期待，是大腦一種不由自主的習慣。大腦常常會按照過去的經驗，往你的意識裡投射一個「期待」。
這個時候，覺察，變得特別重要。
期待來了，意識到它，並把它放入到邊緣意識中，不去理它。期待，是一種想法，把我們帶離當下。當你全然專注在此刻，期待不會來打擾你。這些都是正常的，接受。不做判斷，不做期待，照常去做。當我們用心地感受每一次呼吸，這就是一種全然的專注，全然在當下。無論什麼想法出現，都不重要；珍惜這段冥想的時空，讓我們安靜的觀呼吸。不要去判斷自己冥想的質量，這是一種無謂的判斷，這種判斷只會導致懷疑、拖延和牴觸。所以，判斷是一個圈套，請小心。我們最近關心的事情，很容易在冥想中浮現出來，讓我們分心。
怎麼減少分心呢？
可以在冥想之前，快速清點一下，掛在心頭的事情。這樣一來，當這些想法，在冥想中出現的時候，你很容易覺察到。
每個人的情況不同，常見的有以下幾種：
如果它們出現了，把它們晾在一邊，繼續關注呼吸。除了這些想法，還有一些想法是隨機出現的。不論什麼想法，都不重要。此刻，讓我們繼續修煉一顆平靜而敏銳的心，才能更好地應對任何事。在開始之前，不妨對姿勢，再給予一點注意，體會放鬆又警覺的狀態。坐得舒服一點，若坐處太硬，鋪個墊子；若坐處太軟，不利於挺直上身，那就換個位置。上身聳立，頭、頸和背，在一個平面上。肩部放平，雙手自然垂放。用鼻子呼吸，自然地呼吸，不去控制。閉上雙眼。放鬆，掃描一下身體，釋放任何一處的緊張。 每個人的情況、環境不同，不必糾結於上面的文字，以你的感受為主。以上就是冥想之前，可以進行的6個心理動作，幫助大腦較快進入平靜狀態。很多初學者，可能在準備環節，用的時間多一點，沒關係，這也是冥想的一部分。隨著你的冥想進階，這個過程可能會越來越短。生活不是一帆風順的。如果生活裡出現挑戰，也會增加你冥想的難度，這時候，可以把這組心理動作，重新用起來。這套心理動作，和佛號、咒語、祈禱，在本質上是一碼事，都是一種內心對話 / self talk；用語言來喚起某些思維迴路，壓制另外一些思維迴路。隨著冥想進階，我們還要深刻體會到語言的影響，放下對語言的執著，包括內心對話，它只是一種過渡方法。再來回顧一下，在呼吸冥想中，我們的動作是相對簡單的：關注呼吸，若走神了，輕輕地回到呼吸上來，一次又一次。分享者Cico，在讀博士，坐標荷蘭，研究興趣涉及神經科學，哲學，人工智慧，數學，生物信息的交叉領域。和西方現實的深度碰撞，成為他徹底探索內心世界的動力。每周在阿姆斯特丹舉辦線下冥想活動，用英語向阿姆的國際社區，分享禪、道和正念。聯絡、留言，可以添加小助手個人微信 Mindiverse_CN