跳繩，一直都是許多人從小玩到大的遊戲項目，而如今它卻成為了一項風靡健身圈的燃脂運動。跳繩可以快速消耗掉身上多餘的脂肪，使贅肉消失，讓肌肉變得更加結實有彈性。
跳繩是一種「全身性」鍛鍊的有氧運動，因為在訓練的過程中，需要運用到多個部位的配合，如肩膀、背部、腹部、腿部等，身體參與的肌群越多，消耗的熱量就越快。
尤其是手臂與腿部瘦身的效果最為明顯，因為跳動中需要手臂不停甩動與腿部不斷來回彈跳，所以它們相比於其它部位瘦得更快。
曾經有研究表明，說跳繩十分鐘燃燒的熱量，相當於慢跑半小時消耗的熱量，也就是說跳繩燃脂的效率要比慢跑高3倍左右。但是要達到這個效率是有前提要求的，就是每分鐘需要達到140次以上才行。
也許你還是半信半疑的，今天小編就來分享一個外國男生花了30天的時間，每天堅持跳繩1000個，到最後身材發生了什麼變化？一起隨我往下看：
可以看出這位男生身材還是比較精幹的，肚子上也沒有贅肉。由於第一次嘗試這項運動，操作起來不是很順暢，總是沒跳幾個就停下，但是他也沒有因此而放棄，還是不斷去調整跳法，讓自己更快掌握到其中的技巧。
雖然剛開始幾天，每天需要花不少的時間去調整，隨著他不斷地摸索，到現在基本能連續跳上好幾個了，動作也越來越標準了。但是他也知，運動可以消耗掉脂肪，也需要健康的飲食搭配才行，不然嘴上管不住，鍛鍊得再多也起不到任何作用的。
時間一轉眼過了半個月，現在的1000次跳繩給對他說，不像當初那麼困難了，輕輕鬆鬆就能達到。所以對普通的跳法已經感到不滿足了，開始嘗試不同的花樣跳法，雖然難度比之前要更大，但是過程卻變得有趣起來，不再感到枯燥。
經過一個月的鍛鍊，這位小哥發生了很大的變化，從對比圖中可以看出，身材變得更加緊緻，五官也相對比較立體，最明顯的變化還是在腹部，腰圍變小了，六塊腹肌也呈現出來，這是多少男生夢寐以求的願望。
跳繩中要注意的事項：
事項一、跳前需要準備一雙舒適的球鞋，不要光腳跳，容易損傷膝蓋。
事項二、跳前不要吃太飽和喝太多的水，不然過程中會造成身體的不適。
事項三、跳前需要先熱身，以最佳的狀態面對運動，跳後需要拉伸，緩解肌肉緊張。
事項四、起跳與落地用前腳掌來操作，過程中膝蓋保持微微彎曲，有效減少震動力。
事項五、跳的過程中不需要跳太高，只要輕輕躍起，只容繩子穿過即可。
事項六、體脂率超過30%以上的人群，不建議做這項運動，因為體積過大容易損傷膝蓋。
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