抑鬱女孩自述：我是如何利用宅居生活走出情緒漩渦，找回自我

本打算利用年假時間出去旅行散心，治癒自己，為接下來半年的生活積蓄力量。因為疫情而不得不取消計劃，這讓我一度陷入極度無望當中。於是開始了一個人的宅居生活。身邊很多朋友問我，「你這段時間為什麼不在老家和家人一起住呢，這麼長時間不能出門，一個人在家不孤單麼？」將近三個月的宅居生活，身邊只有一隻貓陪伴，我不僅沒有一日感到孤單，而是感受到了前所未有的放鬆與幸福。

去年一年我的情緒都處在谷底中，甚至一度抑鬱想要以結束生命的方式來擺脫痛苦，沒想到一場疫情給全世界帶來了巨大衝擊，卻帶給了我生活的力量。想要分享給每個處在情緒漩渦中的人們：關注自己的內心，積極面對情緒，你很快就會從黑暗中走出，陽光很快會替代陰霾充滿內心。

1、順從身體規律，充分休息

對於情緒低落的人來說，身體越疲憊，內心的消極情緒就會越多，於是就愈發沒有生活的信心和力量。早睡早起、午休，覺得累了就適當休息，困了就儘量去睡，不要硬撐，不要逞強，更不要夜晚已經很困還放不下手機。保證好睡眠，身體輕鬆是克服所有壞情緒的基礎和關鍵。

2、每天保持適量運動

運動產生多巴胺，能讓人心情愉悅。為自己定下一個健身目標和時間，減肥、減脂、練腹肌、翹臀，或者練瑜伽、改善體態，提高免疫力，每天保持一定量，不必給自己太大壓力，時間靈活調整，開心鍛鍊。即使短時間內看不到效果，但從心理上會覺得自己更健康、更美麗、更帥氣了，也因此更加有信心去面對生活。

3、找到情緒的源頭，正視並接受它

我們每個人都有一種自我保護機制，當有太多讓自己情緒低落的事情時，我們不願意再去回想，再去觸碰這些只會讓自己更難過。但想要克服情緒，必須有勇氣還原過去的自己，不要害怕難過，走出心裡的安全區。看清真實的自己，連同那些非常細微的感覺都納入自己的理解當中，尋找情緒產生的根源，不為自己找藉口，更不要憤怒、自責，從內心接納、包容真實的自己，只有這樣才能有效邁出第一步。

如何看清自己？與貼心朋友深談，與自己深談。這麼多年來我一直都有寫日記的習慣，並不是每天都寫，而是需要時利用日記與自己交談，記錄自己的感受，縷清自己的想法，幫助自己做出選擇。日記本一直是我的好夥伴，最親密的朋友。

4、及時調整情緒，不放任自己陷入其中

很多長期陷入情緒漩渦的人，並不是走不出，而是不願意走出，是無意識的在享受痛苦。心理學有個詞叫做「強迫性重複」，長期以來，這份痛苦體驗在腦海裡重複了很多次，已經成為了一種習慣。人都有固有意識，相比於走出去，待在原地會覺得更加舒適安全。所以選擇封閉自己，沉浸在哀傷中無法自拔。

究其根本，還是因為缺乏改變的勇氣。脫離熟悉的生活經驗需要決心和勇敢，即便可能只是很小的改變。但只要一點小小的成功就可以激勵自己繼續往前走，便可以逐漸發展建構自己新的適應能力，這就意味著你已經不在這個漩渦內部，而是逐漸走出到邊緣了。

5、忘記過往，抓住今天

人們總是一邊抱著對美好的嚮往，一邊固步自封的沉浸過去，卻唯獨沒有珍惜當下的時間。總是羨慕著別人，又幻想著自己的樣子。拋棄這種自我欺騙，拒絕拖延。

6、細化時間，制定計劃，靈活調整

先從拿起手裡的筆開始，把計劃寫下來。例如我在這段宅居的日子裡，順應自己的內心去做每一件我喜歡的事情。我喜歡曬太陽，便把小書桌搬到了陽臺、飄窗，給自己安排了時間，讀書、畫畫、寫文章，做飯、練琴、運動，靈活調整計劃，這幾天覺得畫畫手累了，減少畫畫時間多看書，練琴有點疲倦了，暫時停下來做些其他事情，靈活調整，才能促使自己更好的堅持下去。

7、順其自然，不給自己太大壓力

心理學中說明，人的感受變化有它的規律，過於集中關注擺脫情緒，反而會使情緒加強，起到反作用。如果成天到晚總想著要好起來，無異於給自己增加更多的負擔。不強求改變，不壓抑排斥它，接受它的同時，不斷努力尋找積極健康的情緒體驗。相信不必很長時間，你就可以走出黑暗，看到生活的美好。