其實，很多食物回奶的科學性還沒有經過證實，比如韭菜、花椒，但臨床上確實有不少哺乳期的寶媽吃了而回奶，奶量變少。其實，我們每個人的體質不同，哺乳期你可以嘗試愛吃的食物，只要發現有奶水變少的跡象，應立即迴避可疑食物。
一、回奶的食物有哪些？
1
韭菜
在中醫上，韭菜屬於「辛」類食物，進食後對人體有一定刺激，同時具有回奶的作用。韭菜中含有較多的胡蘿蔔素、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質，同時韭菜還含有大量的膳食纖維，能改善腸道，潤腸通便，對於產後便秘有一定的好處。如果是奶水比較充足、體質又比較好的媽媽，可以少量地吃點韭菜。
產婦吃韭菜一定會回奶嗎？不一定！每位媽媽的體質不同，對於飲食所起的反應也有不同，所以哺乳期能不能吃韭菜因人而異哦。
2
富含維生素B6的食物
富含維生素B6的食物是真的會回奶的，一般寶媽到要斷奶的時候，如果去醫院的話醫生就會開維生素B6來幫助寶媽回奶。
3
花椒
花椒水回奶是比較有效的一種方法，並且不會產生胃腸道不良症狀，且用花椒水回奶的時間比較短。花椒水具體的回奶方法如下：
（1）取6克花椒，加水400毫升。
（2）浸泡5分鐘左右，然後煎水煮成200毫升的花椒水。
（3）再加紅糖30-60克，於斷乳當天趁熱一次飲下，每日1次，約1-3天可回奶。
4
麥芽
（1）生麥芽150g加冷水500ml熬煮後服用；
（2）單獨生麥芽或炒麥芽120g，煎服。
◆蔬菜類：韭菜、韭黃、竹筍、蘆筍、辣椒、苦瓜
◆水果類：山楂、芒果、菠蘿、西瓜、柿子
◆調料類：桂皮、大蒜、花椒、香菜、辣椒
◆海鮮水產類：田螺、螺螄、螃蟹（易引起寶寶過敏）
◆茶水、酒水類：炒熟麥芽、菊花茶、烈酒、濃咖啡、濃茶、冰鎮冷飲
◆其他：薄荷、人參、梅子等。
二、影響哺乳質量的食物
1
辛辣食品
避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度，能引起寶寶拉肚子或脹氣。
2
熱量過高的食品
儘量不要食用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量。而且油炸食物難以消化，寶媽剛剛生完寶寶消化力較弱，吃了不利於產後恢復。
3
刺激性食物
媽媽們在哺乳期一些刺激性的食品還是要少吃，例如：辛辣食物、涼性食物等，吃了這些東西，不僅不利於媽媽的恢復，而且其中的刺激成分會通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康！
4
巧克力
哺乳期寶媽，不宜大量食用巧克力。因為巧克力含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體內蓄積。可可鹼可能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。
5
醃製的魚、肉類食物
一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利。
6
「敏感」水果
一些容易受青睞的水果，往往都會引起敏感反應。例如：芒果、菠蘿等。這些水果雖然吃起來酸甜可口，但是由於含有的容易引發過敏的蛋白酶、果膠等成分，所以吃這些水果的時候也是需要注意的。這些成分通過乳汁被寶寶吸收，很容易引起寶寶皮膚過敏、腹瀉等症狀。媽媽們可不要自己過了嘴癮，最後讓寶寶受罪。推薦文章：謹記|月子裡吃水果,不是想吃就可以吃的！
7
味精
學界對味精的爭論一直沒有停過，安全起見，寶媽在孕期哺乳期最好不要吃味精。
這份回奶食物「黑名單」，您記住了嗎？雖然回奶食物因人而異，但是為了寶寶的健康和奶水的充足，寶媽們還是要多留個心眼哦！
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