5000米、10000米世界紀錄、全馬PB2小時3分3秒，貝克勒在中長跑領域的地位無需他人證明。

SWEATELITE官網在前段時間發布了貝克勒在轉型馬拉松領域前在埃塞國家隊訓練時的訓練內容，透過這份內容，或許我們能夠更好的認識這位傳奇名將：

來看貝爺的課表，除卻周日下午的強度訓練，貝爺訓練計劃基本上是早上進行慢跑或者強度訓練，下午進行放鬆跑。細看這份課表，最讓人吃驚的或許就是周一的長距離和周日的800m，長距離跑到了51公裡...

至於貝神的周跑量，從這份訓練計劃中我們很難看出來，但可以肯定的是，數字一定不小...

傑弗裡·穆塔伊

提起這個名字大家相比有些陌生，因為那時馬拉松在國內還不是很火熱。但不容否認，傑弗裡·穆塔伊也是頂尖好手。

2011年4月18日穆塔伊曾以馬拉松史上最快成績2小時3分2秒獲得波士頓馬拉松賽男子冠軍。儘管由於賽道問題，這一成績並不被國際田聯認可。但是2小時3分2秒的成績，也讓他名噪一時。

去年八月，Lets run公布了部分傑弗裡·穆塔伊的訓練內容，這位曾擁有著史上最快的精英選手訓練量也是大的驚人，周跑量達到驚人的235公裡。

細看傑弗裡·穆塔伊的課表，與喬格有類似的地方，都是周二周四周六進行強度訓練，其他時間輕鬆跑或者慢跑為主，與其他選手不同的是，穆塔伊周日不進行訓練，完全休息。

威爾遜·基普桑

雖然成都馬拉松退賽讓基普桑老師在國內的口碑急轉直下，但是基普桑老師的實力還是毋庸置疑，雖然現在基本不具備奪冠的實力，但是畢竟是曾經幹下過世界紀錄的男人。

那麼，他的訓練計劃如何呢？來看Lets run公布的部分基普桑的訓練內容：

基普桑與穆塔伊類似，周日也不進行訓練，但也有不同的地方。相比其他精英運動員，基普桑訓練課表中力量訓練標的很明確，而其他運動員雖然也會進行力量訓練，但在公布的課表我們無法看到。

以上，就是本期分享的四位頂尖馬拉松運動員的周訓練計劃，當然了，僅供參考，是怎麼都不會建議大家照著這個課表進行訓練的（也跑不到...）。

雖然這些訓練課表對我們來說根本沒有實踐價值（跑不下來），但是還是可以從中參考，比如訓練的內容、形式、負荷的把控等等。細細研究，裡面還是有很多說道的，畢竟這些也是精英運動員和教練細細打磨出來的「作品」。

相關閱讀

投稿/合作請聯繫：[e-mail]

【上馬名額活動】

距離上馬出籤的日子已經過去10天了，你拿到名額了嗎？

如果還沒有拿到名額的跑友可以了解更多上馬名額活動，按要求參加即有機會獲取名額。