@三亞市民，女子患抑鬱症被拒登機引熱議，關於抑鬱症你知多少？

　近日，「大學生因抑鬱症被拒絕登機」的消息，引發熱議。

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　　「不知什麼緣故，我是這樣的悲傷……」德國詩人海涅的一句詩，描繪了抑鬱症患者的切身感受。

　　抑鬱症是不是「小眾」病?

儘管抑鬱症常常會出現在一些社會新聞中，但仍有很多人覺得它與自己的生活離得很遠。那麼，抑鬱症是否真的比較「小眾」呢?

　　國際精神疾病流行病學調查顯示，抑鬱症的終生患病率為 3.0% ~16.9%;大多數國家為8%~12%;亞太地區為1.1%~19.9%;美國2項普查資料顯示，抑鬱症的年患病率為5.28%~6.60% ;終生患病率為13.25% ~16.20%。中國的流行病學調查發現，抑鬱症的終生患病率為6.8%。

　　從這組數據可以看出，大約每14個人中就可能有一個人是抑鬱症患者。之所以我們常常「看不到」他們，也許是他們自己沒能及時發現、沒有到醫院確診;也許是他們存在「病恥感」，害怕公開病情會帶來別人的異樣目光;也許是他們不了解這個疾病的危害，還在倔強地自己扛……

　　如果，更多人了解抑鬱症只是精神系統的常見疾病，更多人知道它可防可治，更多人能夠平等對待、關心關愛抑鬱症患者，我們共同為他們營造更「友好」的生活環境，會有1/14的人因此而受益。所以，每個人都該了解抑鬱症。

病發原因——

遺傳和環境因素導致抑鬱症高發

據《健康中國行動(2019—2030年)》披露，我國抑鬱症患病率高達2.1%。要注意的是，不只成年人會得抑鬱症，青少年、兒童都有患病機率。數據顯示，我國抑鬱症患者數量呈上升趨勢，而且患病年齡越來越小。每年接受精神心理疾病治療的人群中，青少年約佔四分之一。

「雖然目前沒有特別確切的青少年患抑鬱症的調查數據，但根據臨床情況來看，30個抑鬱症患者中就有4個左右是青少年，而且呈現低齡化趨勢。」海南省安寧醫院醫學心理科主任吳傳東說。

為什麼青少年抑鬱症頻發?這其中的原因很多，體內激素水平的變化、自我意識的急劇發展以及學業等各方面的壓力，本身就容易誘發情緒的巨大波動。

海南省安寧醫院醫學心理科主任吳傳東分析，一部分青少年抑鬱症來自遺傳因素，「抑鬱症遺傳機率在所有精神功能性疾病中是最高的，所以如果家族中有抑鬱症發病史，就要特別關注孩子的情況。」

除遺傳因素外，家庭因素是導致兒童青少年抑鬱的重要因素之一，很多青少年抑鬱症是由於童年創傷、不良家庭關係或者父母教養方式問題而造成的。其次，青少年對人際關係比較敏感，同伴關係較差的青少年與具有良好同伴關係的青少年相比，更易患抑鬱症。

吳傳東特別提醒，很多人會把抑鬱和抑鬱症混淆，這兩者是有所區別的。抑鬱是每個人都會有的情緒，而抑鬱症則是一種精神障礙，一種以抑鬱消極、情緒低落為主要特徵的心理疾病。

　　面對抑鬱，我們最常見的4種反應

　　抑鬱是條「黑狗」，當他如影隨形地跟在身後，我們常常會有4種反應：

　　1、勸解自己說，想開一點就好了；

　　2、擔心自己得了抑鬱症，恐慌害怕；

　　3、感到羞恥和自責，不敢求助；

　　4、試著調節但沒有用，不知所措。

　　而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因為每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無助羞恥，都會讓抑鬱變本加厲，讓我們在抑鬱的泥塘裡越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。

　　想走出抑鬱，迴避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑鬱並不是不可控的，我們的人生可以再好起來。

　　抑鬱症患者如何自救

　　抑鬱症從臨床心理治療的效果觀察來看，對於中度及重度的症狀，必要時需要通過藥物來緩解症狀的，但，當症狀得到一定的控制後，重點，則是心理的調整。對於輕度及中度的症狀，則可以通過系統的自我心理調整走出抑鬱症。

　　體育鍛鍊是一種自然的方法，可增加體內與改善心境有關的化學物質，從而使抑鬱症患者更好地應對抑鬱情緒，提升生活動力。

　　這個鍛鍊不需要專門尋找完整的時間，患者可以將鍛鍊任務分解在一天中的各個零碎時間。每日的鍛鍊內容可以包括：走路10分鐘;拉伸運動;聽音樂、跳舞10分鐘;做5種不同的運動，每種2分鐘等等。

　　通過制定這種現實可行的鍛鍊目標，可使抑鬱症患者更好地完成鍛鍊任務。隨著運動習慣的養成，患者會希望拓展新的鍛鍊方式，如參加鍛鍊課程或體能訓練，均有助於改善整體健康狀況。

　　來自他人的支持能夠改善抑鬱症患者的情緒，並提升生活動力。讓抑鬱症患者意識到自己有社交圈，意識到有人關心自己，對尋找患者的生活動機有很大幫助。

　　對抑鬱症患者來說，參加大型聚會或其他社會活動是非常困難的，因此應先參加一些小型團體活動，如看電影、喝咖啡、參觀博物館等，這類活動不會讓患者產生焦慮和孤立感。

　　儘管精神活性藥物(毒品)和酒精能夠帶來短暫的快感，但藥物(毒品)或酒精濫用將加重抑鬱症狀。對於服用抗抑鬱藥的患者來說，毒品、酒精與抗抑鬱藥的相互作用也會加重抑鬱症狀，並加大抑鬱症的治療難度。

　　抑鬱症患者中，失眠是很常見的。而在治療中，保證睡眠時間和質量又非常重要。當一個人處於抑鬱狀態時，其能量水平會有所下降。睡眠不足是影響能量水平的一大因素。睡眠時間因人而異，一般以每晚7~8小時的睡眠為宜。在此，我們提供一些改善睡眠的小竅門。

　　1. 白天的睡眠時間(午休)不應超過30分鐘。不要晚上沒睡好，白天來補覺，這樣反而會加劇夜間失眠。

　　2. 保證規律的作息時間，每天在同一時間入睡，同一時間醒來。

　　3. 形成規律的睡前習慣(如洗澡、讀書)使大腦和身體放鬆。

　　4. 利用光線，白天的自然光線能夠提高人的警覺性，而晚上的黑暗環境則提醒大腦進入睡眠狀態。

　　抑鬱症患者通常希望能掌控生活中的所有事務，試圖將一切都做到完美，當不能實現這一願望，就會產生抑鬱情緒。減少壓力，制定切實的生活期望有助於提升動力，具體可參考如下「減壓妙招」。

　　★練習放鬆技巧，如聽舒緩的音樂、冥想、深呼吸、瑜伽等。

　　★當感到壓力很大、出現焦慮情緒時，可以試試從1數到10或20。

　　★出現消極想法時，努力從中找到積極的一面。選擇一個積極的「心 語」，比如「孩子你是最棒的」，有助於消除消極的想法。

　　★加入社區志願服務能夠讓患者感到自己在為這個世界做好事，能夠遇到新的朋友，並在工作中發現樂趣。

　　★與親朋好友交談，但應避免與充滿消極情緒、經常製造壓力的人相處。

　　在抑鬱症的治療中，患者家屬可以成為治療團隊中重要的一員。

　　家有抑鬱症患者 專家建議做好這「四點」

　　如果家中有人患抑鬱症，吳傳東主任建議做好這四點。首先，家人要相信這(抑鬱症)是一種疾病，而不是病人裝的，也不是讓病人想開點就可以緩解的，而是要到正規的醫院進行專業評估和治療，根據症狀進行對症和持續治療。

　　第二，患者治療正常後，需要藥物治療繼續鞏固，鞏固治療時間一般2至3年，期間不能擅自中斷用藥，家人要督促患者按時按量服用藥物，給予積極的引導。

　　第三，家人要關注病人的飲食、睡眠、精神狀態，對事物的態度，以及生活細節的改變，比如患者出現睡覺好不好、早醒、夢多、話少、躁動等情況時，要考慮其是否為病情復發，及時到醫院就診。

　　第四，家人不要講負面事件來刺激患者，不要講刺激的話語，不要損傷患者自信心，比如「你沒有用」「你是我們的負擔」等話語就不要說，而要觀察其病情和症狀，出現反常及時尋求幫助。

　　生活中，遇到重大事件和突發事件時有發生，會導致人悲傷抑鬱。那麼，對於正常人來說，該如何預防這種情緒發展為抑鬱症呢?

　　吳傳東主任表示，對正常人有短暫性的悲傷、憂鬱、以及創傷後抑鬱情緒都是正常的，人的一生總會遇見一些不順心的事，不要過度擔憂。主要的化解的方式有以下幾種，首先可按照中國傳統的方式，找親近的朋友、兄弟、閨蜜等聊一聊，傾訴一下。其次，進行適當運動，通過運動調整心態和精神狀態。

　　第一，尋求社會心理工作者、心理諮詢師、心理醫生等的幫助，覺得嚴重可以找專業的精神科醫生看診，不要因為避諱，擔心被別人嘲笑而拖著不就醫。

　　第二，如果有抑鬱症、精神病的家族史的患者，出現抑鬱情緒時要到正規醫院找精神科醫生做診斷，及時治療。

　　第三，如果患上抑鬱症也不要過度緊張，配合醫生和家人，積極進行治療和後期康復，也可以重回正軌和重拾信心。

　　寫在結尾：

　　其實抑鬱症並不可怕，不要把自己一時的情緒低落而對號入座。如果你陷入了長時間的情緒失落和上面提到的症狀，請及時到醫院就醫。

　　抑鬱症是一種疾病，但不要對其太過恐懼害怕，這不是一種絕症，可通過治療康復，要正確認識，抱一種平常心態看待。

　　別怕，

　　世界在偷偷愛著你。