想減肥又管不住嘴,怎麼辦?牢記這5個方法,幫你控制食慾

2021-01-09 麥吉醫學科普

提到減肥相信每個女孩子都能嘮上老天,

什麼減肥應該吃什麼,

減肥應該做什麼運動,

什麼節食減肥,

什麼18小時節食減肥法,

什麼輕斷食等等。

可是即使如此,對於有的人來說減肥輕輕鬆鬆,而有的人減肥難如登天;

所以你有沒有想過為什麼自己總是減肥失敗呢?

為什麼自己的食慾就這麼好呢?

其實,如果你想減肥,最重要的就是控制自己的食慾,以及食物的熱量,這樣才能控制卡路裡的攝入。

如果在減肥期間少量的飲食,但是吃的都是高卡的食物,也是無法達到瘦身的效果的,此外如果是吃些低卡的食物,但是大量的飲食,也一樣無法達到瘦身的效果。

那麼,到底該怎麼吃呢?牢記這5個方法,幫你控制食慾

第一:三餐前喝水

減肥最怕的就是飢餓,這樣會控制不住的想吃一些東西,而且會控制不住的大量的飲食,特別是在餐前。所以說在每次飯前喝一杯溫水,會讓人有飽腹感,這樣就會減少飢餓感,稍稍控制一下飲食的欲望,避免暴飲暴食。

而且溫水是屬於零熱量的,建議大家在減肥期間多喝水,可以每天喝足8杯水。

第二:不要節食

很多人會選擇節食減肥,這樣是不建議的,雖然說節食能快速的達到減肥的效果,但是很容易引起營養不均衡導致營養不良,而且減肥成功會之後容易反彈。

此外,身體長時間處於飢餓的狀態,會導致吸收不穩定也會出現暴飲暴食,吃東西的時候會容易吃的、多吃的快。

第三:不要不吃主食

主食含有一定的碳水,是減肥成功路上的絆腳石,因此很多的人會選擇不吃碳水;其實,身體不是不需要碳水,而是不需要過量的碳水,只要不攝取過量的碳水,是不會導致發胖的。

反而如果長期不攝入碳水,是會導致碳水缺乏,出現身體乏力、脫髮等不適現象,而且有可能出現食慾增強,會出現暴飲暴食等現象。

第四:細嚼慢咽

吃飯的時候不要過快,吃的快,食物沒有咀嚼碎就進入到胃內,首先會導致胃不舒服,再者吃的太快會容易吃撐,胃口被撐大,攝入的食物就 更多;

最好就是細嚼慢咽,能抑制食慾,有助於減肥。

第五:餓的時候選擇水果蔬菜

三餐之餘,如果覺得餓的話,可以備點水果或者是低熱量的蔬菜,像是番茄、黃瓜等等。但是量不要過多,也不是說這些食物因為低卡就可以想吃多少就吃多少的。

減肥不是一夕一朝的事情,要慢慢來;也不能為了減肥傷害到身體健康。

圖片來源:網絡

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