春天來了，萬物復甦，天亮得越來越早了，可起得比雞還早是睡渣寶寶們，6點半、6點、5點甚至4點！孩子們，你們這過的是澳大利亞時間呀！（春夏寶寶越醒越早？嬰兒早醒怎麼辦？這7個辦法總有一個適合你）
可早起不說，有的寶寶白天的小睡也越來越麻煩了，小睡短、入睡難、易驚醒……我的文章評論區裡最近真的是「哀嚎一片」。
感覺隨著春天的到來，睡渣寶寶們的「血槽」又進一步升級了，已經從「超長待機」變成了「自帶充電寶隨時續電」。
老實說，白天小睡確實是「老大難」，今天我們就來梳理一下，如何儘量改善這個問題。
為什麼白天小睡是「老大難」？
白天小睡難，主要是因為3個原因：
1、睡眠周期制約
有了寶寶以後我們都體會到，「嬰兒般的睡眠」就是個徹底的謊言，這世上睡眠最好的唯有「嬰兒的父親」。
其實還真賴不了「嬰兒父親」，因為嬰兒的睡眠模式確實和成人不同。
嬰兒的睡眠周期特別短，大概只有40-50分鐘，其中大部分的時間還處於淺睡眠，越是低月齡的嬰兒，深睡眠的比例就越低。因此寶寶睡覺就特別容易醒、也睡得短。
在晚上時，受到晝夜作息規律的影響，嬰兒的睡眠周期比較有延續性，從而睡得相對比較長，但在白天，嬰兒的睡眠幾乎都是和睡眠周期掛鈎的。
因此，白天小睡短、易驚醒，也就非常正常了，是生長發育的一部分。
2、受外界影響
與夜晚不同，白天的小睡更容易受到外界的幹擾。
雖然我們並不提倡在白天小睡時保持全黑、全安靜的睡眠環境（這樣的環境有可能造成嬰兒日夜顛倒）。但在正常的環境音和柔和的光線下，總會有一些特別的東西在悄悄喚醒寶寶。
打個比方，我們都說「火車上睡得最好」，桄榔桄榔的鐵軌聲比起家裡安安靜靜的環境可催眠多了，再比如我們都覺得上課時最催眠，任由老師怎麼拍桌子，我們都能睡得口水滴答。
但倘若這時候突然響起了警報聲，哪怕聲音很小，但我們也會立即驚醒。這就是我們大腦裡對於特定因素的識別在起作用。
嬰兒也一樣，雖然音響裡放著音樂，或者洗衣機呼呼地洗著衣服，再或者媽媽走來走去拖地擦桌子都無法驚醒寶寶，但倘若媽媽突然和爸爸聊起了「出去走一走」，倘若哥哥姐姐剛好放學回家，倘若奶奶不小心碰響了寶寶最喜歡的搖鈴……這些對於嬰兒來說，意味著「好玩、開心、快樂」的關鍵詞，就會迅速喚醒寶寶，清醒過來。
另一方面，隨著春天的到來，人體跟著調整，也呈現出「復甦」的狀態，我們成年人也感覺到比冬天更有活力、精神更好，嬰兒也一樣，他們的睡眠也在悄悄地減少，自然也更容易清醒。
3、白天小睡在不斷的並覺和消失
嬰兒的成長非常快。
月子裡大部分時候都在睡覺，出了月子就已經開始有比較規律的玩耍時間了。3個月左右，早上只需要睡一次，到了半歲時，傍晚覺開始消失，1歲左右早覺消失，全天只剩下中午的午覺，而到了3歲左右，有的寶寶甚至連午覺都不睡，全天都不需要白天小覺了……
你看，嬰兒的白天小睡是一個不斷在縮短、不斷在消失的過程。
因此，在這個縮短和消失的過渡期，也就是我們說的並覺期，就會很容易出現各種小睡難問題——睡吧，睡不著；不睡吧，困。
有可能造成白天小睡難的不良習慣
除了上文中提到的一些內部因素以外，我們在養育嬰兒過程中的一些不良習慣，也有可能造成寶寶白天小睡出現問題。比如：
1、一哼唧就弄起床，養成了短睡習慣
這一點上，我上周的一篇文章曾引來了一大波媽媽對婆婆的吐槽，紛紛「控訴」奶奶一旦聽到寶寶哼唧，不管睡了多久都認為寶寶是睡醒了，立馬抱起來玩，這篇文章目前閱讀量已經是幾十萬+（寶寶精神好就是不困？睡醒了該起來玩？嬰兒睡眠5大誤區你避開沒）
其實呢，不單是婆婆，很多新手父母也存在這樣的誤解。我也曾這樣幹過，還抱怨寶寶為啥睡得這麼短？
殊不知，嬰兒哼唧，是進入了睡眠周期的更替期，嬰兒處在半夢半醒之間，這時候最正確的做法是——「接覺」，通過輕拍、安撫等手段，幫寶寶維持住「困勁兒」，進入下一個睡眠周期。
倘若每次都是寶寶一哼唧就抱起，讓寶寶徹底清醒過來的話，寶寶學不會「接覺」，不知道睡眠需要「接覺」，就會惡性循環，越睡越短，養成「小睡短」的習慣。
一般來說，除了傍晚覺只需要一個睡眠周期（睡眠時間不超過1小時）以外，其他時候的白天小睡，都是需要接覺至少1次的。
2、入睡時間及長短不規律，過於隨性，沒有小睡的概念
又要說到「佛系養娃」的爸爸媽媽們了，對於寶寶白天小睡的安排過於隨性，覺得嬰兒困了自然會睡，任由寶寶在任意時間睡覺、睡覺長短也無所謂。
事實上，除了個別「天使寶寶」不受影響外。大部分的嬰兒都會在這種「佛系作息」中養成白天小睡難的毛病。
作息規律對於嬰兒來說其實也是非常重要的（戳：嬰兒多大能作息規律？寶寶睡眠不好，其實是父母沒做對）
混亂的作息會讓寶寶的睡眠變亂，繼而引發各類睡眠問題，不單是白天，甚至夜晚也會出現諸如入睡晚、夜醒頻繁、依賴奶睡抱睡等睡眠障礙。
想想我們讀書時，寒暑假總是任性而為，熬通宵、睡整天……幾天下來就會覺得頭暈腦脹，其實就是作息不規律後，身體給出的不良反饋。
3、夜間已經睡得足夠多
這是一個很容易被忽略的原因。
很多媽媽陷入另一個誤區——嬰兒要多睡才能長得好。於是乎，晚上睡10個小時、中午睡3個小時，早上和傍晚還要各睡2個小時……這樣下來，寶寶的睡眠總量已經過於飽和，自然不困，就會出現入睡難、小睡短的問題了。
擔心寶寶睡眠多或者少的媽媽，不要總是憑感覺去判斷，現在很多育兒應用都能隨手紀錄，不妨紀錄一個星期寶寶的實際睡眠時間，再看看總量和分布情況，說不定就會發現，寶寶其實睡得還不錯呢！
4、白天睡眠短卻多
這也是一個很容易被忽略的問題。
很多媽媽覺得寶寶睡得不夠長，於是總在哄睡總在哄睡，以至於寶寶全天裡真正清醒來玩的時間特別少，不是在睡覺就是在睡覺的路上。
好比我們有手機強迫症，電量一低於80%就要去衝滿，那自然每次充電的時間都不會長。
寶寶也一樣，總是在睡，事實上他就不會真正的睏倦，自然也就不會睡得長。
遇到這種情況，要減掉那些不必要的「充電式小睡」，將其合併為一個完整的睡眠
如何改善白天小睡？
那麼，如何改善白天小睡呢？提供以下6個小方法
方法1：大力安撫
大力安撫的意思就是可以大膽使用抱睡、奶睡、安撫奶嘴、搖睡等各種方式。
白天小睡的「窗口」很短，不像晚上大不了從8點折騰到10點，總會困睡著。白天折騰超過半小時，全天的作息就會亂套。
因此，睡著為第一目標，多用一些安撫方式也是可以的。
不過需要注意的是，這裡提到的抱、奶、搖和安撫奶嘴都僅限於入睡時，一旦入睡後就要停下，比如：可以吃奶吃到睡著，但不能含著奶睡覺。
再一點，也不要過於地嬌慣，比如一定要人抱著跑來跑去才能睡、一定要來來回回坐電梯才能睡，就是不可以的。
方法2：多種入睡方式
和方法1一樣，目的也在於首先保證嬰兒的入睡。
在這種情況下，比如睡推車裡、推著走一走、偶爾汽車裡出去溜一圈、抱著多睡一會兒……都是可以的。
需要注意的是：不要固定一種方式，而是多種方式都採用，這樣嬰兒就不會特別依賴某一種方式，認為「只有**樣我才能睡著」。
白天的小睡媽媽們不要太擔心養成壞習慣，因為小睡終究會減少到消失，與夜晚睡眠習慣是不一樣的。
方法3：良好睡眠習慣&睡眠儀式
要改善嬰兒的睡眠，調整全天作息是第一步也是最關鍵的一步。我寫過詳細的文章，在此就贅述了，戳：嬰兒作息該怎麼安排？寶寶作息怎麼調整？我做了一個大總結）
方法4：媽媽陪著睡
很多媽媽都發現一個規律，嬰兒仿佛有個雷達隨時監視著媽媽的一舉一動，明明睡得很熟，只要媽媽一離開，立馬就會醒過來。
研究發現，寶寶真的擁有這樣的「第六感」，是與他們大腦前庭的發育有關的。
在白天小睡中，這種「第六感的影響會更為明顯。因此，建議媽媽們可以陪著寶寶一起入睡，增加寶寶的安穩感和安全感，並且可以針對寶寶睡眠中的情況進行最及時的各種安撫。
相信我，效果真的很好哦！
方法5：減少驚跳反射
4個月以內的嬰兒在睡夢中出現突然地揮手踢腿等動作，是嬰兒與生俱來的「驚跳反射」，這種反射在白天對寶寶的睡眠幹擾會更為明顯。
原因和減輕的方法詳見我以前的文章：寶寶睡覺時舉手踢腿是缺鈣？4招解決嬰兒驚跳反射，改善放床就哭
方法6：適當縮短夜間睡眠
這一點主要針對大月齡的寶寶。
隨著寶寶一天天長大，他們的睡眠總量是在縮短的，並且主要就反應在白天小覺的減少上。
對於小覺是否該並該取消，我們可以參考這個標準：
如果花半小時以上進行哄睡，睡著卻只有半小時，就可以考慮取消此次小睡，與下一覺合併。
另一方面，如果寶寶並覺後作息混亂、情緒煩躁，那說明寶寶還沒有做好並覺的準備，還是很需要這一次「小覺」，那麼可以適當縮短夜間的睡眠總時間，讓出一點「額度」給白天。
需要注意的是：夜間睡眠時間縮短可以從半小時開始，無論白天小覺是否得到改善，夜間睡眠時長的縮短最多不能超過2小時。
沒想到這個問題竟然一口氣寫了3000多字，能堅持看到這裡的媽媽，說明你確實被白天小覺折磨得不輕，辛苦了，抱抱。
白天小覺確實是個折磨人的問題，我家MonMon的白天小覺就曾短到不足半小時，有陣子驚跳反射特別嚴重還需要全程按住手腳，我被折騰得連上廁所的時間都沒有……
不過呢，寶寶們很快就會長大，最多一年，這些「煩人的小覺」就會逐漸離我們遠去，我們也很難再把孩子們抱在懷裡慢慢哄睡了。
所以，痛並快樂著吧
加油！