戒掉寶寶不良入睡習慣，向奶睡抱睡Say No

在當媽的頭一年裡，最令你頭疼的事當數怎麼哄寶寶睡覺了，易醒、哭鬧、不肯睡、晝夜顛倒……這些層出不窮的哄睡難題，還可能會在你的眼周留下了深刻「記錄」——黑眼圈。

經過反（wu）復（ke）探（nai）索（he），媽媽們總結出了兩大哄睡秘訣——奶睡、抱睡。

這兩個方法雖然「立竿見影」，但卻會令寶寶入睡時愈加依賴媽媽，長此以往，你的睡眠質量更難以保證，黑眼圈只會越來越重~~

育兒專家認為：

寶寶夜裡醒來需要重複入睡前的最後一件事，因為這件事是他覺得最舒適、安全的。

也就是說，寶寶喝著奶睡著的話，醒來就要找奶喝；抱著睡著/搖著睡著，醒來便會哭著鬧著要抱抱。這其實就是「睡眠聯想」，寶寶醒來後，需要有同樣的睡眠聯想才能繼續睡著。

因此，要想以後不用整晚整晚地抱著寶寶睡，不用三更半夜睡眼惺忪地餵夜奶，重拾好睡眠，你需要糾正寶寶的不良入睡習慣，懂得向奶睡、抱睡Say No！

0-3月齡 寶寶易醒，不奶不抱根本搞不定？

這個階段的寶寶還太小，適當的奶睡、抱睡其實是有必要的！但要避免奶睡、抱睡成為「睡眠聯想」的唯一依賴。

給媽媽們的建議：

• 嘗試不同的方式哄睡，比如輕拍、唱歌、撫觸等。

讓寶寶適應除了奶睡、抱睡外的不同「睡眠聯想」，讓他知道這些舉動也是「入睡」的信號。

當寶寶半夜醒來時，不要急著抱起或者餵奶，躺在他的身邊，輕輕拍拍他，哼唱搖籃曲，讓他知道你在身邊，給他安全感。

• 幫助寶寶建立規律的入睡流程。

熟悉的「睡前儀式」有助於讓寶寶更快入睡，「睡前儀式」大概控制在半小時到1小時左右，不要過久。

3月齡前的入睡流程可以這樣安排：洗澡→餵奶→清潔口腔（溼潤紗布擦拭牙床）→安撫哄睡（如撫觸、音樂）。

小貼士：

0-3月齡寶寶易醒（一般夜裡要醒來兩三次），是因為他的睡眠周期比成人短、淺層睡眠時間較長，所以，往往抱著睡著了，一放下就醒。

因此，你應待寶寶進入深層睡眠後再把他放下。如果寶寶臉部表情平靜、眼皮沒有跳動、呼吸均勻，四肢完全放鬆，則表示寶寶進入深層睡眠(一般是入睡後20-30分鐘左右)，可以放下了。

在放的時候要注意動作輕緩，先將小屁股放下，觀察寶寶沒有醒來的跡象，再將手掌從他的背後輕輕抽離，或者你陪他在床上躺一會，等他熟睡後再離開。

4-12月齡 戒除奶睡、抱睡，養成良好入睡習慣

在寶寶出生後的頭3個月裡，你可以儘量滿足他的需求（要喝奶、要抱抱），但到了4個月後，就要儘可能戒除寶寶對奶睡、抱睡的依賴了。

給媽媽們的建議：

• 首先，你要先糾正自己的哄睡方式。

寶寶不肯睡、夜哭，媽媽就「條件反射」地給他餵奶、或抱著哄，這種不當的哄睡方式，是導致寶寶必須奶睡或抱睡的根本原因，你需要學習一些更簡單的安撫方式。

• 其次，學習簡單正確的安撫技巧。

比如：躺在寶寶身邊，把手放在寶寶身上、有節奏地輕拍；給寶寶輕輕哼唱搖籃曲或講個小故事；讓寶寶一手摟著爸爸或媽媽，一手摟著玩具熊入睡，醒來時只抱著玩具熊也能讓他感到安心。

需要注意的是，建立新的安撫方式最好從白天開始哦，因為寶寶在白天的安全感更高，安撫效果會更好。

• 最後，建立規律入睡流程，拉開睡前喝奶和入睡的時間間隔。

奶睡習慣會加大日後斷夜奶的難度，所以不要讓寶寶一邊吃奶一邊入睡。當察覺寶寶有困意，就要立刻撤走乳頭或奶瓶（寶寶哭的話，用拍拍、摟抱來安撫）。

4月齡以上的寶寶進食比較規律了，睡前那一頓奶應和入睡時間拉開一點距離，入睡的流程可以以這樣安排：餵奶→清潔口腔（用溼潤紗布、指套牙刷清潔）→洗澡→安撫哄睡。

待寶寶滿1歲後，他基本上可以睡整覺了，你也總算可以得到較完整的休息時間。

不過寶寶進入了大腦發育的關鍵探索期，他的睡前活動變得更加豐富了，入睡也會變得更加困難。所以，養成良好的入睡習慣，保持固定的入睡流程，從現在就要開始哦