【小睡短】難題破解-詳解接覺
2021-02-23 小土大橙子方便下次再找我，點擊上面的藍字兒↑↑↑關注：）
小土叨叨：小睡短，說得上是除了頻繁夜醒之外最令人煩惱的問題了。接覺主要應用就是在改善小睡短。這篇文章去年發過，做了一些修改和整理，以問答形式呈現。
破解小睡短難題-詳解接覺
Q：何謂接覺
A:小睡30/45分鐘甚至更短的時間醒來，家長幫助或者孩子依靠自己進入下一個睡眠周期的努力稱之為接覺。 類似於一醒就重新哄睡甚至沒醒就哄睡。
Q：為什麼需要接覺?
A:嬰兒睡眠周期比成人短，早期30/45分鐘一個周期結束後，如無法順利進入下一個則會醒來。接覺是為了延長小睡時長。
延長小睡時長的需求源自於小睡短。而時間短的起因受發育階段和習慣兩者影響。
一是要建立睡得長的習慣：半夜娃醒，家長一般不會覺得就不用睡了，而是會想辦法促使娃再接著睡。小睡半小時醒和心理預期有一些關係，心裡認為不會再睡了，開始起床活動了，那事實上就可能真的不會再睡了。所以不能一看到醒了就以為是睡夠了，然後抱起來逗著玩，這樣容易養成睡短的習慣，對於有些孩子來說這個習慣會保留很久。
二，發育階段決定了嬰兒睡眠的不穩定性高和周期短，一般能夠自主睡長的能力在4-6個月期間才會逐漸發展出來，但這個因人而異有些更早，有些則會更遲。當排除習慣和人為幹擾因素後，受生理條件所限仍有可能睡得短，家長還是要耐心和鎮定，避免過度焦慮。
多個小打盹的修復效果不如三兩個長覺，而且30/45分鐘醒來常伴隨哭泣，即使停止哭泣後仍然有睏倦的跡象，這些都提示還沒有睡夠。為了保證全天的睡眠質量和嬰兒的精神狀態，有必要接覺幫助寶寶延長小睡時長。
Q:如何接覺?
答:奶睡、抱睡、推車睡其實都算是接覺的方式，在提高入睡能力之前沿用這些方式的目的是為了走通作息，優先補覺。但很多和改善入睡方式同步的接覺，比如要破除奶睡、車睡，那麼則不可能沿用。替代的是：
方向A 提高無幫助入睡能力,比如一般醒來哭泣，給出幾分鐘自己嘗試的機會，看是否能夠自主接覺。但要注意這個方式對於小睡，有時候反而會哭醒，導致接覺失敗。
方向B 主動幹預，比如提前拍拍或抱起。如半小時醒，試試睡25分鐘還沒有醒的跡象的時候就拍拍或者把手放在肩頭，輕輕嗯嗯，拍拍或者手放在身上固定位置。過了常規要醒的點如沒醒就安全了，很可能渡過了淺睡眠周期，實在要醒及時抱起來哄開始得守著寶寶小睡，把醒的跡象撲滅在搖籃，這麼幾次基本他就習慣睡得就長了。一般午覺可以試一下。寶寶進入比較踏實睡眠之後應該減少拍動不拍動。
缺覺嚴重的孩子會秒醒，可能靠拍不行或者新手接覺，不單要抱起而且要提前抱起。接覺的首要目的是能睡長，所以如果睡在手上了也可以接受，睡覺優先。但如果是入睡就抱起放下的話接覺的時候也是儘量不要睡在手上。
Q:接覺的注意點?
A:有時候辛苦一通只睡半個小時的，彆氣餒也別著急，這個短期需要運氣，長期靠耐心。
接覺比開頭哄睡還難,這個是正常的，要有心理準備。
小睡接覺成功之後不能不能得瑟太早，看似一動不動並不等於一定已經完全睡著了，要鞏固幾分鐘，否則一旦接覺「成功」後幾分鐘再醒，想再哄就很難了。
早期如果不及時撲滅醒的火花就容易徹底的醒。但能睡長之後，尤其有自主入睡的能力後，應該逐漸變思維逐步減少幹預不幹預了，嬰兒自己哇一聲翻翻身一會也許就自主接覺，大人過早介入反而容易變成幫倒忙，徹底將孩子搞醒。
避免幫倒忙比較好的辦法是裝睡。眼神接觸會刺激腎上腺素水平，可能算是睡眠期間尤其接覺的時候「避免眼神接觸」的理論依據吧。
比如未滿三個月的，睡著後放下也可以，屁股先著床，脖子下的手暫時不拿出，用從屁股處挪出的手對身體進行輕拍類安撫，脖子下的手可以最後抽出（過5分鐘之類），其目的是為了模擬抱著的感覺，優先保障睡眠時間然後再徐圖改進入睡方式。
但要注意有時候睡不長就和沒有能夠醒著入睡有關。
腦補一下場景 ：主人翁喝大了,不省人事…畫面切換到陽光照在床上,主角睜開眼,迷迷糊糊一副沒睡醒的樣…突然之間！發現房間,床很陌生，更要命的貌似衣服也換過…立馬跳起來有沒有？！對娃也是這樣，人家入睡和醒的環境相差太大，要麼醒後復現入睡環境，要麼入睡環境向醒後的靠攏
所以大月齡後醒著被放下對睡眠中能繼續入睡至關重要。中途醒來,迷迷糊糊之間一旦發現環境變化，如原本在溫柔懷抱中,醒來發現在躺在硬邦邦的床上，成年人尚且會立刻警醒更何況孩子，其中還牽涉到信任的問題，一旦覺得你會偷偷放下他，則更易醒來檢查。
生物鐘建立後還總需要接覺和睡眠環境不一致有關。注意練習一下放下的技巧，放下的時候嘗試醒著放下，從全迷糊放下慢慢過渡到半迷糊放下再到醒著放下，多嘗試幾次熟悉寶寶的規律，醒著放下睡得長。
45分鐘因人而異，如果很缺覺20分鐘也有可能醒，所以接覺的時間還是要基於你對孩子的觀察和了解來的。
Q:接覺失敗怎麼辦?
A:以5個月寶寶為例，起床一個到兩個小時會開始睡早覺，早覺一般1.5小時，如果1小時左右精神好，也沒必要硬接，睡三覺的孩子傍晚小覺本身就屬於短覺，不屬於接覺失敗的範疇,，不用硬接，而且也怕影響晚上入睡。午覺最有潛力，可以衝到兩個多小時，所以是最值得爭取的，一般午覺只有45分鐘應該作為接覺重點來。
另外如果睡覺哭醒，一般需要嘗試幫助接覺，而非直接從哭泣中喚醒。接覺時間過長，準備放棄的話，可以抱出房間從哭泣中喚醒。
接覺失敗後有兩種選擇：
A 玩一會之後，較短的時間內再次嘗試入睡，也就是把下一覺的時間提前；
B低調玩耍，接下去一覺還跟往常時間類似。具體看當時的情況和狀態。
情況A中較短的時間指多短呢？假設只睡了30分鐘接覺哭醒，10，15分鐘接覺，失敗放棄。或者是如果精神狀態好，比如醒來直接是笑著醒的接覺的時間可以更短一些，稍作嘗試3，5分鐘放棄。那麼可以在失敗後的30～45分鐘後嘗試再次入睡。由於睡得短，這個入睡的間隔比長覺後的清醒間隔短。實際情況裡面也有能夠和平常清醒時間接近的，就屬於情況B。
接覺不會次次有效，但不太可能完全無效。要膽大心細，沉著冷靜。
Q:小睡何時能夠變長？
A:這個有個體差異，一般需要4-6個月之後才逐漸能夠自己睡長。
成長需要時間，莫要太心急。
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