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跑後冰浴不起作用? 有一定效果但不宜時間過長
網易體育10月17日報導：跑步之後進行冰浴
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愛運動卻還掉肌肉?糾正飲食習慣,每天堅持這麼做,預防肌肉減少
增肌能給人帶來很多意想不到的好處，比如提高基礎代謝，讓人不易發胖；促進新陳代謝，讓人更年輕；增強對疾病的抵抗力等等，當然要想增長肌肉也並不是一件簡單的事，比如持續的運動，抗阻力訓練，飲食搭配……，最重要的是要找到合理的方法。有些人就是不了解這些方法，明明自己運動量不小，抗阻力運動也做得很到位，但一段時間後，發現自己的肌肉量卻減少了，這是怎麼回事呢？
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運動會影響腸道菌群,現在發現腸道菌群也會影響肌肉與運動
小鼠的新研究表明，腸道微生物在調節肌肉質量和功能方面發揮作用。這些發現不僅為肌肉的功能、成長和發育提供了新的線索，而且還提供了與控制運動的神經交流的新線索。大家可以私信回覆：糖尿病，加入我們線下糖尿病管理群，獲取更多專業的糖尿病等健康知識指導，學習糖尿病管理與腸道菌群調養知識!
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運動後吃什麼能長肌肉
為了塑造完美的身材，許多人都會通過運動鍛鍊肌肉，隨著生活水平的提高，許多人將注意力轉向運動鍛鍊，想要減少身體上的多餘脂肪，增加肌肉數量，並希望發展出一個完美身材。運動已經成為一種時尚，許多人非常喜歡健身。那麼運動後吃什麼增肌比較好呢？
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Quorn蛋白質比牛奶蛋白質更好地構建肌肉
埃克塞特大學的一項研究發現，蛋白質是富含蛋白質的食物來源，是Quorn產品獨有的，它比乳蛋白更能促進運動後肌肉的形成。該研究評估了蛋白質的消化，它允許胺基酸(蛋白質的基本組成部分)在血液中增加，然後在20名健康，訓練有素的年輕男性休息和經歷一場劇烈的阻力運動後，可用於肌肉蛋白質構建。
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運動結束後,用冰水泡澡對身體真的有好處嗎?
女子七項全能選手傑西卡·恩尼斯-希爾（Jessica Ennis-Hill）會站在裝有冰水的桶中，幫助肌肉恢復（如下圖所示）。採用這種方法的運動員和其他人都表示，冰浴有用，但證明這種痛苦方法療效的證據卻非常有限。採取這種方法的思路是，將身體浸沒在冰冷的水中，通過降溫、減小血流速度、減輕肌肉組織的炎症，加快運動後的肌肉恢復。
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補充蛋白質能增加肌肉?蛋白質對身體的4大好處,你要了解!
1、促進發育 在孩子發育的階段，很多家長都會選擇幫孩子補充蛋白質，讓孩子常喝牛奶，吃一些雞蛋，這主要就是為了幫助孩子更好的發育。給孩子補充蛋白質，除了提供營養之外，還可以幫助孩子將各個器官和組織的功能進一步完善，能夠有效的提高孩子身體的免疫能力。
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醫師:運動後喝牛奶可以長肌肉,吃這個可以使疲勞感降低 4 倍!
廣田孝子曾與辻學園中央研究室、大坂大學齒學部一同研究，以本科的美式足球選手為研究對象，讓他們分成球隊訓練後吃杏仁組、球隊訓練後不吃杏仁組共兩組，觀察他們的疲勞程度，在訓練16周（約4個月）後，發現有攝取杏仁的那一個組別，選手自我感覺疲勞的程度至少相差了3～4倍，疲勞感有顯著的下降。
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沒有蛋白質,肌肉訓練是否能夠有效增肌?
【「健身食課」百家獨家文章】導讀：對於剛開始進行肌肉訓練的人來說，最常見的問題之一是：「 肌肉會在沒有蛋白質的情況下增長嗎？」你有類似的問題嗎？總之，這取決於你個人。可能不認為這是答案，但是我將在本文中詳細解釋。通過閱讀本文，你將能夠對肌肉訓練和蛋白質有所了解！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！陪你一起學：「沒有蛋白質，肌肉訓練是否能夠有效增肌？！
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長距離跑是否燃燒肌肉?
許多人在雜誌上看到，長距離心血管運動會分解肌肉。有些私人教練說，在長距離訓練過程中，身體會使用在肌肉中的蛋白質。這二種說法是一致的嗎？ 在心血管運動過程中，身體會使用糖原為主要能量來源，使用脂肪為次要能量來源。身體很少會分解肌肉作為能量來源。 大家知道，身體組織的分解是一個分解過程。例如，如果以脂肪為能量來源，脂肪細胞將被分解成脂肪酸和甘油。隨後，甘油可以作為能量使用。而蛋白質，存在於肌肉中，必須先分解成肽鏈，然後，胺基酸，最後，分解成作為能量的葡萄糖。
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研究168輕斷食「肌肉狂掉」?減重醫一看傻了…曝2原因不掉才奇怪
這篇實驗，並不能得出間歇性斷食會掉肌肉的結論，因為它的研究方法過於簡單粗暴。這個研究，讓受試者每天從中午12點到晚上8點自由進食，完全不限制卡路裡，也不管有沒有運動。至於對照組的部分，除了三餐以外，連點心也不特別禁止。受試者在3個月後，只瘦了1公斤的體重。3個月瘦1公斤，你好意思拿出來說嘴，這算減重嗎，哈囉？
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肌肉生長到底需要多少蛋白質?
由於人體的肌肉主要由蛋白質所組成，因此，當運動量與強度越高時，蛋白質的需求量就會越大。根據2018年發表於MDPI期刊的一篇學術報告：《近年來關於膳食蛋白在阻力運動訓練中促進肌肥大作用的觀點》，研究能量平衡和能量限制期間，蛋白質攝取如何影響年輕成人進行抵抗式運動後骨骼肌生長的最新進展。
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運動後的蛋白質,你可能補錯了
在晚上的訓練完成後，為了幫助肌肉形成，很多人會補充蛋白棒蛋白粉，或者吃一頓蛋白質充足的晚餐。第二天早晨，對於習慣晨練的人來說，傾向選擇蛋白質含量高的食物，作為晨跑前的補給。然而，美國生理學會最新的一項研究顯示，在夜晚補充蛋白質可能會導致第二天的血糖升高，對身體起到適得其反的效果。
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為什麼職業球員都在使用冷療跟冰浴,真的有用嗎?
職業球員經常使用的冷療和冰浴能夠在訓練和比賽後幫助你快速恢復嗎？這次我們將感受這份寒冷幫你一探究竟。 1.冷療可以緩解延遲性肌肉酸痛—一種在訓練和比賽後延遲發作的肌肉酸痛症狀。國際運動與體育科學雜誌提出目前全身冷療宣稱的的效果均來自個體體驗而非基於充分的科學研究。所以，還是給我們來一袋冷凍豌豆吧。 1.麥可·格萊伯醫生表示：「冷療雖然缺乏充分的科學依據，但是許多運動員仍然相信該療法可以幫助他們緩解肌肉僵硬的症狀。」 2.「冷療在降低皮膚溫度的3到4分鐘內無法降低身體核心溫度，所以不太可能起到減輕炎症的作用。」 3.
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空腹可以做什麼運動?會不會掉肌肉,終於有人說清楚了
通過禁食，我們釋放胰島素的頻率降低了，對胰島素變得更敏感，也更容易減少脂肪。 而一旦進食，體內的胰島素水平就會增加，根據研究發現，較高的胰島素水平會抑制脂肪代謝高達22％。
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難怪肌肉長不大,因為只會練不會吃啊!
蛋白質合成就是肌肉構築的過程。攝取蛋白質就可以減少肌肉蛋白質的分解，加快肌肉蛋白質的合成。在鍛鍊中消耗蛋白質也被證明了可以增大肌肉纖維大小，增強肌肉強度。這就告訴我們了在訓練後攝取蛋白質確實是個好的方法。但碳水化合物又如何呢？
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研究稱飲用西瓜汁有助於緩解運動後的肌肉酸痛
最新研究表明，西瓜中含有的一種胺基酸有助於緩解運動後肌肉酸痛，這無疑給酷暑中的運動愛好者帶來了一絲清涼。 研究表明，西瓜中含有一種叫做Ｌ－瓜氨酸的胺基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。 哥倫比亞卡塔赫納大學的恩卡納·阿瓜約等人進行了該項實驗。
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想要練出肌肉?訓練長時間沒效果?作為肌肉的基石——蛋白質你可了解
有許多人健身了很長一段時間，肌肉總是不見進步，久而久之有的人就放棄了健身。這並不能說明你的訓練不到位，就像是網絡上說的三分練七分吃，吃的不對還是沒效果。你的肌肉就像是需要裝備的遊戲人物，你總是讓他訓練輸出，卻不給他裝備，也可能只給了不夠看的裝備，長期下來他肯定無法給予你想要的效果。
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研究人員發現特殊蛋白質 或有助耳聾患者恢復聽力
新華社北京8月8日新媒體專電 美媒稱，美國研究人員發現了可修復耳內受損的聲音檢測細胞的蛋白質，或有助於讓不可逆耳聾患者恢復聽力。據美國《基督教科學箴言報》網站8月5日報導，美國約翰斯·霍普金斯醫療中心的研究人員稱，通過在老鼠身上使用遺傳工具，他們發現了一對蛋白質，它們能夠精確控制被稱為毛細胞的聲音檢測細胞在哺乳動物的內耳中生成。美國《電子生命》雜誌6月12日發表的一份報告稱，這些蛋白質可能是未來讓不可逆耳聾患者恢復聽力的治療方法的關鍵。
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耐力運動訓練後補充牛奶有助於加速肌肉恢復效率
但如果你是職業選手或者大跑量的業餘跑者，或一天會進行2次訓練的人，那麼就必須要特別注意身體的恢復了，這樣才能在下次訓練之前獲得更好的表現。通常，我們都知道，運動期間會流失大量的水份和電解質，因此訓練後就必須適當補充流失的水份與電解質，還需補充碳水化合物來補充糖元，此外，也要補充蛋白質以修復和增強肌肉組織。