在生活中有很多減肥的朋友，總會遇到這樣的現象。在減肥期間總是很餓，看到好多吃的都會忍不住大吃一頓。其實，出現這樣的現象也會影響減肥效果的。與其忍著不吃選擇來吃，這樣既能增加飽腹感，又能輕鬆健康瘦，也避免減肥以後出現暴飲暴食的現象。所以，對於減肥期間經常餓，要學會改善，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
一，為什麼減肥期間會出現經常餓的現象？
這個只要與之前的飲食習慣和生活習慣有很大的關係，之前的飲食多以高熱量高油脂和精米精面為主，有時候並不是飢餓的表現，而是一種習慣。減肥之前沒事的時候總是隨意吃食物，造成了減肥期間突然減少食物攝入量，讓身體突然有些不適宜。所以，也就導致減肥期間出現飢餓的現象。這也是為什麼好多肥胖的朋友減肥堅持不下去的主要原因之一。
二，減肥期間經常餓怎麼辦？
可以通過調整飲食結構和生活方式來調整，這樣既能增加飽腹感，又能健康輕鬆瘦，達到健康減肥的輔助效果。
1，少食多餐。
減肥期間可以通過早午餐三餐加兩餐的飲食方式來減少飢餓感。通過這樣的操作既能吃飽又能減少攝入量，另外還能起到輔助減少體重的作用。這樣的飲食方式也就是每餐吃7分飽，在上午的10點半之間增加一份低熱量食物，然後下午的3點半之間增加一份低熱量食物，通過這樣的調整和改變，就能慢慢的改善出現飢餓的現象，同時也能養成良好的飲食習慣，對減肥和養成良好的就餐起到很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時又能起到增肌燃脂和塑形的輔助作用，對減肥以後避免皮膚出現鬆弛和下垂起到很好的輔助幫助作用。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
另外，每天蛋白質攝入量最多不能超過每千克體重2克，否則會影響身體健康。
飯後1~2小時是蛋白質吸收的高峰階段，鍛鍊後補充高蛋白食品有利於肌肉生長。對訓練後的30分鐘可以補充1~2個雞蛋或一杯牛奶，有助於肌肉和組織的修復，重建，並減輕肌肉酸痛等症狀。
3，調整就餐方式。
就餐方式的調整不但能起到減少攝入量，還能起到減少減肥期間出現飢餓的現象。同時又能起到減肥和養成良好飲食習慣的輔助作用。如餐前喝一杯溫水或者一碗蔬菜湯，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
通過調整就餐方式，不但能減少攝入量，又能起到養護身體健康的作用。對減肥和平時養成養生的習慣都有很好的幫助。
另外，減肥期間碰到喜歡吃的食物可以吃一些，不能為了減肥而什麼都不吃，這樣的減肥也會堅持不下去的，同時也不利於均衡營養。