最近，疫情漸退，春意漸暖。大家紛紛出來跑步打卡了，畢竟疫情告訴我們一個硬道理：健康才是人的生存之本，沒有一個好身體，啥事都幹不了。跑步，是一項最為簡單的有氧運動方式，穿上一雙跑鞋，找個公園，就可以開始跑步。但是對於跑步來說，一直有兩個問題被大家忽略了。今天小編就來跟大家分享一下，在跑步過程中的堅持與放棄問題。在跑步過程中，我們會碰到很多問題，我們該如何堅持，又該在什麼時候放棄呢？
1、目標計劃的堅持與放棄
為了自己的身體健康，很多人去跑步都只是一時興起，基本跑幾次後就中斷了，並不是他們不想跑步，而是被日常裡的瑣事所耽誤了。這個時候，就需要一個目標與計劃。為自己定個鬧鐘，給自己定個跑量，一次5公裡，跑一休二。只有這樣，我們才能減少懶惰的藉口，只要時間一到，就按計劃去跑。堅持一個月後，就自然能將跑步養成習慣了。
當我們養成跑步的習慣，制定好目標計劃後，這時候又出現了另一個問題。完成跑步目標後，我們不能只停留在當前的等級，應該放棄完成的目標，開始向下一個級別進階。比如：5公裡已經跑了半年了，那就要開始向10公裡挑戰，循序漸進的向前努力，才能不斷地向前進步。另外，對於給自己設定的目標計劃，難度也不能過大，太過超出自己能力範圍，又硬是要堅持完成的話，也很容易會造成身體的損傷。
2、身體損傷的堅持與放棄
當我們不斷地向前進階跑步時，身體總會出現偶爾的勞損。我們總想跑得再快一點，總想跑得再遠一些，但是每次跑完後，都很容易出現腿腳酸痛。如果過於勞損的情況，務必要停下跑步，休息幾天，待腿腳恢復了，再開始跑步。
如果跑完步，只是小小的腿腳酸痛，雖然並無大礙。但在休息的時間內，我們應該要深入進行思考，反思自己跑步的姿勢，有沒有問題？身體的哪個部位酸痛，又是相對應我們哪一種跑步方式才造成的？比如：腳踝，跟腱，小腿，膝蓋，膝蓋周邊，大腿前側，大腿後側，臂部，胯部，腰腹等，這些部位的損傷酸痛，都對應著我們跑步的姿勢，時間，力度及路面環境的關係。當我們跑步後，身體出現損傷了，就要放棄跑步，暫停運動，休息幾天。但必須得好好思考問題，才能在下一次跑步時，進行調整，取得更大的進步。
3、心率控制的堅持與放棄
很多人在跑步過程中，跑到最後越跑越是興奮，哪怕是跑到累喘到不行了，也要堅持跑。堅持是好事，但是堅持到運動強度過大了，就有可能會出現危險了。我們跑步最經常用到的指標，就是心率跑了。當跑步的時候，心率達到170次/分鐘時，就要注意了，這個時候運動強度有可能就要超出你的身體所能承受的範圍。如果繼續堅持跑，心率達到180次/分鐘了，那就真的會對生命有危險。這個時候，一定要放棄堅持，減速慢跑，讓心率恢復到正常的水平。
如何在跑步時，不喘氣？這主要是跟平時的跑量積累有關，長時間堅持跑步，心肺功能自然能夠提升。另外跑步時的呼吸節奏，也很重要。好的呼吸節奏，可以讓自己跑起來更輕鬆自如。目前，我自己跑步用的呼吸法是：當下左腳邁出時，呼氣；下一次呼氣，就輪到右腳邁出。中間吸氣時，順其自然，也就是左右腳呼氣更替法。
當我們把跑步當作一種生活方式，你會發現越跑越快樂，越跑越努力。跑步，有時更像是一場挑戰自我的訓練。但是世間萬物皆有均值，我們需要在跑步訓練中找到平衡，同時對自己當下的狀態，也要有一個理性的判斷。在跑步訓練中，我們需要不斷努力，敢於嘗試，才能有所突破，但也要懂得循序漸進，懂得堅持，也懂得放棄才免於受傷，才是真正的進步。