一、1000（800）米奪分技巧
首先回答一個問題：跑步到底是用嘴還是用鼻子呼吸？
很多同學都有這樣的疑問，用鼻子呼吸，總感覺自己要窒息；但是用嘴呼吸的話，沒跑幾步喉嚨就會很乾，而且容易岔氣。
這裡建議，1000（800）米平時訓練時，注意調整呼吸，以鼻子呼吸為主，配合嘴巴一起呼吸。嘴巴呼吸時，可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過多空氣造成喉嚨幹痛。
應試技巧：
（1）考試前提前20分鐘充分熱身，把各部位的肌肉拉開，避免在高強度運動時肌肉拉傷；
（2）起跑之前三五分鐘，站在跑道上可以先自己加速跑二三十米，讓腿部肌肉保持興奮狀態；
（3）開跑後的前200米一定要衝一下，佔住有利位置，方便後期衝刺；
（4）中間500-700米需要保持好呼吸節奏，為最後衝刺打好基礎；
（5）衝擊階段，一般人的體力已經道法極限，這時一定要有足夠的毅力，用大幅度擺臂帶動速度，同時儘量邁大步伐。
這裡還有一個小技巧，如果你平時跑步不算太強，可以嘗試「跟人」，在組內找到目標，跟緊你心裡的「領跑人」，內心有目標有參照之後，爆發力和耐力會有提升。
二、立定跳遠考試技巧
在豆姐的調查中，立定跳遠好像是最令人煩惱的項目，今天在這裡總結了幾項應試技巧，大家可以在平時的訓練中多練習幾次，考試時就能內化為自己的行動力。
（1）在起跳前的預擺階段，雙肩站立要比肩膀稍微寬一點點，做好深呼吸，上臂自然擺動，儘可能提高身體重心；
（2）起跳階段用前腳掌用力蹬，雙臂向前帶，有一種手臂帶著身體向前跳的感覺；
（3）在騰空階段挺腹收腿，同時可以向下揮臂再次提高身體，使身體騰空向前跳躍的距離最大化；
（4）落地時記得緩衝，身體儘量向前傾，不要向後倒，因為最終的成績是按照離起跳線最近的算。
三、跳繩考試技巧
一分鐘跳繩是很多省區體育中考身體素質類必考項目，跳繩簡單易學、不受場地限制，但是要取的好成績也是需要一些技巧的。
（1）搖繩主要依靠手腕力量，手握在繩柄中後端，手心儘量向下或者相對，手心向下更能發力；
（2）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝；
（3）腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝；
（4）身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。
另外，前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。後30秒會出現體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩。
四、仰臥起坐訓練技巧及考試規範
仰臥起坐最重要的一點是一定要保證質量，只追求數量而導致動作不到位，很容易被判不算，所以首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
（1）動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重複產生爆發力的保障。身體仰臥在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放鬆。
（2）仰臥起坐項目考試規範：
身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝（兩膝稍分開），大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼於頭後的兩手背必須觸墊。
仰臥起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
以一分鐘內完成的次數計取成績，考生只有一次考試機會。
五、50米考試技巧
50米跑講究速度和爆發力，也在這裡叮囑幾點：
（1）眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭看不見前方路容易出現搶道、碰撞等危險；低頭沒有方向感。而且昂頭和低頭都不利於維持身體平衡；一定要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣堅持到底，不要半途而廢；
（2）正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡，擺臂應以肩關節為軸，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後擺時肘稍向外；
（3）前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分。
六、實心球奪分技巧
實心球在考試前要多加訓練，要注意：
（1） 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然後用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發力要充分；
（2）出手角度：就是找一面牆或相似參照物，在一定高度做一個標記，然後朝標記練習，來改善出手角度；
（3） 持球練習：投擲實心球本身也是一種練習力量的好方法，多次的投擲不僅會增加球性，也能達到力量練習的目的。
編輯 | 羅成