純乾貨 如何讓寶寶自己睡覺 不哄睡 不抱睡 不奶睡的方法

2022-01-03 Hen寶小記

育兒群裡面每天都有媽媽們在溝通，有成功的，有失敗的，有反覆的，也有弄不清楚狀況的。今天決定再來一次科普貼，說明每一步的方法和注意事項。希望媽咪們認真閱讀參考。

費伯入睡法

這是我在小Hen一個半月時進行訓練的方法：

之前已經提到過Ferber method，就不詳細講定義了，大家自己去翻以前的文章。操作方法如下：

當到了該睡覺的時間，就把寶寶放在TA自己的小床上，然後離開房間。從最開始3分鐘進去安慰一次，再等5分鐘，然後10分鐘；第二天的時間可能會更長，比如5分鐘進去安慰一次，再等10分鐘，然後12分鐘這樣。

也就是：

第一步：比如寶寶應該在10：30-11：30小睡，到了10：30之後，媽媽把寶寶放在小床上，可以給寶寶一些安慰性的東西（小Hen喜歡的是一個絨毯），可以跟寶寶說「拜拜寶寶睡個好覺，媽媽先出去了」，然後離開房間，關上房門。

第二步：不會自己入睡的寶寶會哭，媽媽計時3分鐘，3分鐘到了，進去安慰2分鐘。寶寶哭鬧比較兇的，可以抱起寶寶安慰。2分鐘到了，放下寶寶，重複「第一步」，媽媽走出房間，關上房門。

第三步：放下了寶寶TA會繼續哭，不要管。放任哭泣5分鐘後，再進屋安慰寶寶2分鐘，方法和「第二步」相同。2分鐘後媽媽放下寶寶，走出房間，關上房門。

第四步：如果寶寶還是沒有睡著，繼續哭的話，這一次放任哭泣10分鐘。10分鐘後進屋安慰寶寶2分鐘。2分鐘後媽媽放下寶寶，走出房間，關上房門。

第五步：（假設還有這一步）寶寶如果放下仍舊哭泣，第三次安慰之後，（這一次小睡）在此之後所有放任哭泣的時間都為10分鐘，安慰時間2分鐘。步驟如上。（這一天的每一次小睡都依照3-5-10-10-10...分鐘進去安慰）


另：

（每天放任哭泣和安慰時間示例：以訓練時間4天為例）




抱起放下法

這是我在小Hen不到5個月訓練時和Ferber Method結合使用的方法：

同樣，當到了該睡覺的時間，就把寶寶放在TA自己的小床上，然後離開房間。然後5分鐘進去安慰一次，每次時間1-2分鐘。

第一步：同樣，比如寶寶應該在10：30-11：30小睡，到了10：30之後，媽媽把寶寶放在小床上，可以給寶寶一些安慰性的東西（小Hen喜歡的是一個絨毯），可以跟寶寶說「拜拜寶寶睡個好覺，媽媽先出去了」，然後離開房間，關上房門。

第二步：對於不會自己入睡的寶寶，放下小床寶寶會哭泣，媽媽計時5分鐘放任哭泣，5分鐘後進屋安慰寶寶。可以拍寶寶，可以抱起寶寶安慰。1-2分鐘後媽媽放下寶寶，走出房間，關上房門。

第三步：重複第二步。每一次放任哭泣的時間均為5分鐘。


注意注意注意！！！

是不是要抱起寶寶，這一點我覺得要看寶寶的狀況。如果寶寶很容易就得到安慰並安靜下來，那可以不用抱起，在床邊拍拍ta，輕聲告訴TA「媽媽在」就好；如果寶寶很頑固，小Henry就是這樣，就需要抱起寶寶安慰。

第二天開始加時間。首次放任哭泣時間加長，以及每次最長放任哭泣時間加長。

不要在寶寶哭到最兇的時候進屋抱起寶寶，即使到了時間該進去，也得等到寶寶哭聲弱一些時再安慰。否則寶寶認為哭泣就是叫來媽媽的法寶。這是在訓練寶寶哭的能力，不是自己睡覺的能力。

安慰寶寶時不要讓寶寶在你懷裡或者肩上睡著！！如果2分鐘內寶寶要睡了，媽媽需要放下寶寶，即使時間不夠2分鐘，或是寶寶還要再哭。否則，這還是在抱睡寶寶，前功盡棄。

媽媽每次結束安慰時要走出房間，至少要待在確保寶寶看不到你的地方。不要陪著寶寶，不要讓TA覺得你就在身邊，一聲嚎叫就能把你嚎過來。

每一次吃奶不要奶睡寶寶！！我都是用撓腳心，捏腳趾，揉耳朵，咳嗽清嗓子，和吸鼻子等弄出動靜和噪音的方法，讓寶寶在一開始吃奶的時候就不要睡著。否則訓練無效，奶睡習慣也就養成了。

寶寶一定要自己睡小床，不要睡大床，不要和大人同睡。（所謂小床是臥室，大床是食堂。食堂和臥室要分開）不要相信「小時候和大人睡，長大一些就自然可以睡小床」的話。習慣是從小養成的。

寶寶不睡覺時不要在小床玩耍，要讓TA形成意識，這個地方就是睡覺的地方。不睡覺不進去。媽媽把寶寶放進去了就是要睡覺了。

在整個過程中請監控好寶寶，不要出危險。掉下床，哭的超級超級超級兇以至於要憋過去了（這個情況一般真不會有）。建議媽媽們買個攝像頭。

最開始訓練即使寶寶很長時間不能睡著覺，也無可避免。到了下一頓吃奶的時間還是要把寶寶抱起吃奶，同時請一定避免奶睡。

訓練請避開寶寶生病以及疫苗期間，疫苗過後3天就可以開始訓練了。

PDF和睡眠糾正最好要同時進行。

最後叨叨幾句：

然後有媽媽問我很多次，小Hen當時也是這樣子嗎？是的，所有我和你們說到的，都是我自己親身實驗的方式，小Hen馬上就一歲了，都是這樣過來的。所以這種問題以後就不用問了。方法理論我都放在這裡，怎麼執行，是否堅持執行，就是媽媽們的事情了。明天Henry就一周歲了，我要去和他老爸收拾房子了。


另外，附上PDF寶寶不同月齡對應的吃飯時間表：


相同話題回顧：

FAQs | 有關於寶寶睡眠習慣和規律餵養的常見問答

讓你一開始恨，後來又愛的不行的PDF和CIO

經歷 | 改哄睡 抱睡 奶睡的那些日子（理論篇）

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