導言：現在很冷的冬天已經來臨，不管是哪個地區的城市，都會感受到幾分寒冷的氣息。但是對於很多減肥的小夥伴們遇見了困難，在冬天我們更傾向於吃高熱量的食物，但是變得喜歡出門運動。所以，很多人經過一個冬天以後身上的脂肪會變多，體重會增長，對於減脂的夥伴無疑起到很大的副作用。
01為什麼在冬天我們更傾向於吃更多的食物？
1、飢餓素分泌水平改變
因為冬天寒冷的溫度對我們身體的體溫也會有影響，在我們身體中會通過消耗更多食物產生的熱量來維持體溫。我們不知道的是當身體體溫下降的時候，身體中的飢餓素也就是讓我們產生飢餓感覺的激素也會變得越來越多。
2、血清素與酶
因為外界環境中溫度的下降，我們身體中的血清素的分泌水平會降低，這就導致我們不再想要出門運動，會變得更傾向於早呆在家裡。而外界環境溫度的下降也會影響酶的活性的下降，存在於我們身體中的眾多反應會因為酶活性下降的影響受到幹擾。
02冬天應該養成什麼樣的習慣？
1、避免醃製類的食物
在冬天尤其是很多生活在北方的人，都比較喜歡吃一些醃製類的食物。但是伴隨著生活水平的進步，我們大可不必再囤積很多醃製類食物。醃製類的食物對於身體的健康還是存在一定的隱患的，尤其是對於那些本身就存在一些慢性疾病的人，這種食物更是不利於自身的身體健康。
2、多吃富含益生菌類的食物
富含益生菌類的食物對於身體健康還是非常不錯的，因為健康的腸道細菌可以保持我們身體免疫能力，在冬天寒冷的時節抵抗疾病的能力也便更強。同時益生菌類食物對於消化是非常不錯的，可以調節我們腸胃的健康水平。
3、多外出活動
通過外出運動陽光對於我們的照射會使我們身體中產生維生素D，對於老年人來說，因為身體中的鈣在不斷流失而維生素D對於強化骨骼非常有幫助。女性在中年時期身體中的鈣流失更是明顯，所以外出運動對於我們大家來說還是很重要的。同時，外出運動可以幫助我們調節自己心態和飲食，大大降低自己對於甜食的趨向性。
03幾種居家運動方式，對於想減肥的你來說，值得嘗試
在冬天不喜歡出門是人之常情，並且在冬天天氣寒冷出門也不會很方便，同時因為在冬天身體機能會減弱，在運動中受傷的風險也會大大增加。所以，在家中運動便成為了一種在冬天減肥不錯的選擇方式。下面就跟大家介紹幾種居家的運動方式。
1、高階臀橋
首先找到一個適合自己運動的臺階，將自己的雙腳踩在臺階上，整個身體背部貼緊地面，同時臀部稍微靠近臺階。然後雙腳蹬地以肩部作為支撐髖部向上頂起，一直將動作進行到運動極限狀態的時候停止運動。
2、反向支撐抬腿
身體背部朝向地面，雙臂向後伸直支撐住身體，雙腳腳後跟點地，儘量保證整個身體在一條直線不要讓臀部自然下墜。然後保持一條腿姿勢不動，另一條腿向上方提膝抬起，等到訓練動作進行結束，再換另一條腿重複進行剛剛的動作。
3、單腿深蹲
首先準備要一個合適的臺階，將自己非支撐腿搭放在臺階上，雙手相握在胸部的前面。然後支撐腿彎曲身體向下蹲，同時上半身保持一個繃緊的狀態稍微向前傾斜。動作進行到大腿和地面近乎平行的時候，起身還原再重複進行這一訓練動作。
總結：很多人經過一個冬天以後都會長胖，尤其是在厚重的棉衣之下，我們不容易發現自己的身體變化。所以在這種情況下，調整並且養成一個良好的生活習慣就會很重要。相信大家只要成功做到將生活習慣調整得當，減肥就變得很簡單。