等張收縮說白了就是在肌肉收縮時，長度在發生變化產生關節的運動，但受到阻力是基本不變的。
那麼這裡就有一個問題了，等張收縮肌肉長度在發生變化，那麼到底是變長了還是變短了呢？
這就是等張收縮的兩大類：向心收縮和離心收縮，其中肌肉長度變短的是向心收縮，變長的是離心收縮。可能會有人困惑為什麼肌肉收縮，肌肉長度卻反而變長了。舉個例子，當你在拉一根橡皮筋時，雖然它的長度在變長，但始終都是有一個收縮的力，這就是離心收縮。（見圖一）
等張性練習方法
肌肉以等張收縮的形式進行負重或不負重的動力性抗阻力練習，一般稱為等張性力量練習方法，又稱為動力性練習方法。我們絕大部分的訓練都是採用的這種方法像深蹲、臥推、硬拉等等。
退讓性練習方法
使肌肉產生離心收縮的力量練習稱為退讓性練習方法。這是等張性練習方法中的一種提高肌肉力量的方法，目前被廣泛地應用於訓練中，像負重深蹲時的下蹲動作，它也可歸類於動力性練習方法。（見圖二）